3 Domaća dodatka za vježbanje

Sadržaj

• 1. Jajašce za hipertrofiju mišića
• 2. Vitamin za grčeve
• 3. Vitamin za jačanje kostiju

Prirodni vitaminski dodaci za sportiste izvrsni su načini za povećanje količine važnih hranjivih sastojaka za one koji treniraju, kako bi se ubrzao zdrav rast mišića.

To su domaći dodaci bogati magnezijumom, kalcijumom i proteinima koji sprečavaju pojavu grčeva, jačaju kosti i pogoduju dobivanju mišićne mase.

1. Jajašce za hipertrofiju mišića

Umutite u blenderu 1 jaje, 1 čvrsti jogurt i 1 kašičicu šećera.

Ovaj jaje je dobro uzimati nakon treninga, jer povećava količinu proteina i pogoduje povećanju mišićne mase.

221 kalorija i 14,2 g proteina

2. Vitamin za grčeve

Istucite u blenderu 57 g mljevenih sjemenki bundeve, 1 šalicu mlijeka i 1 bananu. S ovim vitaminom moguće je imati svu količinu magnezijuma potrebnu za jedan dan.

Pored uzimanja ovog vitamina, neophodno je piti 1,5 do 2 litre vode dnevno, jer dehidracija pogoduje pojavi grčeva.

531 kalorija i 370 mg magnezijuma.

3. Vitamin za jačanje kostiju

Istucite u blenderu 244 g mlijeka, 140 g papaje i 152 g jagode. Pored ovog vitamina, za unošenje potrebne količine kalcijuma u danu potrebno je popiti još čašu mlijeka, 1 jogurt i 1 krišku sira.

244 kalorije i 543 mg kalcijuma

Bilo koji prirodni dodatak ili tabletu uvijek treba biti u pratnji zdravstvenog radnika kao što je nutricionist.

Vidi također: Dodaci za povećanje mišićne mase