Šta se događa ako ne jedete jedan dan?

Sadržaj

• Šta se događa s vašim tijelom u to vrijeme
• Ima li koristi od ovog pristupa?
• Može pomoći kod gubitka kilograma
• Može vam pomoći da upravljate nivoom holesterola i šećera
• Može vam pomoći smanjiti rizik od bolesti koronarnih arterija
• Ostale pogodnosti
• Postoje li nuspojave ili rizici da se to učini?
• Hoće li pijenje vode tokom brze pomoći?
• Kako jesti-zaustaviti-jesti na pravi način
• Zaključak

Je li ovo prihvaćena praksa?

Nejedenje 24 sata istovremeno oblik je isprekidanog posta poznat kao pristup jedi-stani-jedi.

Tokom 24-satnog posta možete konzumirati samo napitke bez kalorija. Kada završi 24-satno razdoblje, možete nastaviti s uobičajenim unosom hrane do sljedećeg posta.

Pored gubitka kilograma, isprekidan post može pozitivno utjecati na vaš metabolizam, poboljšati kardiovaskularno zdravlje i još mnogo toga. Sigurno je koristiti ovaj pristup jednom ili dva puta tjedno da biste postigli željene rezultate.

Iako se ova tehnika može činiti lakšom od smanjivanja dnevnih kalorija, u dane posta možete se naći prilično „gladni“. Također može izazvati ozbiljne nuspojave ili komplikacije kod ljudi s određenim zdravstvenim stanjima.

Uvijek trebate razgovarati sa svojim liječnikom prije nego što počnete brzo. Oni vas mogu savjetovati o vašim individualnim prednostima i rizicima. Nastavite čitati da biste saznali više.

Šta se događa s vašim tijelom u to vrijeme

Ući ćete u svoj 24-satni period prije nego što vaše tijelo shvati da postite.

Tijekom prvih osam sati, vaše će tijelo nastaviti probavljati vaš posljednji unos hrane. Vaše tijelo će koristiti pohranjenu glukozu kao energiju i nastaviti funkcionirati kao da ćete uskoro ponovo jesti.

Nakon osam sati bez jela, vaše će tijelo početi koristiti uskladištene masti za energiju. Vaše tijelo će i dalje koristiti uskladištene masnoće za stvaranje energije tokom ostatka vašeg 24-satnog posta.

Post koji traje duže od 24 sata može dovesti do toga da vaše tijelo počne pretvarati uskladištene proteine ​​u energiju.

Ima li koristi od ovog pristupa?

Potrebno je više istraživanja kako biste u potpunosti shvatili kako isprekidan post može utjecati na vaše tijelo. Rano istraživanje ipak sugerira nekoliko prednosti.

Može pomoći kod gubitka kilograma

Post jedan ili dva dana u sedmici može biti način da s vremenom unesete manje kalorija. Možda će vam biti lakše da to učinite nego smanjiti određeni broj kalorija svaki dan. Ograničenje energije od 24-satnog posta može takođe koristiti vašem metabolizmu, pomažući u gubitku kilograma.

Može vam pomoći da upravljate nivoom holesterola i šećera

Redoviti prekidni post može vam pomoći poboljšati razgradnju i šećer. Ove promjene u vašem metabolizmu mogu vam pomoći smanjiti rizik od razvoja stanja poput dijabetesa i kardiovaskularnih bolesti.

Može vam pomoći smanjiti rizik od bolesti koronarnih arterija

Redovni 24-satni post može dugoročno pomoći u smanjenju nivoa N-oksida trimetilamina. Visok nivo ovog jedinjenja vezan je za bolest koronarnih arterija, pa to može pomoći u smanjenju rizika.

Ostale pogodnosti

Povremeni post takođe može pomoći:

• smanjiti upalu
• smanjite rizik od određenih karcinoma
• smanjite rizik od neuroloških stanja poput Alzheimerove i Parkinsonove bolesti

Postoje li nuspojave ili rizici da se to učini?

Često postivanje 24 sata odjednom može dovesti do neželjenih efekata i povećati rizik od određenih komplikacija.

Uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što počnete brzo, kako biste smanjili rizik od nepredviđenih zdravstvenih posljedica. Ovo je posebno važno ako imate osnovno zdravstveno stanje.

Ne biste trebali postiti ako:

• imaju ili su imali poremećaj prehrane
• imate dijabetes tipa 1
• ste trudni ili dojite
• su mlađi od 18 godina
• oporavljaju se od operacije

Post više od dva puta sedmično može povećati rizik od srčanih aritmija i hipoglikemije.

Imajte na umu da je potrebno više istraživanja kako bi se u potpunosti procijenile potencijalne koristi i rizici povremenog posta. Redovno vježbanje i uravnotežena prehrana dokazane su metode za vođenje zdravijeg načina života i održavanje težine.

Hoće li pijenje vode tokom brze pomoći?

Važno je da tokom 24-satnog posta pijete puno vode - više od uobičajenih osam čaša.

Za to vrijeme nećete unositi vodu iz hrane, a vašem tijelu je potrebna voda da bi funkcioniralo. Voda pomaže probavnom sustavu vašeg tijela, regulira vašu tjelesnu temperaturu, koristi zglobovima i tkivima i može vas osjećati energijom.

Trebali biste piti vodu jer osjećate žeđ tijekom dana. Ovaj iznos varira od osobe do osobe, a ovisi i o vašem nivou aktivnosti.

Jedna starija smjernica kaže da bi u prosjeku muškarci trebali piti oko 15 1/2 čaše vode, a žene oko 11 1/2 čaše vode dnevno. Na kraju, vaša žeđ bi vam trebala biti vodilja kada je u pitanju unos vode.

Kako jesti-zaustaviti-jesti na pravi način

Možete izvesti 24-satni post kad god želite. Samo se morate unaprijed pripremiti za svoj posni dan. Jedenje zdravih i zaokruženih obroka prije posta pomoći će vašem tijelu da prebrodi 24-satni period.

Neke namirnice koje biste trebali uzeti u obzir da jedete prije posta uključuju:

• hrana bogata proteinima, poput maslaca od orašastih plodova i graha
• mliječni proizvodi s malo masnoća, poput jogurta s niskim udjelom masti
• voce i povrce
• cjeloviti škrob

Hrana bogata vlaknima pomoći će vašem tijelu da se osjeća sito dugo nakon jela. Voće i povrće sadrži vodu, pružajući vam veću hidrataciju.

Pijte vodu i ostale bezkalorične napitke tokom posta, ali imajte na umu da pića s kofeinom mogu prouzrokovati gubitak više vode. Popijte dodatnu šalicu vode za svaki napitak s kofeinom kako biste uravnotežili unos.

Nastavite jesti zdravo i nakon što post završi i izbjegavajte prejedanje kada dođe vrijeme da ponovo jedete. Možda poželite malo prigristi ili pojesti lagani obrok kada se vaš post završi, kako biste se lakše vratili u uobičajenu rutinu prehrane.

Zaključak

Budite oprezni prilikom ovog pristupa. Razgovarajte sa svojim liječnikom o svom zdravlju prije nego što pokušate sami. Vaš liječnik može razgovarati s vama o vašim individualnim prednostima i rizicima, kao i savjetovati vas kako da ovu vrstu posta postignete na zdrav i siguran način.