Kako sam otvorio svoju depresiju na poslu

Sadržaj

• Pomak u perspektivi
• Kako se pripremiti za "Razgovor"
• Lekcije koje sam naučio
• 1. Depresija je bolest kao i svaka druga
• 2. Nisam sam na poslu s depresijom
• 3. Sve više poslodavaca podržava emocionalni wellness na radnom mjestu
• Pretvaranje mog radnog prostora u siguran prostor
• Stara ja i cijela ja

Otkad imam posao, takođe živim s mentalnim bolestima. Ali da ste mi suradnik, nikada ne biste saznali.

Pre 13 godina dijagnosticirana mi je depresija. Završila sam fakultet i zaposlila se prije 12 godina. Kao i mnogi drugi, živio sam u skladu s duboko prihvaćenom istinom da u uredu ne mogu i ne bih smio razgovarati o depresiji.Možda sam to naučio gledajući oca kako se bori s velikom depresijom, a istovremeno održava uspješnu pravnu karijeru. Ili je to možda nešto veće od mog vlastitog individualnog iskustva - nešto sa čime mi kao društvo nismo sigurni kako se nositi.

Možda je oboje.

Bez obzira na razloge, veći dio svoje karijere depresiju sam skrivao od svojih kolega. Kad sam bio na poslu, zaista sam bio na poslu. Napredovao sam od energije koja mi dobro ide i osjećao sam se sigurno u granicama svoje profesionalne ličnosti. Kako bih mogao biti depresivan kad sam radio tako važan posao? Kako bih se mogao osjećati tjeskobno kad bih dobio još jedan zvjezdani pregled performansi?

Ali jesam. Gotovo polovinu vremena u kancelariji osjećao sam se tjeskobno i tužno. Iza moje bezgranične energije, savršeno organiziranih projekata i gigantskog osmijeha, bila je uplašena i iscrpljena školjka mene same. Bila sam prestravljena da nekoga iznevjerim i stalno sam imala previše rezultata. Težina tuge smrvila bi me tokom sastanaka i za računarom. Osjetivši kako suze počinju opet da padaju, otrčala bih do kupaonice i plakala, plakala, plakala. A onda mi lice poprskajte ledeno hladnom vodom da to niko ne bi mogao prepoznati. Toliko sam puta izlazila iz ureda osjećajući se iscrpljeno da bih učinila išta više od pada u krevet. I nikada - ni jednom - nisam rekao šefu kroz šta prolazim.

Umjesto da razgovaram o simptomima svoje bolesti, rekao bih stvari poput: "Dobro sam. Danas sam samo umorna. " Ili, "Trenutno imam puno toga na tanjiru."

„To je samo glavobolja. Bit ću dobro. "

Pomak u perspektivi

Nisam znao kako spojiti profesionalnu Amy s depresivnom Amy. Činilo se da su to dvije suprotstavljene figure, a ja sam se sve više iscrpljivao napetošću koja je postojala u meni samom. Pretvaranje iscrpljuje, posebno kada to radite osam do 10 sati dnevno. Nisam bila dobro, nisam bila dobro, ali nisam mislila da bih trebala nekome na poslu reći da se borim s mentalnom bolešću. Šta ako moji saradnici izgube poštovanje prema meni? Šta ako bih smatran ludim ili nesposobnim da radim svoj posao? Šta ako bi moje otkrivanje ograničilo buduće mogućnosti? Bila sam podjednako očajna za pomoći i prestrašena zbog mogućeg ishoda traženja nje.

Sve se promijenilo za mene u martu 2014. Borio sam se mjesecima nakon promjene lijekova, a moja depresija i anksioznost izmakli su kontroli. Odjednom, moja mentalna bolest bila je toliko veća od nečega što sam mogao sakriti na poslu. U nemogućnosti da se stabiliziram i plašeći se za svoju sigurnost, prvi put u životu sam se prijavila u psihijatrijsku bolnicu. Osim kako će ova odluka utjecati na moju porodicu, opsesivno sam se brinula o tome kako bi to moglo naškoditi mojoj karijeri. Šta bi mislile moje kolege? Nisam mogao zamisliti da se ikad više suočim sa bilo kim od njih.

Osvrćući se na to vrijeme, sada vidim da sam se suočio s velikom promjenom perspektive. Predstojao mi je kamenit put, od ozbiljne bolesti do oporavka i nazad do stabilnosti. Gotovo godinu dana uopće nisam mogao raditi. Nisam se mogla nositi s depresijom skrivajući se iza savršene profesionalne Amy. Više se nisam mogao pretvarati da sam dobro, jer tako očito nisam. Bio sam prisiljen istražiti zašto sam toliko naglasio svoju karijeru i reputaciju, čak i na svoju štetu.

Kako se pripremiti za "Razgovor"

Kad je došlo vrijeme da se vratim na posao, osjećao sam se kao da počinjem ispočetka. Trebao sam polako ići na stvari, tražiti pomoć i uspostaviti zdrave granice za sebe.

