Što znati zalijepiti trakom travu od trate

Sadržaj

• Koliko je loša moja ozljeda travnjaka?
• Vrijeme zarastanja travnjaka
• Kako se to dogodilo?
• Pomaže li traka travom prstiju?
• Kako zalijepiti traku na trati
• Kada?
• Kakvu vrpcu trebam koristiti za nožni travnjak?
• Trake za snimanje
• Kako provjeriti protok krvi
• Šta dalje?
• Saveti
• Mogu li sam zalijepiti ozljedu?
• Kako mogu spriječiti da se moja traka skuplja i lijepi za sebe dok je pokušavam primijeniti?
• Kako mogu napraviti zavoj koji je udoban i ne previše restriktivan?
• Suportivni tretmani
• Savjeti za sprečavanje zamašnjaka
• Za poneti

Ako sudjelujete u fizičkim aktivnostima na tvrdoj, glatkoj površini, možda ćete se jednog dana naći s travnjakom na nozi. Travnjački prst je ozljeda glavnog zgloba palca stopala. Ovaj zglob naziva se metatarsofalangealni zglob (MTP).

Ozljeda travnjaka takođe može istegnuti ili pokidati ligamente i tetive koji okružuju MTP zglob. Ovo područje stopala naziva se plantarni kompleks.

Travnjaci se obično događaju na čvrstim, glatkim površinama ispod kojih nema davanja, kao što je travnjak na kojem se igra fudbal, pa otuda i njegovo ime.

Tračenje nožnih prstiju je jedan od nekoliko konzervativnih tretmana koji podržavaju zacjeljivanje ove ozljede.

Kada se pravilno izvede, tračenje nogu ograničava fleksiju ili sposobnost savijanja palca na nozi. Ovo pruža:

• ublažavanje bolova
• stabilizacija
• zaštita palca i stopala

Koliko je loša moja ozljeda travnjaka?

Travni prst uzrokuje bol, oticanje i modrice, što otežava stajanje ili podnošenje težine na stopalu. U nekim slučajevima travnjak može također uzrokovati iščašenje palca stopala, što može zahtijevati operaciju.

Postoje tri razreda prstena od prstiju razreda 1, razreda 2 i razreda 3:

• Prvni travnjak 1. stepena. Ligamenti koji okružuju MTP zglob su rastegnuti, ali se ne pucaju. Mogu se javiti nježnosti i blagi otoci. Može se osjetiti blagi bol.
• Prvni travnjak 2. stepena. Dolazi do djelomičnog kidanja, što uzrokuje oticanje, modrice, bol i smanjeno kretanje na nožnom prstu.
• Treći prst 3. stepena. Plantarni kompleks ozbiljno se suzi, uzrokujući nemogućnost pomicanja nožnog prsta, modrice, oticanje i bol.

Vrijeme zarastanja travnjaka

Što je ozbiljnija vaša ozljeda nožnog palca, to će trebati više vremena da se dogodi potpuno zacjeljivanje.

• Povrede 1. stepena mogu se djelomično ili u potpunosti riješiti u roku od jedne sedmice.
• Rješavanje ozljeda 2. stupnja može potrajati oko 2 tjedna.
• Ozljede 3. stepena mogu zahtijevati od 2 do 6 mjeseci prije nego što se zacjeljivanje završi. Povremeno, ozljeda nožnog prsta 3. stepena može zahtijevati operaciju.

Kako se to dogodilo?

Ozljeda travnjaka nastaje kada se palac hiperekstendira prema stopalu, savijajući se prema gore i prema unutra.

Zamislite sprinterskog fudbalera ili balerinu kako plešu en pointe. Ove vrste poteza mogu naglo ili vremenom dovesti do zamašnjaka.

Pomaže li traka travom prstiju?

Vjerovatno. Postoji vrlo malo kliničkih ispitivanja koja su ispitivala efikasnost trakarskog nošenja prstiju za ovo stanje.

Međutim, pregled literature o ozljedi zamašnjaka utvrdio je da sve tri stupnjeva ozbiljnosti ili stupnjevi imaju koristi od konzervativnih tretmana, uključujući snimanje trakom i R.I.C.E. (odmor, led, kompresija, povišenje) metoda.

Takođe se preporučuje nošenje cipela na tvrdom potplatu ili ortoze.

Kako zalijepiti traku na trati

Postoji nekoliko tehnika lijepljenja trate prstima. Svi su dizajnirani da čvrsto drže palac na nogama i sprečavaju savijanje MTP zgloba prema gore.

Bez obzira koju tehniku ​​koristite, pripazite da čvrsto zalijepite nožni prst i stopalo, ali ne s tolikim pritiskom da biste prekinuli cirkulaciju.

Kada?

Što prije nanesete traku nakon što se ozljeda dogodi, to bolje. Prema potrebi možete koristiti vreće leda preko trake.

Kakvu vrpcu trebam koristiti za nožni travnjak?

