Umorni nakon jela? Evo zašto

Sadržaj

• Recenzija za

Ručak se vrti okolo, sjedite i jedete, a u roku od 20 minuta nivo energije počinje nestajati i morate se boriti da se koncentrirate i držite oči otvorene. Postoji nekoliko razloga zbog kojih se osjećate umorno ili usporeno nakon ručka, ali uz nekoliko promjena, počet ćete se osjećati potpuno puni energije i puni energije.

Pojedi ovo

Namirnice koje imaju visok glikemijski indeks (ugljikohidrati koji povećavaju razinu šećera u krvi) su veliki, jer se glukoza u tim namirnicama brzo oslobađa, uzrokujući skok razine inzulina. U početku vas mogu natjerati da se osjećate uzbuđeno i energično, ali kada šećer napusti vaš krvotok, doživjet ćete taj oh-tako poznati energetski slom. Namirnice s visokim glikemijskim indeksom uključuju prerađenu hranu i hranu napravljenu od rafiniranih ugljikohidrata, poput bijelog kruha, tjestenine, bijelog pirinča, đevreka, žitarica sa malo vlakana, krekera i pereca, peciva, kao i instant zobene pahuljice, crvenice i slatki krumpir , sok, gazirana pića i iznenađujuće hurme, dinje, ananas, grožđice i banane.

Najbolje je potpuno preskočiti sendviče od bijelog kruha, obloge i tjesteninu i ići na kruh od cjelovitog zrna ili stvarne cjelovite žitarice poput kinoe ili ječma, ili ako ih jedete, budite sigurni da su upareni s proteinima (20 do 30 grama ) i dobri ugljikohidrati (50 do 65 grama ukupnih ugljikohidrata) i vlakna (osam grama ili više) koji se nalaze u povrću i voću. Evo nekoliko savršenih ideja za ručak.

• Humus i vegetarijanski sendvič na proklijalom hlebu od celog zrna sa srednjom jabukom: 430 kalorija, 69,2 grama ugljenih hidrata, 16,8 grama vlakana, 12,9 grama proteina
• Salata od pečenog batata, crnog pasulja i kinoe: 484 kalorije, 63,5 grama ugljenih hidrata, 12,6 grama vlakana, 15,8 grama proteina
• Pileća salata od bebi kelja susam sa pola šolje borovnica: 456 kalorija, 69,9 grama ugljenih hidrata, 10,8 grama vlakana, 30,3 grama proteina
• Posuda za povrće sa buritoom sa devet slanih indijskih oraščića: 466 kalorija, 62,9 grama ugljenih hidrata, 11,1 grama vlakana, 24,1 grama proteina
• Tofu od javora i kima sa farrom: 381 kalorija, 62,4 grama ugljikohidrata, 11,4 grama vlakana, 18,3 grama proteina
• Čorba od leće od tikvice od tikvice sa srednjom kruškom: 356 kalorija, 68,2 grama ugljikohidrata, 22,5 grama vlakana, 18 grama proteina
• Zdjela ječma od edamame-limuna i soje: 541 kalorija, 62,4 grama ugljikohidrata, 14,5 grama vlakana, 21,9 grama proteina
• Smoothie od spanaća od jagoda i banane i 12 sirovih badema: 414 kalorija, 48,1 grama ugljenih hidrata, 10,4 grama vlakana, 19,2 grama proteina
• Piletina na žaru (ili tofu), repa, jabuka, salata od špinata: 460 kalorija, 39,4 grama ugljikohidrata, 8,3 grama vlakana, 34,3 grama proteina
• Meksička tempeh salata od kinoe sa jednom šoljicom malina: 417 kalorija, 60 grama ugljenih hidrata, 17,8 grama vlakana, 18,9 grama proteina

Budite svesni ovoga

Sjećate li se Dana zahvalnosti? Osjećate se umorno ne samo od puretine, već i zbog činjenice da ste vjerovatno pojeli dva (ili više!) Obroka vrijedna hrane u jednoj sjednici. Održavajte ručak između 400 i 500 kalorija i vaše tijelo neće biti umorno od prekovremenog rada na probavi stotina dodatnih kalorija odjednom. Pijte vodu ili seltzer umjesto sode kako biste uštedjeli 100 kalorija, odaberite voće umjesto voćnog soka za dodavanje vlakana i ne zaboravite na dodatke poput one kriške sira koju ste dodali svom semiju, tu vrećicu čipsa i poslije ručak Starbucks latte ili kolačić-i oni se računaju!

Uradi ovo

Probavljanje vašeg obroka oduzima energiju, pa pomozite stvari tako što ćete ići u kratku šetnju 15 minuta nakon obroka. Studije pokazuju da šetnja nakon obroka ne samo da poboljšava probavu, već i pomaže u čišćenju glukoze iz krvotoka, snižavajući nivo šećera u krvi nakon obroka. Nije potrebno mnogo; 15 do 20 minuta je dovoljno. Možete prošetati do parka ili kafića, uživati ​​u ručku, a zatim se vratiti. Osim toga, endorfini koji se oslobađaju nakon malog naleta vježbanja također mogu pomoći da razbistrite glavu i učinite da se osjećate više energije.

Recenzija za