U početku sam se prestravio zbog mogućnosti da novom šefu kažem da se borim s depresijom i anksioznošću. Prije razgovora pročitao sam nekoliko savjeta kako bih se osjećao ugodnije. Ovo su oni koji su mi pomogli:

1. Učini to lično. Bilo je važno razgovarati lično, a ne preko telefona, a definitivno ne putem e-pošte.
2. Odaberite vrijeme koje vam odgovara. Tražio sam sastanak kad sam se osjećao relativno mirno. Bilo je bolje otkriti bez jecaja ili eskalacije svojih osjećaja.
3. Znanje je moć. Podijelila sam neke osnovne informacije o depresiji, uključujući i to da sam tražila stručnu pomoć zbog svoje bolesti. Došao sam s organiziranom listom specifičnih prioriteta, u kojoj sam istaknuo zadatke za koje sam smatrao da sam u stanju da ih riješim i gdje mi je trebala dodatna podrška. Nisam dijelila lične detalje poput toga ko mi je terapeut ili koje lijekove pijem.
4. Neka bude profesionalno. Izrazio sam zahvalnost na podršci i razumijevanju svog šefa i naglasio sam da se i dalje osjećam sposobnim za obavljanje svog posla. I održao sam razgovor relativno kratkim, suzdržavajući se da podijelim previše detalja o mraku depresije. Otkrio sam da profesionalno i iskreno pristupanje razgovoru daje ton pozitivnom ishodu.

Lekcije koje sam naučio

Dok sam obnavljao svoj život i donosio nove odluke, kako na poslu, tako i u ličnom životu, naučio sam nekoliko stvari za koje bih volio da ih znam od početka svoje karijere.

1. Depresija je bolest kao i svaka druga

Mentalne bolesti često su se više osjećale kao neugodan lični problem nego kao legitimno zdravstveno stanje. Poželio bih da to mogu prebroditi malo više. Ali, baš kao što ne možete poželjeti dijabetes ili bolest srca, taj pristup nikada nije uspio. Morao sam iz temelja prihvatiti da je depresija bolest koja zahtijeva profesionalno liječenje. Nisam ja kriv ni moj izbor. Bolja promjena perspektive informira kako se sada nosim s depresijom na poslu. Ponekad mi treba dan bolovanja. Pustio sam krivnju i sram i počeo se bolje brinuti o sebi.

2. Nisam sam na poslu s depresijom

Psihička bolest može biti izolirajuća i često bih mogao pomisliti da se s njom borim samo ja. Kroz svoj oporavak, počeo sam saznavati više o tome na koliko ljudi utiču mentalna zdravstvena stanja. Otprilike 1 od 5 odraslih osoba u Sjedinjenim Državama svake godine pati od mentalnih bolesti. Zapravo je klinička depresija širom svijeta. Kad razmišljam o ovim statistikama u kontekstu svog ureda, gotovo je sigurno da nisam bio niti sam usamljen u suočavanju s depresijom ili anksioznošću.

3. Sve više poslodavaca podržava emocionalni wellness na radnom mjestu

Stigma o mentalnom zdravlju je stvarna stvar, ali sve je više razumijevanja kako mentalno zdravlje može utjecati na zaposlenike, posebno u većim kompanijama s odjelima za ljudske resurse. Zatražite da pogledate priručnik za osoblje svog poslodavca. Ovi dokumenti će vam reći šta trebate znati o svojim pravima i pogodnostima.

Pretvaranje mog radnog prostora u siguran prostor

Veći dio svoje karijere vjerovao sam da uopće ne bih trebao nikome reći da imam depresiju. Nakon moje glavne epizode osjećao sam se kao da moram svima to reći. Danas sam uspostavio zdrav srednji put na poslu. Pronašao sam nekoliko ljudi s kojima imam povjerenja da razgovaram o tome kako se osjećam. Tačno je da nije svima ugodno razgovarati o mentalnim bolestima, a povremeno ću dobiti neupućeni ili povrijeđeni komentar. Naučio sam se otresti ovih primjedbi, jer one nisu moj odraz. Ali imati nekoliko ljudi kojima se mogu povjeriti pomaže mi da se osjećam manje izolirano i pruža mi kritičnu podršku tokom mnogih sati provedenih u uredu.

A moje otvaranje stvara sigurno mjesto i za njih. Zajedno rušimo stigmu o mentalnom zdravlju na radnom mjestu.

Stara ja i cijela ja

Kroz ogroman trud, hrabrost i samoistraživanje, Personal Amy postala je profesionalna Amy. Ja sam čitav. Ista žena koja svako jutro uđe u ured izađe iz njega na kraju radnog dana. I dalje se ponekad brinem o tome šta kolege misle o mojoj mentalnoj bolesti, ali kad se ta misao pojavi, prepoznajem je kakva je: simptom moje depresije i anksioznosti.

U prvih 10 godina svoje karijere potrošio sam ogromnu količinu energije pokušavajući izgledati dobro za druge ljude. Moj najveći strah bio je da će netko to shvatiti i manje misliti na mene zbog depresije. Naučio sam davati prednost vlastitoj dobrobiti nego onome što neko drugi može misliti o meni. Umjesto da nebrojene sate trošim na postizanje, opsjedanje i pretvaranje, ja unosim tu energiju u vođenje autentičnog života. Neka ovo što sam učinio bude dovoljno dobro. Prepoznajući kad me svlada. Tražim pomoć. Reći ne kad treba.

Zaključak je da mi je važnije biti u redu nego što se čini da sam u redu.

Amy Marlow živi s depresijom i generaliziranim anksioznim poremećajem, i njegova je autorica Plava Svijetloplava, koja je nazvana jednom od naših Najbolji blogovi o depresiji. Pratite je na Twitteru na @_bluelightblue_.