Šta je vaginalno dizanje tegova i kako se to radi?

Sadržaj

• Šta je?
• Koja je svrha?
• Šta koristite?
• Jaje od žada
• Konusi ili utezi
• Specijalno izrađene seks igračke
• Kako vježbati
• Priprema
• Umetanje
• Vježbaj
• Uklanjanje i naknadna njega
• Postoje li rizici?
• Zaključak

Šta je?

Vaša je vagina sposobna za puno stvari, uključujući dizanje utega. Da, vaginalno dizanje tegova je a stvar, a popularnost raste zahvaljujući trenerici za seks i veze Kim Anami, koja je pokrenula hashtag #thingsiliftwithmyvagina kako bi osvijestila praksu.

Dizanje utega iz vagine je vježba za dno zdjelice slična Kegelsu, gdje podižete i stišćete predmete kako biste ojačali mišiće dna zdjelice. Možda zvuči pomalo „vani“, ali sve dok slijedite odgovarajuće tehnike, to je siguran način da začinite svoj seksualni život i poboljšate svoje zdravlje.

Čitajte dalje da biste saznali više o prednostima, šta koristiti, kako vježbati i još mnogo toga.

Koja je svrha?

Dizanje tegova iz vagine može vam pomoći da trenirate mišiće dna zdjelice i povećate protok krvi u genitalijama - što oboje može učiniti čuda za vaš seksualni život.

Neke od drskih prednosti uključuju:

• pojačano seksualno uzbuđenje
• više interne kontrole tokom prodiranja
• intenzivnije kontrakcije tokom vrhunca
• jači stisak tokom seksa, što bi moglo pojačati orgazam vašeg partnera

da vaginalno dizanje utega ima i druge zdravstvene beneficije. Vaše zdjelične organe bolje podržavaju jači mišići dna zdjelice, što može pomoći:

• stresne urinarne inkontinencije
• spriječiti ili liječiti prolaps maternice
• spriječiti curenje i poboljšati vašu srž nakon poroda

Ali prije nego što se bavite vaginalnim dizanjem utega, razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da je praksa odgovarajuća za vas. "[Najbolje je] riješiti korijen problema koji vaginalno dizanje utega pokušava izliječiti", kaže dr. Janet Brito, licencirani psiholog i certificirani seksualni terapeut iz Centra za seksualno i reproduktivno zdravlje.

Iako vam vaginalno dizanje utega može pomoći u srži, možda ćete imati koristi i od dodatnih terapija. Vaš liječnik vam može pomoći da razvijete plan liječenja koji najbolje odgovara vašim potrebama.

Šta koristite?

Od čunjeva do žadnih jaja, postoji nekoliko različitih dostupnih opcija kada su u pitanju alati za dizanje tegova. Jednom kada se odlučite koji želite isprobati, možete ih kupiti u mrežnim trgovinama medicinskom opremom ili trgovcima poput Amazona.

Jaje od žada

Jaje od žada je kameni teg ovalnog oblika koji može stati na dlan vaše ruke. Možete koristiti jaje takvo kakvo je, ili ga težim predmetom vezati težim predmetom. Anegdotalni izvještaji kažu da upotreba jajeta od žada može poboljšati vaš seksualni život, ali praksa je kontroverzna i ne preporučuju je liječnici.

Zapravo, dr. Brito upozorava da su jaja od žada napravljena od poroznog materijala koji može zarobiti bakterije. Jaja od žada također je teško očistiti, što omogućava zarobljenim bakterijama da se vremenom nakupljaju. To može dovesti do ozbiljne infekcije, poput bakterijske vaginoze.

"Sveukupno, nema dokaza koji podržavaju upotrebu jaja od žada za trening dna zdjelice", kaže ona.

Konusi ili utezi

Dva najčešće korištena predmeta za vaginalno dizanje utega su:

• Šišarke. Ovi ponderirani predmeti veličine tampona obično su izrađeni od nehrđajućeg čelika presvučenog plastikom.
• Kegelove vježbe za vježbanje. Ovi su utezi obično napravljeni od medicinskog silikona i imaju različite oblike, kao što su suze ili kuglice.

Većina čunjeva ili utega dolazi u grupi od šest, u rasponu od 20 do 100 grama. Ali prije nego što kupite set, dr. Brito predlaže sastanak s terapeutom zdjelice. Oni vam mogu pomoći da utvrdite da li je ovaj pristup pravi za vas, kao i s kojom veličinom biste trebali početi.

Specijalno izrađene seks igračke

Na tržištu ne postoje posebno izrađene igračke za vaginalno dizanje utega - ali to ne znači da se u praksi mogu koristiti obični predmeti.

