Kako pobijediti usamljenost u vrijeme socijalnog distanciranja

Sadržaj

• Veza usamljenosti i zdravlja
• Kako se nositi sa usamljenošću tokom koronavirusa
• Promijenite Outlook
• Koristite moć 15
• Negujte različite tipove odnosa
• Bezbedno se družite
• Pomozite drugima - i sebi
• Iskoristite najbolje od online treninga
• Podijelite obrok sa svojim Quaranteamom
• Recenzija za

Uske veze koje imate sa svojim prijateljima, porodicom i kolegama ne samo da obogaćuju vaš život, već ga zapravo jačaju i produžavaju. Sve veći broj istraživanja pokazuje da društvene veze pomažu ljudima da emocionalno i fizički napreduju, te da bez njih vaše zdravlje može patiti, zajedno s vašim mentalnim i kognitivnim sposobnostima.

„Veze daju smisao i smisao vašem životu“, kaže dr Julianne Holt-Lunstad, profesorica psihologije i neuronauke na Univerzitetu Brigham Young, koja je opširno proučavala usamljenost. "Mi smo povezani s gravitacijom prema autentičnoj ljudskoj povezanosti, a kvalitetna interakcija može imati snažan utjecaj na nas", kaže Vivek Murthy, MD, bivši generalni kirurg i autor Zajedno: iscjeljujuća moć ljudske povezanosti u ponekad usamljenom svijetu (Kupi to, 28 USD, bookshop.org).

Ipak, iznenađujuće velikom broju nas nedostaje društvena povezanost - a to je bilo istina mnogo prije nego što nas je pandemija koronavirusa natjerala u izolaciju, kažu stručnjaci. U istraživanju Cigne ranije ove godine, 61 posto odraslih Amerikanaca izjavilo je da su usamljeni, što je 7 posto više u odnosu na 2018. Usamljenost se može naći u svim starosnim grupama i zajednicama, kaže dr. Murthy. Tokom nacionalne muzičke turneje kao generalni hirurg, čuo je priče o usamljenosti od studenata, samaca i bračnih parova, starijih osoba, pa čak i članova Kongresa. "Svi ti ljudi su se borili s tim", kaže on. "Što sam više zalazio u istraživanje, sve sam više shvaćao da je usamljenost izuzetno česta i posljedica našeg zdravlja."

Veza usamljenosti i zdravlja

Uznemirenost zbog koje osjećate usamljenost može imati ozbiljne posljedice na vaše tijelo i um. “Ljudi su društvena bića. Kroz povijest je biti dio grupe bilo ključno za naš opstanak, pružajući zaštitu i sigurnost ”, kaže Holt-Lunstad. “Kada vam nedostaje blizina s drugima, vaš mozak postaje mnogo budniji. Pazite na prijetnje i izazove. Ovo stanje pripravnosti može dovesti do stresa i povećanja broja otkucaja srca, krvnog pritiska i upale.” (Vezano: Koji su psihološki uticaji društvenog distanciranja?)

Ako je stres kroničan, učinci na tijelo mogu biti duboki. U izvještaju koji je ove godine objavila Nacionalna akademija nauka, inženjerstva i medicine pronađeni su dokazi koji povezuju usamljenost sa kardiovaskularnim bolestima, kognitivnim padom i demencijom. Druga istraživanja pokazuju da su usamljeni ljudi izloženi većem riziku od anksioznosti i depresije, kaže dr. Murthy. I može vam skratiti životni vijek: „Usamljenost je povezana sa 26 posto povećanim rizikom od ranije smrti“, kaže Holt-Lunstad.

Veza, s druge strane, pomaže vam da ostanete jaki. Holt-Lunstad, samo znajući da imate ljude na koje možete računati povećava preživljavanje za 35 posto. Čini se da postojanje različitih vrsta odnosa - prijatelja, bliskih članova porodice, komšija, prijatelja za vježbanje - jača imunološki sistem. "Jedno istraživanje sa Univerziteta Carnegie Mellon pokazalo je da različiti odnosi čine vas manje podložnim virusu prehlade i bolestima gornjih disajnih puteva", kaže ona. "Društvena povezanost jedan je od onih faktora koji se podcjenjuju i koji imaju ogroman utjecaj na nas."

Kako se nositi sa usamljenošću tokom koronavirusa

Iako trenutno ne možemo biti fizički zajedno, stručnjaci ovo vide kao vrijeme za ponovnu procjenu i stavljanje novog naglaska na naše odnose. „Krize nam mogu pomoći da se usredsredimo - unose jasnoću u naše živote“, kaže dr. Murthy. „Biti odvojeni od drugih shvatili smo koliko smo potrebni jedni drugima. Nadam se da ćemo iz ovoga izaći s jačom predanošću jedno drugom. ”

U međuvremenu, evo kako sada izgraditi osjećaj zajedništva i prevladati usamljenost tokom pandemije koronavirusa.

