Tabela dijetne tačke

Sadržaj

• Grupa 1 - Oslobođena hrana
• Grupa 2 - Povrće
• Grupa 3 - Meso i jaja
• Grupa 4 - Mlijeko, sir i masti
• 5. grupa - žitarice
• Grupa 6 - Voće
• Prednosti i nedostaci

Tabela dijeta bodova donosi rezultat za svaku hranu, koji se mora dodavati tokom dana dok se ne postigne ukupan broj bodova dozvoljenih u dijeti za mršavljenje. Izračunavanje ovog broja je neophodno za izračunavanje koliko možete pojesti za svaki obrok, jer nije dopušteno premašiti ukupan rezultat za taj dan.

Stoga je potrebno imati tablicu tačaka hrane za konzultacije kad god jedete ili planirajte dnevni meni, kombinirajući hranu tako da tačke omogućuju kvalitetne obroke i pomažu u gubitku kilograma. Pogledajte kako izračunati ukupan dozvoljeni broj bodova dnevno.

Grupa 1 - Oslobođena hrana

Ovu skupinu čine namirnice koje praktički nemaju kalorija, tako da ne računaju bodove u prehrani i mogu se jesti po volji tijekom dana. Unutar ove grupe su:

• Povrće: blitva, potočarka, celer, zelena salata, alga, badem, caruru, radič, kelj, kelj pupčar, komorač, endivija, špinat, list repe, jiló, kornišon, repa, krastavac, paprika, rotkvica, kupus, rukola, celer, taioba i paradajz;
• Začini: sol, limun, češnjak, ocat, zeleni miris, papar, lovorov list, metvica, cimet, kim, muškatni oraščić, curry, estragon, ružmarin, đumbir i hren;
• Niskokalorična pića: kafa, čajevi i limunov sok bez šećera ili zaslađeni zaslađivačima, dijetalnim gaziranim sokovima i vodom;
• Gume i bomboni bez šećera.

Povrće iz ove grupe može se koristiti za povećanje količine obroka i donošenje sitosti, jer je bogato vlaknima.

Grupa 2 - Povrće

Svaka 2 žlice pune povrća u ovoj grupi broje 10 bodova u prehrani, a to su: bundeva, tikvice, artičoka, šparoge, patlidžan, repa, brokula, izdanak bambusa, klice graha, luk, vlasac, mrkva, čajota, gljiva, karfiol, svježi grašak, srce palme, bamija i boranija.

Grupa 3 - Meso i jaja

Svaka porcija mesa vrijedi u prosjeku 25 bodova, važno je obratiti pažnju na količinu svake vrste mesa:

Grupa 4 - Mlijeko, sir i masti

Ova grupa uključuje mlijeko, sireve, jogurte, maslac, ulja i ulja, a njihov rezultat može varirati kako je prikazano u sljedećoj tablici:

5. grupa - žitarice

Ova grupa uključuje hranu poput riže, tjestenine, graha, zobi, hljeba i tapioke.

Grupa 6 - Voće

Sljedeća tabela prikazuje broj bodova za svaku porciju voća:

Prednosti i nedostaci

Prednost ove prehrane je u tome što omogućava konzumaciju bilo koje vrste hrane, uključujući slatkiše i sodu, ali sve dok se uvijek poštuje ograničenje rezultata. To također pomaže da duže ostanete stabilni u prehrani, jer mogućnost konzumiranja kalorične i ukusne hrane donosi osjećaj da neće biti izgubljeno svo zadovoljstvo koje hrana donosi.

Međutim, nedostatak mu je što je fokus prehrane samo na ukupnim kalorijama, a ne na način da se nauči uravnotežena prehrana, favorizira konzumacija zdravije hrane i uravnoteženje hranjivih sastojaka tijekom dana.