Čemu služi vitamin B5
Sadržaj
Vitamin B5, koji se naziva i pantotenska kiselina, obavlja funkcije u tijelu, poput proizvodnje kolesterola, hormona i eritrocita, a to su stanice koje u krvi nose kisik.
Ovaj vitamin se može naći u hrani poput svježeg mesa, karfiola, brokule, cjelovitih žitarica, jaja i mlijeka, a njegov nedostatak može uzrokovati simptome kao što su umor, depresija i česta iritacija. Kompletnu listu bogate hrane pogledajte ovdje.
Dakle, adekvatna konzumacija vitamina B5 donosi sljedeće zdravstvene dobrobiti:
- Proizvoditi energiju i održavati pravilan rad metabolizma;
- Održavati odgovarajuću proizvodnju hormona i vitamina D;
- Smanjiti umor i umor;
- Promovirati zacjeljivanje rana i operacija;
- Smanjiti visoki holesterol i trigliceride;
- Pomozite u kontroli simptoma reumatoidnog artritisa.
Budući da se vitamin B5 lako može naći u različitim namirnicama, obično svi ljudi koji se zdravo hrane, imaju dovoljnu konzumaciju ovog hranjivog sastojka.
Preporučena količina
Preporučena količina unosa vitamina B5 varira ovisno o dobi i spolu, kao što je prikazano u sljedećoj tablici:
| Dob | Količina vitamina B5 dnevno |
| 0 do 6 mjeseci | 1,7 mg |
| 7 do 12 mjeseci | 1,8 mg |
| 1 do 3 godine | 2 mg |
| 4 do 8 godina | 3 mg |
| 9 do 13 godina | 4 mg |
| 14 godina ili stariji | 5 mg |
| Trudnice | 6 mg |
| Dojenje žena | 7 mg |
Generalno, suplementacija vitaminom B5 preporučuje se samo u slučajevima dijagnoze nedostatka ovog vitamina, pa pogledajte simptome nedostatka ovog hranjivog sastojka.
Preporučuje Nas
Ovaj fitnes bloger odbacio je kardio za dizanje utega kako bi dobio trbuhe koje je oduvijek htjela