Zbog toga se stalno osjećate gladni

Sadržaj

• Sol podstiče vaš apetit
• Treba vam povrće za doručak
• Vi ste na ivici
• Jedete prečesto
• Dosadno vam je
• Recenzija za

Većinu vremena glad ima očigledan uzrok, poput nedovoljnog unosa hrane ili odabira obroka koji ne sadrže pravu količinu hranjivih tvari (ugljikohidrate, proteine ​​i masti), kaže dr. D. Enette Larson-Meyer, profesor ljudske prehrane i direktor Laboratorije za ishranu i vježbe na Univerzitetu Wyoming.

Drugi put, međutim, razlog zašto ste stalno gladni je misterija. Čini se da vaš apetit prkosi objašnjenju, a čini se da ga ništa što jedete ne smanjuje - ali i ti napadi gladi imaju uzrok. Čitajte dalje kako biste saznali šta stoji iza njih i kako napuniti gorivo da biste se osjećali ugodno siti. (Povezano: 13 stvari koje ćete razumjeti samo ako ste vječno gladan čovjek)

Sol podstiče vaš apetit

Da, kratkoročno vas ožedni. No, s vremenom veliki unos soli uzrokuje da manje pijete, ali jedete više, pokazuju nedavna istraživanja. Nakon sedmica na dijeti s visokim udjelom soli, učesnici u studijama objavljenim u Journal of Clinical Investigation prijavila da je gladnija. Sol potiče tijelo na očuvanje vode, što čini stvaranjem spoja zvanog urea. Taj proces zahtijeva puno kalorija, tako da podiže apetit i može uzrokovati da se osjećate gladni cijelo vrijeme, objašnjavaju autori studije. Prerađena hrana često ima skriveni natrij, stoga nastojte jesti više svježih namirnica. (Ipak, vaš lekar može preporučiti da jedete više soli ako imate ovo uobičajeno stanje.)

Treba vam povrće za doručak

Kad započnete dan sa škrobnim, brzo probavljivim žitaricama poput ugljikohidrata, vaflima ili tostom-„probudite“ svoje hormone gladi i učinite ih aktivnijima cijeli dan, kaže Brooke Alpert, R.D.N. To je zato što ove namirnice uzrokuju skok šećera u krvi, što dovodi do porasta inzulina i kortizola (hormona koji potiče skladištenje masti), zbog čega vam šećer u krvi pada, pa opet ogladnite. Ovaj ciklus gore-dolje događa se kad god jedete hranu sa škrobom, ali istraživanja pokazuju da je najhlapljivija kada se probudite praznog želuca. Kako bi vaš šećer u krvi bio stabilan i izbjegli glad tijekom cijelog dana, Alpert predlaže doručak s proteinima i ugljikohidratima s niskim sadržajem škroba, poput jaja i povrća, te hljebom i žitaricama za ručak i večeru.

Vi ste na ivici

Ako vas tjeskoba i briga ne spavaju noću, nedostatak sna može povećati vaš apetit, kaže Larson-Meyer. Osim toga, "stres podiže nivo kortizola, koji može potaknuti glad", dodaje ona. Za dekompresiju isprobajte vruću jogu. Studije pokazuju da vježbanje po vrućini može produžiti prirodni učinak vježbe za suzbijanje apetita, dok vam joga pomaže da se opustite. (BTW, evo zašto si toliko gladan u dane odmora.)

Jedete prečesto

Celodnevna ispaša izbacuje vam hormone gladi, kaže Alpert, autor knjige Dijeta Detox. "Kad jedete male zalogaje i ne sjedite za pravim obrocima, nikada ne osjećate istinsku glad ili sitost", kaže ona. "Na kraju, vaši znakovi apetita postaju prigušeni, a vi ste cijelo vrijeme nejasno gladni."

Umjesto toga, jedite svaka četiri sata. Jedite obrok sa proteinima, vlaknima i zdravim masnoćama tri puta dnevno i dopunite ga dobrim za vas grickalicama kada su obroci u razmaku više od četiri sata. Pametan izbor: orasi. Njihova konzumacija aktivira područje mozga koje regulira glad i žudnju, pokazalo je nedavno istraživanje.

Dosadno vam je

Kada smo besciljni, tražimo nešto stimulativno, poput hrane, kaže dr. Rachel Herz, autorica knjige Zašto jedete ono što jedete. I istraživanja pokazuju da smo skloni tražiti stvari poput čipsa i čokolade. "Ako vam ovo zvuči poznato, uključite se u svoje tijelo i primijetite prave znakove gladi, poput gunđanja u želucu", kaže Herz. "Kad jedete, fokusirajte se na iskustvo i uživajte." (Više o tome ovdje: Naučite kako jesti svesno)

Što više ovo radite, bolje ćete razlikovati fizičku i emocionalnu glad-i nadamo se da ste shvatili da niste zaista gladan sve vreme.

Recenzija za