Zašto muškarci brže smršave

Sadržaj

• Recenzija za

Jednu stvar koju primjećujem u svojoj privatnoj praksi je da se žene u odnosima s muškarcima stalno žale da njihov muž ili dečko mogu jesti više bez da se udebljaju, ili da mogu brže izgubiti kilograme. To nije fer, ali je definitivno istina. Što se tiče prehrane i gubitka težine, muškarci i žene zaista su poput jabuka i naranči. Koliko je velika podjela? Riješite ovaj kviz da biste saznali i čitali neke savjete koji će vam pomoći da izjednačite polje:

1) Ako su muškarac i žena iste visine, koliko će više kalorija sagorjeti dnevno:

A) 0 - sagorevaju istu količinu

B) 10 posto

C) 20 posto

Odgovor: C. Budući da muškarci imaju veću mišićnu masu, sagorijevaju oko 20 posto više kalorija ne radeći ništa, čak ni na istoj visini, a muškarci su u prosjeku viši od 5 centimetara od žena, što dodatno povećava jaz u sagorijevanju kalorija.

Savjet: Ako "podijelite" predjelo, desert ili pizzu, napravite ga u omjeru 60/40 ili 70/30 umjesto 50/50.

2) Ako muškarac i žena prosječne visine i težine hodaju po trakama za trčanje brzinom od 4 milje na sat po 1 sat, koliko će još kalorija sagorjeti:

A) 25

B) 50

C) 75

Odgovor: B. Prema najnovijim statistikama, prosječan Amerikanac teži 26 funti više od prosječne žene, što mu omogućava da sagori nešto više kalorija na sat.

Savjet: Nadoknadite razliku smanjenjem dodatnih 50 kalorija. Na primjer, zamijenite majonez za humus na sendviču ili zamijenite sok od narandže za cijelu naranču.

3) Da bi se podržala "idealna tjelesna težina", koliko više obroka žitarica treba prosječnom muškarcu dnevno u odnosu na ženu?

A) Još 1

B) još 2

C) Još 3

Odgovor: C. Jedna porcija žitarica jednaka je jednoj kriški hleba ili pola šolje kuvanog smeđeg pirinča. Većini žena nije potrebno više od šest obroka dnevno ili ne više od dvije po obroku, možda i manje ako ste sitne ili manje aktivne.

Savjet: Da biste napunili tanjur bez preopterećenja ugljikohidratima, zamijenite polovicu škrobnog posluživanja nasjeckanim ili narezanim povrćem ili zamotajte sendvič u hrskavo romsko lišće umjesto kruha.

4) Tačno ili netačno: muški i ženski mozak rade drugačije kada su izloženi zamamnoj hrani:

A) Tačno

B) Netačno

Odgovor: O, barem prema onome što istraživanje pokazuje. Jedno istraživanje bavilo se omiljenom hranom 13 žena i 10 muškaraca, koja je uključivala lazanje, pizzu, kolače, sladoled i prženu piletinu. Nakon što su postili 20 sati, ispitanici su prošli skeniranje mozga dok su im predstavljali svoju omiljenu hranu, ali im nije bilo dozvoljeno da ih jedu. Istraživači su otkrili da se nakon provlačenja ženski mozak i dalje ponašao kao da je gladan, ali muški nije. Naučnici nisu baš sigurni zašto, ali imaju nekoliko teorija. Prvi je taj da je ženski mozak možda teško spojen za jelo kad je hrana dostupna jer je ženama potrebna prehrana za podnošenje trudnoće. Drugi je da ženski hormoni mogu drugačije reagirati s dijelom mozga koji je povezan s izazivanjem ili suzbijanjem gladi.

Savjet: Jedna pametna strategija je da vodite dnevnik hrane, čak i ako je to samo privremeno. Većina nas podcjenjuje koliko jedemo, pa čak i zaboravljamo na neke od namirnica koje bezumno jedemo. Zapisivanje je poput provjere stvarnosti za naše ugrađene biološke pokretače.

Zaključak: Postoje značajne razlike između muškaraca i žena. Na primjer, kad pomislim da je idealna težina mog muža skoro 100 kilograma veća od moje, ne frustriram se činjenicom da može jesti više, jer je to samo fizika. Nekim mojim klijenticama se sviđa sljedeća analogija jer im pomaže da stvari drže u perspektivi: Jedenje s tipom je kao da idete u kupovinu sa prijateljicom koja zarađuje mnogo više novca od vas – možda ne možete potrošiti toliko, ali možete i dalje uživajte u iskustvu, a ako se pomirite s činjenicom da nemate isti budžet, to može biti vrlo oslobađajuće, a ne izazivati ​​ljutnju.

Cynthia Sass je registrovana dijetetičarka sa magisterijima iz oblasti nutricionizma i javnog zdravlja. Često viđena na nacionalnoj televiziji, urednica je SHAPE -a i savjetnica za prehranu za New York Rangers i Tampa Bay Rays. Njen najnoviji bestseler New York Timesa je Cinch! Osvojite žudnju, smršavite i smršavite.

Recenzija za