Anami je podigla sve, od figurica i trofeja do manga i zmajevog voća, često vezanog za kamen ili jaje u njenoj vagini. Ali ako ste novi u vaginalnom dizanju utega, vjerojatno još ne biste trebali podići tu kantu jabuka. Vaš liječnik ili terapeut zdjelice može vas savjetovati kada možete sigurno povećati svoju težinu.

Kako vježbati

Ako želite započeti vaginalno dizanje utega, važno je znati i vježbati prave tehnike. Evo nekoliko stvari koje morate imati na umu prije nego što započnete.

Priprema

Prije nego što započnete s podizanjem, dobro operite ruke vodom i sapunom. Trebali biste biti sigurni da je vaš alat za dizanje tegova čist - ako nije, operite i to vodom i sapunom.

Prođite ispod slavine kako biste bili sigurni da su sapuni ostaci sapuna.

Trebali biste početi s najmanjom težinom i s vremenom postupno napredovati do veće veličine.

Umetanje

Nanesite malu količinu maziva bez silikona na svoju težinu kako biste ga mogli sigurno umetnuti. Težinu možete staviti na isti način kao i tampon. Ili, ako niste korisnik tampona, možete ležati na leđima s podignutom jednom nogom.

Niz na predmetu i dalje bi trebao visjeti izvan vaše vagine nakon što ste ga umetnuli. Ako nije, previše ste gurnuli alat. Jednostavno opustite mišiće da izvučete težinu i prilagodite je dok ne bude u ispravnom položaju.

Nakon što je pravilno umetnut, stisnite mišiće dna zdjelice kako biste zadržali težinu na mjestu.

Vježbaj

Počnite sa 3 serije po 12 ponavljanja, 2 puta dnevno, otprilike 3 puta nedeljno. Da biste to učinili, podignite i stisnite teg 5 sekundi, a zatim se opustite još 5 sekundi. To možete učiniti ležeći na boku ili dok stojite.

Kontrakcija i opuštanje ne bi trebali trajati duže od 5 sekundi, jer u protivnom mogu prouzrokovati probleme sa karlicom.

"Mišići dna zdjelice ne smiju se kontinuirano kontraktirati, već trebaju reagirati u različitim situacijama", kaže Brito za Healthline. "Ako bi dugoročno bilo ugovoreno, moglo bi se više nego vjerovatno doprinijeti disfunkciji zdjelice."

Postepeno možete povećavati težinu dok se krećete dok vježbate. Nakon otprilike dva mjeseca, pokušajte svojoj vježbi dodati vježbu koja će vam pomoći u izgradnji snage. Dok držite teg u vagini, napravite nekoliko čučnjeva ili hodajte stepenicama.

Uklanjanje i naknadna njega

Uteg biste trebali moći izvući polaganim povlačenjem žice dok ne isklizne. Ako ne možete pronaći niz, ne brinite! Mislite na težinu kao na tampon: vjerovatno vam se gurnuo dublje u vaginu, što znači da ćete ga morati kopati prstom da biste ga pronašli. Nakon što to učinite, lagano uhvatite žicu, povucite i uklonite.

Vaginalne utege možete ukloniti na isti način na koji ste ih umetnuli. Nakon što se vaša težina isprala, dobro je operite sapunom i toplom vodom. Ipak, imajte na umu da će neki proizvodi imati specifične upute za njegu, zato obavezno slijedite navedene korake.

Postoje li rizici?

Kao i kod bilo koje druge vježbe, i vaginalno dizanje utega nosi neke potencijalne rizike, uključujući:

• prenaprezanje
• kidanje
• bol i nelagodnost

Najlakši način da izbjegnete ove rizike je osigurati da koristite ispravnu tehniku ​​vježbanja i odgovarajuće težine. Doktor Brito predlaže da od liječnika zatražite više smjernica o najboljim praksama za vas i vaše tijelo.

Možda ćete također htjeti izbjeći vaginalno dizanje utega ako:

• su trudne ili se oporavljaju od porođaja
• imate bolove u karlici ili aktivnu infekciju karlice
• oporavljaju se od ginekološke operacije

Vjerojatnije je da ćete se ozlijediti ako koristite vaginalne utege u bilo kojoj od ovih situacija. Ako i dalje želite isprobati vaginalno dizanje utega, prvo se obratite svom liječniku.

Zaključak

Nema sumnje da vaginalno dizanje utega ima neku korist za vaše zdravlje. To bi moglo poboljšati vaš seksualni život, kao i spriječiti neželjena curenja.

Ali vaginalno dizanje utega nije za svakoga, zato se obavezno posavjetujte sa svojim liječnikom prije vezivanja daske za surfanje na Kegelove loptice. Poznavanje pravih tehnika i onoga što vaše tijelo može podnijeti pomoći će u sprečavanju bolova i nelagode.