Trebali biste koristiti krutu pamučnu sportsku traku, poput trake s cinkovim oksidom. Traka sa cinkovim oksidom je vodootporna i ne zahtijeva rezanje škarama.

Pruža dovoljnu krutost da ozljedu dulje vrijeme zadržite u položaju bez potrebe za promjenom zavoja. Trake najčešće korištene za ljepljenje trate na trati su 1 cm (2,5 cm) ili 1 1/2 inča (3,8 cm).

Trake za snimanje

Za ljepljenje trate na trati:

1. Osigurajte sidro za stopalo kruženjem baze velikog palca jednim komadom trake. Ako imate dugačak nožni prst, za dodatnu stabilnost upotrijebite dva dijela trake koja se preklapaju. Palac na nozi trebao bi biti u neutralnom položaju, a ne usmjeren gore ili dolje.
2. Raširite nožne prste. Držeći prste u blago raširenom položaju, kružite luk stopala s dva dijela trake koja se preklapaju. Prvi i drugi korak dovršit će sidro.
3. Spojite dva dijela sidra dodavanjem dva do tri preklapajuća, okomita nosača trake od sredine stopala do baze velikog palca.
4. Zaključajte sidro na svoje mjesto ponavljanjem koraka jedan i dva s dodatnom trakom.
5. Jednom kad završite, nožni palac ne bi trebao biti u stanju saviti se.

Kako provjeriti protok krvi

Pazite da zavoj niste previše stegnuli provjerom protoka krvi u nožnom prstu. To možete učiniti pritiskom na stranu zalijepljenog prsta.

Područje na koje pritisnete postat će bijelo, ali crveno bi trebalo isprati za 2 ili 3 sekunde. Ako se ne zacrveni kad se krv vrati u to područje, zavoj vam je prečvrsto namotan i treba ga obnoviti.

Vaš zavoj može biti preuzak ako imate pulsiranje u stopalu.

Traka može ostati uključena dok ne dođe do zarastanja. Ako se traka olabavi ili zaprlja, uklonite je i ponovo nanesite.

Šta dalje?

Ako su vaši bolovi jaki ili ne popuste konzervativnim liječenjem u roku od 12 sati, nazovite svog liječnika. Možda ste slomili kost ili ste doživjeli ozljedu dovoljno tešku da zahtijeva agresivniji tretman.

Saveti

Evo nekoliko savjeta koje morate imati na umu kada razmišljate o trakanju trate na trati:

Mogu li sam zalijepiti ozljedu?

Možete pokušati, ali vjerojatno ćete postići bolje rezultate ako netko drugi to učini umjesto vas.

Kako mogu spriječiti da se moja traka skuplja i lijepi za sebe dok je pokušavam primijeniti?

Korištenje odgovarajuće trake će vam pomoći. Atletska traka, poput cink oksidne trake, je kruta. To olakšava manevriranje i držanje tamo gdje želite. Također se lako trga, pa za rezanje nećete morati koristiti makaze.

Kako mogu napraviti zavoj koji je udoban i ne previše restriktivan?

Pazite da nožne prste držite lagano razvedene dok izrađujete zavoj. To omogućava pravu količinu davanja kada stojite.

Suportivni tretmani

• Led. Pored snimanja vaše ozljede, upotrijebite R.I.C.E. tehnika 1 do 2 dana ili duže, na osnovu preporuke vašeg liječnika.
• NSAID. Uzimanje lijekova bez recepta protiv bolova i upala također će vam pomoći.
• Vrijeme. Dajte prstima na travi dovoljno vremena da zaraste. Prebrzi povratak na teren pogoršat će vašu ozljedu i proizvesti više zastoja.
• Izbjegavanje pritiska. Koristite štake po potrebi kako biste skinuli težinu s ozlijeđenog stopala.

Savjeti za sprečavanje zamašnjaka

Ako se bavite sportom ili drugim aktivnostima na tvrdoj ili klizavoj podlozi, možda će biti teško izbjeći ponavljanje ozljede travnjaka.

Međutim, evo nekoliko savjeta koji vam mogu pomoći u sprečavanju ponovljenih povreda:

• Izbjegavajte nošenje cipela sa fleksibilnim đonom koji daju puno davanja.
• Ne vježbajte bose noge.
• Obuća s kopčama može vas učiniti sklonijima ozljedama jer se hvata za tlo i može dovesti do prekomjernog natezanja nožnog prsta.
• Nosite cipele s tvrdim potplatom koji drže nožne prste u neutralnom položaju.
• Nastavite držati nogu trakom od travnatog prsta ispod cipela na tvrdom potplatu dok ozljeda u potpunosti ne zacijeli.

Za poneti

Travnjak je česta ozljeda među sportašima i plesačima.

Tračno nošenje tratina prstima učinkovito je za stabilizaciju nožnog prsta i stopala. Ljepljenje ozljede jedan je od nekoliko konzervativnih tretmana kojima možete pomoći da zaraste podnožje nogu.

Ako u roku od 12 sati ne vidite poboljšanje, nazovite svog liječnika.