Hoće li vam melatonin zaista pomoći da bolje spavate?

Sadržaj

• Recenzija za

Ako patite od neprospavanih noći, vjerojatno ste isprobali sve lijekove u knjizi: hidromasažne kade, pravilo „bez elektronike u spavaćoj sobi“, hladniji prostor za spavanje. Ali što je s dodacima melatonina? Oni mora biti bolji od tableta za spavanje ako vaše tijelo već prirodno proizvodi hormon, zar ne? Pa, nekako.

Kad sunce počne zalaziti, vi proizvodite hormon melatonin, koji vašem tijelu govori da je vrijeme za odlazak u krevet, kaže W. Christopher Winter, doktor medicine, stručnjak za san i medicinski direktor centra za medicinu spavanja u bolnici Martha Jefferson u Charlottesvilleu, VA.

No, iako bi dodavanje malo više melatonina vašem sistemu u obliku pilula moglo imati donekle sedativni učinak, koristi možda neće biti toliko velike koliko biste se nadali: melatonin neće nužno donijeti više kvaliteta spavaj, kaže Winter. Možda će vas samo zaspati. (Evo šta zaista trebate jesti za bolji san.)

Još jedan problem: uzmite ga svake noći i lek bi mogao izgubiti svoju efikasnost, kaže Winter. Vremenom bi doza kasno uveče mogla sve kasnije i kasnije pogurati vaš cirkadijalni ritam. "Prevarili ste mozak da pomisli kako sunce zalazi kada idete u krevet-a ne kada sunce zapravo zalazi", kaže Winter. Ovo bi moglo doprinijeti još većih problema sa zzz -om (poput nemogućnosti da zadrijemate do kasnije noći).

"Ako uzimate melatonin svake noći, pitao bih" zašto? ", Kaže Winter. (Pogledajte: 6 čudnih razloga zašto ste još uvijek budni.)

Na kraju krajeva, najbolji načini korištenja dodatka nisu za bolje drijemanje, već za držanje vašeg unutarnjeg tjelesnog sata-vašeg cirkadijalnog ritma. Ako ste zaostali ili radite u smjenama, melatonin bi vam mogao pomoći da se prilagodite, kaže Winter. Evo primjera: ako idete na istok (koje vam je tijelo jače od letenja na zapad), uzimanje melatonina nekoliko noći prije vašeg putovanja moglo bi vam pomoći u borbi protiv promjene vremena. "Možete se uvjeriti da sunce zalazi prije nego što zaista i bude", kaže Winter. (Pogledajte ovih 8 energetskih savjeta radnika u noćnim smjenama.)

Bez obzira na sve, držite se 3 miligrama po dozi. Više nije bolje: "Nećete dobiti kvalitetniji san ako uzmete više; samo ga koristite u svrhu sedacije."

Prije nego što se okrenete boci, razmislite o nekim prirodnim promjenama u načinu života, kaže Winter. Vježbanje i izlaganje jakom svjetlu danju (i blago prigušeno svjetlo noću) može poboljšati vašu proizvodnju melatonina bez morate staviti tabletu u usta, kaže. Predlažemo i ovih 7 proteza za jogu koji će vam pomoći da brzo zaspite.

Recenzija za