6 načina za upravljanje stresom promjene liječenja MS

Sadržaj

• 1. Naučite uočavati znakove
• 2. Izgradite mrežu za podršku
• 3. Ostanite aktivni
• 4. Vježbajte vježbe pažljivosti
• 5. Pročistite raspored spavanja
• 6. Zabavite se
• Za poneti

Kada promijenite svoj plan liječenja MS, teško je znati točno kako će vaše tijelo reagirati. Za neke ljude su promjena i neizvjesnost izvor stresa. Štoviše, neki sugeriraju da sam stres može pogoršati simptome MS-a i uzrokovati povećanje recidiva.

Zbog toga ćete se možda htjeti potruditi da umanjite stres kada započinjete novi kurs liječenja. Ne samo da ćete se moći usredotočiti na to da se osjećate smireno i uravnoteženo, već ćete možda i dobiti tačniji osjećaj kako vaše tijelo reagira na nove lijekove.

Sljedećih šest strategija pruža polaznu osnovu za upravljanje nivoom stresa dok vi i vaš liječnik radite na pronalaženju pravog plana liječenja.

1. Naučite uočavati znakove

Prvi korak u upravljanju stresom je učenje prepoznavanja znakova i simptoma. Različiti ljudi na osjećaje stresa ili anksioznosti reagiraju na različite načine. Na primjer, neki ljudi mogu biti tužni i suzni. Drugi se mogu smatrati razdražljivijima.

Neki slični simptomi stresa i MS-a su slični, poput umora ili zategnutih mišića. Zbog toga je dobra ideja voditi dnevnik tijekom cijelog dana u određenim vremenima u kojima se osjećate pod stresom, kao i u okolnostima koje ih okružuju. To će vam pomoći da prepoznate podražaje ili situacije koje pokreću vaš stres, zajedno sa specifičnim simptomima koje imate kada ste pod stresom.

Budite svjesni i dokumentirajte bilo koji od uobičajenih simptoma stresa, koji uključuju:

• plitko disanje
• znojenje
• želučani problemi, poput proljeva, mučnine ili zatvora
• tjeskobne misli
• depresija
• umor
• zatezanje mišića
• problemi sa spavanjem
• oštećeno pamćenje

2. Izgradite mrežu za podršku

Imate li ljudi na koje se možete osloniti kada se osjećate slabo ili pod stresom? Svima je ponekad potrebna podrška. Podijeliti svoje brige i dobiti novu perspektivu može biti korisno i može vam omogućiti da svoje probleme sagledate u novom svjetlu.

Bilo da je to osobno, telefonom ili putem tekstualne poruke, ne bojte se zatražiti podršku od bliskih prijatelja i članova porodice. Neki od njih možda nisu sigurni šta mogu učiniti da pomognu tokom recidiva, pa im dajte do znanja da je zajedničko čavrljanje samo po sebi utjeha. To ih čak može potaknuti da ostanu u bliskom kontaktu kad vam zatreba.

Druga mogućnost je razgovor sa profesionalnim savjetnikom. Ako niste sigurni koga kontaktirati, razgovarajte sa svojim liječnikom o tome kako dobiti uputnicu.

3. Ostanite aktivni

Čak i ako simptomi MS ograničavaju vašu mobilnost, pokušajte ostati što aktivniji koliko god možete kad god to želite. Dokazano je da fizička aktivnost smanjuje stres. Osim toga, vježbanje pomaže da vaše tijelo ostane što jače dok mijenjate tretmane.

Neki društveni centri nude rekreativne satove dizajnirane posebno za ljude sa MS i drugim zdravstvenim stanjem, pa razmislite o traženju mogućnosti u vašem lokalnom području. Ako ne možete sudjelovati u cjelovitom treningu, pokušajte raditi manje naporne aktivnosti poput hodanja i vrtlarenja.

4. Vježbajte vježbe pažljivosti

Tehnike pažljivosti poput dubokog disanja, joge i meditacije mogu pomoći u opuštanju kada se osjećate pod stresom. Mnoge vježbe dubokog disanja i progresivnog opuštanja mišića izvode samo nekoliko minuta i mogu se izvoditi doslovno s bilo kojeg mjesta.

Evo jednostavne vježbe dubokog disanja koju možete koristiti bilo kada kad ste pod stresom:

• Osjećite se što je moguće udobnije, bilo da sjedite u stolici ili da ležite u naslonjenom položaju.
• Stavite ruku na trbuh i duboko udahnite kroz nos, brojeći do pet. Trebali biste osjetiti kako se trbuh postepeno puni zrakom.
• Bez zastajkivanja ili zadržavanja daha, polako izdahnite na usta.
• Ponavljajte ovaj postupak tri do pet minuta.

5. Pročistite raspored spavanja

Stres i nedostatak sna često idu ruku pod ruku u teškom ciklusu. Stres može pogoršati san, a osjećaj lošeg odmora može prouzročiti daljnji stres.

Težite boljem noćnom snu svake večeri postavljanjem sebi redovnog vremena za spavanje i buđenje. Imati raspored spavanja dobar je način da se spriječi nesanica. Većini odraslih treba sedam do osam sati noćnog sna.

Najbolje je izbjegavati stimulanse poput kofeina, šećera i nikotina navečer. Držanje podalje od ekrana, poput telefona i televizora, također može pomoći. Ako i dalje imate problema sa spavanjem, razgovarajte sa svojim liječnikom.

6. Zabavite se

„Zabava“ će vam možda biti posljednja stvar na umu kada započinjete novi MS tretman. Ali mogli biste se iznenaditi koliko se bolje osjećate zbog malo smijanja. Bez obzira radi li se o vašem omiljenom sitcomu ili video snimci psa kako vozi skejtbord, gledanje nečeg smiješnog može vam ubrzati raspoloženje.

Igranje igara je još jedan način da se odvratite od stresa. Razmislite o igranju igre na ploči ili kartanju sa porodicom ili prijateljima. Ako ste sami, čak i igra za jednog igrača poput pasijansa ili računarske igre može pružiti dobrodošlicu mentalnom odmoru.

Za poneti

Uobičajeno je osjetiti stres ako zamijenite terapiju za MS. Imajte na umu da postoje stvari koje možete učiniti kako biste ublažili dio napetosti. Usredotočite se na brigu o svom zdravlju i pokušajte odvojiti vrijeme za opuštajuće aktivnosti. Ako ostanete povezani sa porodicom i prijateljima, možete vam pomoći da smanjite stres, dok istovremeno pružate podršku tokom promjene tretmana.