Mogućnosti liječenja plantarnog fasciitisa

Sadržaj

• 1. Led
• 2. Masaža
• 3. Lijekovi
• 4. Fizioterapija
• 5. Istezanje
• 6. Udlaga za spavanje
• 7. Vježbe za jačanje mišića stopala
• Kada se vratiti aktivnostima

Tretman plantarnog fasciitisa sastoji se od upotrebe obloga od leda za ublažavanje bolova, 20 minuta, 2 do 3 puta dnevno. Analgetici se mogu koristiti za kontrolu bola i izvođenje nekih fizioterapijskih sesija gdje se mogu koristiti određeni uređaji i tehnike.

Svakodnevno nanošenje protuupalne masti, masaža i neko istezanje važne su tačke svakodnevnog života koje pomažu u oporavku ozljede, ali također je važno izbjegavati dugo stajanje i nošenje udobnih i podatnih cipela. Znajte šta je to i koji su simptomi plantarnog fasciitisa.

Tretman plantarnog fasciitisa može se obaviti sa:

1. Led

Možete nanijeti led umotan u kuhinjski papir i pustiti da djeluje oko 15 minuta, dva puta dnevno, jer je prehlada dobra za ublažavanje bolova i borbu protiv upala.

Drugi način da iskoristite svojstva prehlade je da nogu stavite u lavor s hladnom vodom, s kockama leda i pustite da djeluje 15 minuta.

2. Masaža

Masaža stopala i potkoljenica takođe pomaže u liječenju, ublažavajući simptome i jednostavan je način da se osjećate bolje, a može se izvoditi kod kuće, a ponekad i na poslu. Uvijek se treba koristiti hidratantna krema ili ulje kako biste bolje prevukli ruke preko stopala i učinili masažu ugodnijom i učinkovitijom.

Pogledajte još jednu tehniku ​​koja vam može pomoći u ublažavanju bolova u stopalima u ovom videu:

3. Lijekovi

Liječnik može preporučiti upotrebu masti za nanošenje na bolno područje ili tablete, koje se ne smiju koristiti duže od 5 dana uzastopno.

4. Fizioterapija

U fizioterapiji postoje uređaji poput ultrazvuka, lasera i jontoforeze koji se mogu koristiti zajedno za ispuhivanje fascije, ali oni se moraju izvoditi kada to odredi fizioterapeut, a ponekad je moguće odabrati i druge resurse.

5. Istezanje

Vježbe istezanja mogu se raditi kod kuće svaki dan, vrlo su korisne za ublažavanje nelagode, a to je jednostavna i laka tehnika za izvođenje, nekoliko puta dnevno. Da biste istegnuli fasciju, možete držati kuglice stopala povlačeći ih do mjesta na kojem je bol podnošljiva i držati to istezanje svaki put 30 sekundi, ponavljajući 3 puta.

6. Udlaga za spavanje

Još jedna strategija koja može biti zanimljiva je korištenje udlage stopala za spavanje. Ova udlaga promovirat će istezanje fascije tijekom cijele noći, promovirajući njezinu fleksibilnost.

7. Vježbe za jačanje mišića stopala

Kako je jedan od čimbenika u razvoju plantarnog fasciitisa slabost unutrašnjih mišića stopala, vježbe koje su specifične za njihovo jačanje ključne su za oporavak nakon ublažavanja bolova. Dobar je položaj sjediti zajedno sa stopalima, lijepeći tabane obje noge i zadržavajući taj položaj približno 5 minuta, računato na sat.

Kako bi se spriječilo ponovno pojavljivanje fasciitisa, poželjno je ukloniti neke faktore koji pogoduju njegovom izgledu.

Najčešći uzroci plantarnog fasciitisa su gojaznost, nošenje vrlo tvrdih cipela i ponavljanje. Pored izvođenja tretmana bolova u stopalima, potrebno je ukloniti i ono što uzrokuje bolest, kako se s vremenom ne bi vratila.

Gojazni bi trebali usvojiti dijetu kako bi smanjili težinu pod nogama, a svi pacijenti trebali bi kupiti udobnu obuću, po mogućnosti ortopedsku. Dobar savjet za kupovinu cipela je otići u trgovinu na kraju dana, nakon posla, jer će u ovom trenutku stopala biti otečena, a ako je cipela ionako udobna, odobrava se.

Kada se vratiti aktivnostima

Nakon ublažavanja bolova, i dalje je važno održavati tretman dok ozljeda ne zacijeli, pa je preporučljivo izbjegavati nošenje visokih potpetica tijekom tretmana, preferirajući mekane cipele. Oni koji treniraju trčanje ne trebaju potpuno napustiti trening, već samo takmičenja, kako ne bi pogoršali bol.