Šta učiniti da se izliječi Ahilova tendonitis

Sadržaj

• Koji su simptomi
• Kako se vrši tretman
• Kada trebate prekinuti trening
• Kućni lijekovi
• Šta uzrokuje

Da biste izliječili tendonitis Ahilove tetive, smješten na stražnjoj strani noge, blizu pete, preporučuje se svakodnevno raditi vježbe istezanja za tele i jačanje, dva puta dnevno.

Upaljena Ahilova tetiva uzrokuje jake bolove u teletu, a posebno pogađa trkače, koji su poznati kao 'vikend trkači'. Međutim, ova povreda može utjecati i na starije ljude koji se ne bave redovnim fizičkim aktivnostima, iako su najviše pogođeni muškarci koji se bave svakodnevnom ili više od 4 puta tjedno.

Koji su simptomi

Ahilova tendonitis može izazvati simptome kao što su:

• Bol u peti prilikom trčanja ili skakanja;
• Bol u cijeloj dužini Ahilove tetive;
• Može se javiti bol i ukočenost u pokretu stopala nakon buđenja;
• Možda postoje bolovi koji vas muče na početku aktivnosti, ali koji se poboljšavaju nakon nekoliko minuta treninga;
• Otežano hodanje, zbog čega osoba hoda mlitavo;
• Povećani bol ili stajanje na vrhu stopala ili prilikom okretanja stopala prema gore;
• Na mjestu bola može biti oteklina;
• Kada prstima prelazite po tetivi, možete vidjeti da je gusta i sa čvorićima;

Ako je prisutan bilo koji od ovih simptoma, trebali biste posjetiti ortopeda ili fizioterapeuta kako bi mogao istražiti zašto ovi simptomi mogu ukazivati ​​na druga stanja kao što su burcitis kalkaneusa, kontuzija pete, plantarni fasciitis ili fraktura kalkaneusa. Znati prepoznati frakturu kalkaneusa.

Tijekom savjetovanja važno je da osoba obavijesti doktora o tome kada je bol započeo, koju vrstu aktivnosti obavlja, je li pokušao bilo koji tretman, ako se bol pogoršava ili poboljšava pokretom i ako je već bila podvrgnuta slikovni pregled poput Ray X-a ili ultrazvuka koji mogu pomoći u dijagnozi.

Kako se vrši tretman

Tretman upale Ahilove tetive vrši se obično oblogama od leda na mjestu bola, 20 minuta, 3 do 4 puta dnevno, odmaranjem od aktivnosti i upotrebom zatvorenih cipela, udobnih i bez peta, kao patika, na primjer. Uzimanje protuupalnih lijekova poput ibuprofena ili apirina, na primjer, može pomoći u ublažavanju bolova i nelagode, a suplementacija kolagenom može biti korisna za regeneraciju tetiva. Pogledajte koja je hrana bogata kolagenom.

Bolovi u teletu i peti trebali bi nestati za nekoliko dana, ali ako su vrlo intenzivni ili treba više od 10 dana da prestanu, može biti naznačena fizikalna terapija.

U fizioterapiji se mogu koristiti, na primjer, drugi izvori elektroterapije ultrazvukom, tenzijom, laserom, infracrvenom i galvanizacijom. Vježbe istezanja teladi, lokalna masaža, a zatim ekscentrične vježbe jačanja, s ispravljenom nogom i savijenim koljenom, od velike su pomoći u liječenju tendonitisa.

Vježba istezanja

Jačanje vježbe

Kada trebate prekinuti trening

Ljudi koji treniraju moraju paziti kada se bol pojavi i pogorša, jer će to ukazati na to da li je potrebno potpuno zaustaviti ili samo smanjiti trening:

• Bol počinje nakon završetka treninga ili aktivnosti: Smanjite trening za 25%;
• Bol počinje tokom treninga ili aktivnosti: Smanjite trening za 50%;
• Bol tokom, nakon aktivnosti i utiče na performanse: Prestanite dok tretman ne dobije očekivani efekat.

Ako se period odmora ne izvede, tendonitis se može pogoršati, uz povećani bol i duže vrijeme liječenja.

Kućni lijekovi

Odličan kućni lijek za Ahilovu tendonitis je konzumacija hrane bogate kalcijumom, magnezijumom i vitaminom B12, pa treba ulagati u svakodnevnu konzumaciju namirnica poput banana, zobi, mlijeka, jogurta, sireva i slanutka.

Postavljanje vreće s ledom na jedan je način za ublažavanje bolova na kraju dana. Paket leda ne smije doći u direktan kontakt s kožom i ne smije se koristiti duže od 20 minuta. Takođe možete pribjeći upotrebi protuupalnih masti i koristiti uloške ili filc kako biste izbjegli kontakt bolnog područja s cipelom.

Ulošci ili ulošci za petu mogu se koristiti za svakodnevnu upotrebu tokom trajanja tretmana, koji varira između 8 i 12 tjedana.

Šta uzrokuje

Tendonitis u peti može se dogoditi bilo kome, ali je češći između 30 i 50 godina, posebno pogađa ljude koji se bave aktivnostima poput trčanja uzbrdo ili na brdu, balet, pedaliranje pješice, baš kao u predenje, i nogometne i košarkaške utakmice. U tim aktivnostima kretanje vrha stopala i pete je vrlo brzo, snažno i često, što uzrokuje da tetiva pretrpi ozljedu „bičem“, što pogoduje njenoj upali.

Neki faktori koji povećavaju rizik osobe da razvije tendonitis u peti su činjenica da trkač ne isteže tele u svojim treninzima, radije trči uzbrdo, uzbrdo i planine, svakodnevno trenirajući, a da ne može omogućiti oporavak mišića i ligamenata, pogoduje mikro-suzama tetiva i upotrebi patika sa zasunima na potplatu.