Promijenite Outlook

"Umjesto da mislite da ste zaglavili kod kuće kao negativno, pogledajte to kao priliku", kaže Dan Buettner, autor knjige Plava zona kuhinja: 100 recepata do 100 (Buy It, 28 dolara, bookshop.org), koji je proučavao područja svijeta u kojima ljudi žive najduže. “Provedite kvalitetno vrijeme s onim ko je kod kuće s vama, bilo da je to vaš supružnik, djeca ili roditelji, i zaista ih upoznajte na dubljem nivou.” (Vezano: Šta me je karantin u stranoj zemlji dok sam živio u kombiju naučilo biti sam)

Koristite moć 15

Da biste pobijedili usamljenost tokom korona virusa, pozovite ili FaceTime nekoga do koga vam je stalo 15 minuta dnevno, predlaže dr. Murthy. „To je moćan način da uspostavite vezu u svom svakodnevnom životu“, kaže on. „Uklonite sve ometanja i zaista se fokusirajte na drugu osobu. Budite potpuno prisutni, slušajte duboko i otvoreno dijelite. Ima nešto zaista čarobno i moćno u takvoj vrsti iskustva. ”

Negujte različite tipove odnosa

U životu nam trebaju tri vrste veza, kaže dr. Murthy: ljudi koji nas dobro poznaju, poput supružnika ili najboljeg prijatelja; krug prijatelja s kojima možemo provesti večeri ili vikende ili otići na odmor; i zajednica ljudi koji dijele naše interese ili strasti, poput volonterske grupe ili zajednice za vježbanje. Da biste se nosili sa usamljenošću za vrijeme koronavirusa, pokušajte izgraditi veze u svakom od ovih područja. (Ako niste sigurni kako to učiniti, slijedite ove savjete o tome kako steći prijateljstvo kao odrasla osoba.)

Bezbedno se družite

"Mi smo, po prirodi, društveni primati, pa ima smisla da nam boravak s drugim ljudima pomaže da se osjećamo sretniji", kaže dr Laurie Santos, profesorica psihologije na Univerzitetu Yale i domaćin Lab Lab podcast. "Postoje i dokazi da druženje s drugima čini dobre događaje u životu malo boljim."

Provođenje zajedničkog vremena korisno je, a aktivnosti dijeljenja mogu pružiti još veći poticaj, pokazuju istraživanja. Ključno je aktivno tražiti načine za povezivanje. „Ljudi su uključeni u mnoge namjerne aktivnosti kao što su Zoom večere i društveno distancirane šetnje s prijateljima“, kaže Santos. “Ako smo kreativni, društvena izolacija ne mora značiti društvenu nepovezanost.”

Ili, organizirajte društveno distancirane vesele sate, predlaže Buettner. "To je dobar način za njegovanje odnosa sa susjedima." Također možete osnovati "karantem", grupu koja zajedno stavlja u karantin čak i ako ne žive zajedno. "To znači da svi poštujete sigurne prakse i nemate interakcije izvan svog mjehurića", kaže dr. Murthy. "Na taj način se možete okupiti kako biste ojačali svoju vezu." (Jedan od ovih hobija možete čak pokupiti sa svojim prijateljima.)

Pomozite drugima - i sebi

Služba je odličan protivotrov za usamljenost, kaže dr. Murthy. Osim toga, istraživanja pokazuju da nas radnja za druge čini sretnijima, kaže Santos. “Provjerite komšiju i vidite da li možete pokupiti namirnice za njih”, kaže dr. Murthy. „Pozovite prijatelja za koga znate da se bori sa anksioznošću ili depresijom. Postoje različiti načini na koje možemo pomoći ljudima u ovom teškom trenutku. ”

Iskoristite najbolje od online treninga

Samo 20 minuta vježbanja umjerenog intenziteta potaknut će vaše kemikalije za poboljšanje raspoloženja u mozgu, otkriva znanost-ali domino efekt na vaš osjećaj dobrobiti ne staje tu. „Ove iste hemikalije povećavaju zadovoljstvo koje dobijate od razgovora, smejanja i rada sa ljudima — čak i ako komunicirate na daljinu — i to često gradi veći osećaj poverenja među nama“, objašnjava psihologinja Kelly McGonigal, dr. ., autor knjige Radost pokreta (Kupi, 25 USD, bookshop.org). "Tjelesna aktivnost olakšava nam da nadiđemo sebe i osjećamo se povezani s nečim mnogo većim, poput naših zajednica." (P.S. Evo zašto biste trebali vježbati čak i ako niste raspoloženi.)

Zahvaljujući društvenim mrežama i drugim rutinama vježbanja u stvarnom vremenu koje se emituju uživo, možemo se sastati s prijateljima kako bismo uspostavili vezu tokom pandemije koronavirusa. Studiji kao što je Barry's Bootcamp i poznati treneri kao što je Charlee Atkins nude sesije uživo na Instagramu, sajtovi poput BurnAlong vam omogućavaju da se pridružite instruktorima, a Peloton donosi časove uživo i liste lidera na vaš ugrađeni ekran dok vozite bicikl.

Podijelite obrok sa svojim Quaranteamom

„Prehrana pruža tri prilike dnevno za povezivanje s ljudima koji su nam važni“, kaže Buettner. „U Plavim zonama ljudi ritual jedenja čine svetim. Ne može se pregovarati, posebno podnevni obrok. To je vrijeme kada se porodica okuplja i preuzima dan. Radi se o dijeljenju ljudskog iskustva s drugima kojima je stalo do njih."

„Jedna od prednosti pandemije je to što ljudi imaju priliku da ponovo nauče veštinu kuvanja kod kuće, što nam daje priliku da se oslobodimo stresa i povežemo,“ kaže on. "Smanjujete brzinu pripremajući se za obrok, tako da ste na hormonskom nivou spremni da jedete a da hormon stresa kortizol ne ometa vašu probavu. Istraživanja pokazuju da ljudi koji jedu sa svojom porodicom imaju tendenciju da jedu sporije i zdravije nego što bi da su sami. "

Informacije u ovoj priči su tačne za vrijeme štampe.Kako se ažuriranja o koronavirusu COVID-19 nastavljaju razvijati, moguće je da su se neke informacije i preporuke u ovoj priči promijenile od prvobitne objave. Predlažemo vam da se redovno prijavljujete sa resursima kao što su CDC, WHO i vaše lokalno odeljenje za javno zdravlje radi najažurnijih podataka i preporuka.

Časopis Shape, izdanje za oktobar 2020

Recenzija za