Zašto nas nedostatak sna čini tako ljutima

Sadržaj

• Recenzija za

Kao neko kome treba mnogo da bih spavao da funkcionišem, jedna loša noćna san može me lako naterati da se nabacim svakome ko me ma kako smešno gleda sledećeg dana. Iako sam oduvijek pretpostavljao da je to mana ličnosti kojoj je potrebna radionica, novo istraživanje objavljeno je u Journal of Neuroscience sugerira da to ipak nije moja greška. Ispostavilo se da nedostatak sna može umanjiti vašu sposobnost kontrole emocija, uzrokujući pretjeranu reakciju na svakodnevne izazove. (Iako su dobre vijesti, nedavna istraživanja pokazuju da nedostatak sna nije nešto o čemu većina Amerikanaca treba brinuti.)

U studiji, istraživači sa Univerziteta u Tel Avivu otkrili su da su hiperemocionalne reakcije povezane s nižim količinama REM-a (brzo kretanje očiju) sna - vitalnog za pamćenje, učenje i mentalne performanse. Imali su 18 volontera da pamte niz brojeva dok su bili prisiljeni ignorirati ometajuće slike koje su bile ili neugodne ili neutralne. Svaka osoba je izvršila zadatak pamćenja dva različita dana: jednom nakon normalnog noćnog sna od sedam do devet sati i opet nakon što je bila budna 24 sata ravno. (Zvuči kao moja najgora noćna mora.)

Sve vrijeme, istraživači su snimali moždanu aktivnost, posebno gledajući amigdalu i prefrontalni korteks, dijelove mozga koji obrađuju emocije (aktivnost u amigdali je veća kada doživljavamo emocije poput ljutnje, zadovoljstva, tuge, straha, i seksualno uzbuđenje).

Istraživači su otkrili da su ljudi, kad su se dobro odmorili, njihove amigdale snažno reagirali na negativne slike kako se očekivalo, te da na njih neutralne slike nisu utjecale. Oni koji su bili neispavani, međutim, pokazali su slično visok nivo aktivnosti u amigdali za oba neugodna i neutralne fotografije, a aktivnost je značajno smanjena u prefrontalnom korteksu koji regulira emocije. (Psst: Hoće li jedna noć lošeg sna utjecati na vaš trening?) U stvarnom životu, to bi se moglo pokazati kroz normalno neutralne događaje - zvonjenje telefona, vaš dečko koji vam postavlja pitanja, red u Starbucksu - izluđuje vas.

U osnovi, nedostatak sna onemogućava mozgu da precizno razlikuje ono što opravdava emocionalnu reakciju i odgovor, a šta ne. (Šokantno, nauka također pokazuje da nedostatak sna može povećati produktivnost na poslu.) Zato je najbolje da se suzdržite od bilo kakvih nepromišljenih radnji ili odluka (lajanje na telefon, škljocanje po dečku, jurnjava iz kafića) i, pa, spavaj na tome. Nauka zaista govori stvari će izgledajte bolje ujutro-sve dok dobijete zzz.

Imate problema da dođete do osam sati lepote? Pokrili smo vas ovim naučno potkrijepljenim strategijama za bolji san.

Recenzija za