Vježbe rotacione manžetne

Rotacijska manžeta je skupina mišića i tetiva koji čine manžetnu preko ramenog zgloba. Ovi mišići i tetive drže ruku u zglobu i pomažu ramenom zglobu da se pomiče. Tetive se mogu s vremenom pocepati od prekomjerne upotrebe, ozljeda ili trošenja.

Vježbe mogu pomoći u jačanju mišića rotatora i tetiva kako bi ublažili vaše simptome.

Tetive rotatorne manžetne prolaze ispod koštanog područja na putu da se prikače na vrh kosti ruke. Te se tetive spajaju i formiraju manžetnu koja okružuje rameni zglob. To pomaže u održavanju stabilnosti zgloba i omogućava pomicanje kosti ruke na ramenskoj kosti.

Ozljeda ovih tetiva može rezultirati:

• Tendinitis rotacione manžetne, koji predstavlja iritaciju i oticanje ovih tetiva
• Suza rotacione manšete, koja nastaje kada se jedna od tetiva rastrga zbog prekomjerne upotrebe ili ozljede

Ove povrede često dovode do bola, slabosti i ukočenosti kada koristite rame. Ključni dio vašeg oporavka su vježbe za jačanje i fleksibilnost mišića i tetiva u vašem zglobu.

Vaš liječnik vas može uputiti k fizioterapeutu da liječi vašu rotatornu manžetnu. Fizički terapeut je obučen da vam pomogne poboljšati sposobnost obavljanja aktivnosti koje želite.

Prije nego što vas liječi, liječnik ili terapeut će procijeniti vašu tjelesnu mehaniku. Terapeut može:

• Pazite kako se vaše rame pomiče dok obavljate aktivnosti, uključujući rameni zglob i lopaticu
• Promatrajte kičmu i držanje dok stojite ili sjedite
• Provjerite opseg pokreta ramenog zgloba i kičme
• Testirajte različite mišiće na slabost ili ukočenost
• Provjerite koji pokreti uzrokuju ili pogoršavaju bol

Nakon testiranja i pregleda, liječnik ili fizioterapeut znat će koji su mišići slabi ili preuski. Tada ćete započeti program za istezanje mišića i njihovo osnaživanje.

Cilj je da što bolje funkcionirate s malo bolova ili bez njih. Da bi to učinio, vaš će fizioterapeut:

• Pomoći će vam da ojačate i istegnete mišiće oko ramena
• Naučiće vas pravilnim načinima pokretanja ramena za svakodnevne zadatke ili sportske aktivnosti
• Naučiće vas ispravnom držanju ramena

Prije izvođenja vježbi kod kuće, pitajte svog liječnika ili fizioterapeuta kako biste bili sigurni da ih pravilno radite. Ako imate bolove tokom ili nakon vježbe, možda ćete trebati promijeniti način izvođenja vježbe.

Većina vježbi za vaše rame proteže se ili jača mišiće i tetive ramenog zgloba.

Vježbe za istezanje ramena uključuju:

• Istezanje stražnjeg dijela ramena (istezanje straga)
• Podignite istezanje leđa (prednje istezanje ramena)
• Prednje rastezanje ramena - ručnik
• Vježba sa klatnom
• Zid se proteže

Vježbe za jačanje ramena:

• Vježba interne rotacije - trakom
• Vježba vanjske rotacije - trakom
• Izometrijske vježbe za ramena
• Zgibovi u zidu
• Uvlačenje lopatice (lopatice) - nema cijevi
• Uvlačenje lopatice (lopatice) - cijevi
• Dohvat ruke

Vježbe za ramena

• Istezanje prednjeg ramena
• Dohvat ruke
• Vanjska rotacija s trakom
• Interna rotacija s trakom
• Izometric
• Vježba sa klatnom
• Uvlačenje lopatice s cijevima
• Uvlačenje lopatice
• Istezanje stražnjeg dijela ramena
• Gore se protežu leđa
• Zid u skleku
• Zid se proteže

Finnoff JT. Bol i disfunkcija gornjih udova. U: Cifu DX, ur. Braddomova fizikalna medicina i rehabilitacija. 5. izd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: poglavlje 35.

Rudolph GH, Moen T, Garofalo R, Krishnan SG. Okreti manžetne i udara. U: Miller MD, Thompson SR, ur. Ortopedska sportska medicina DeLeea i Dreza: Principi i praksa. 4. izd. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: poglavlje 52.

Whittle S, Buchbinder R. U klinici. Bolest rotacione manšete. Ann Intern Med. 2015; 162 (1): ITC1-ITC15. PMID: 25560729 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25560729.

• Smrznuto rame
• Problemi sa rotacionom manžetnom
• Popravak rotacione manšete
• Artroskopija ramena
• CT ramena
• MRI snimka ramena
• Bol u ramenu

• Rotacijska manžeta - briga o sebi
• Operacija na ramenu - iscjedak
• Korištenje ramena nakon operacije

• Ozljede rotacione manžetne