10 dodataka za dobivanje mišićne mase

Sadržaj

• 1. Agresija
• 2. Tribulus terrestris
• 3. BCAA - aminokiseline razgranatog lanca
• 4. Proteini sirutke - protein sirutke
• 5. Syntha - 6 izolat
• 6. Femme protein
• 7. Delight-Fitmiss
• 8. Nutry sirutka W
• 9. Kreatin
• 10. Glutamin

Dodaci za dobijanje mišićne mase, poput proteina sirutke, takođe poznatih kao protein sirutke, i aminokiseline razgranate stolice, poznate pod engleskim akronimom BCAA, pokazale su da povećavaju rezultate u teretani, dajući čvršće i oblikovanije tijelo. Ovi se suplementi mogu koristiti i za one koji se žele udebljati bez dobivanja opsega trbuha.

Međutim, njegova se upotreba smije vršiti samo pod vodstvom nutricionista ili nutricionista, jer njegova neselektivna konzumacija može narušiti rad bubrega. Evo kako pripremiti dodatak proteinu kod kuće.

Glavni dodaci za dobivanje vitke mase kod muškaraca i žena su:

1. Agresija

Ovaj dodatak sastoji se od magnezijuma i stimulira proizvodnju testosterona, pospješujući eksploziju energije za intenzivne treninge. Uz to, povećava snagu, poboljšava prirodni testosteron i povećava libido.

Preporučuje se konzumiranje 3 kapsule dodatka prije spavanja, međutim, preporučuje se da njegovu upotrebu nadgleda i preporučuje nutricionist.

2. Tribulus terrestris

Tribulus je dodatak napravljen od ljekovite biljke Tribulus terrestris i sposoban je povećati snagu mišića, ublažiti osjećaj umora i slabosti, stimulirajući proizvodnju sperme i poboljšavajući seksualne performanse, te se stoga preporučuje muškarcima.

Preporučuje se uzimanje 1 ili 2 kapsule dodatka dnevno, po mogućnosti za doručak i popodnevnu užinu.

3. BCAA - aminokiseline razgranatog lanca

BCAA suplementi potiču stvaranje mišića i pomažu u održavanju i rastu skeletnih mišića. Upotreba prije i poslije vježbanja može smanjiti oštećenje mišića uzrokovano vježbanjem i na taj način stimulirati hipertrofiju.

Trebali biste uzimati 2 kapsule jedan do tri puta dnevno, između obroka i nakon treninga. Naučite kako uzimati dodatak BCAA.

4. Proteini sirutke - protein sirutke

O protein sirutke Dodatak je koji široko koriste i muškarci i žene i koji je u stanju da poveća mišićnu snagu i performanse u treningu, poboljša oporavak mišića nakon treninga i poveća proizvodnju proteina i mišićne mase. Pored toga, ovaj dodatak pomaže u promociji niskog krvnog pritiska, povećava energiju i mentalnu oštrinu.

O protein sirutke može se konzumirati 20 minuta prije treninga ili do 30 minuta nakon i može se miješati s metrom, ili prema preporuci nutricionista, u vodi, mlijeku ili soku, pored voća, sladoleda, žitarica, pekarskih proizvoda ili supe, na primjer.

5. Syntha - 6 izolat

Pruža kombinaciju bjelančevina s brzim i usporenim oslobađanjem koje potiču umjereno oslobađanje aminokiselina kako bi stimulirali mišiće. Ovaj dodatak favorizuje oporavak mišića i povećava sintezu proteina, stimulišući hipertrofiju.

Možete konzumirati 1 metar ovog dodatka, ili prema preporuci nutricionista, umiješan u vodu ili mlijeko, najmanje dva puta dnevno.

6. Femme protein

Femme protein sličan je konvencionalnom proteinu sirutke, ali ima i druge sastojke, poput elastina i kolagena, koji pozitivno utječu na žensko tijelo. Stoga je Femme protein jedan od dodataka indiciran za žene koje žele povećati mišićnu masu, jer osim što potiče hipertrofiju, promovira kontrolu apetita, pomaže u hidrataciji kože i održava nokte i kosu zdravim.

Oblik konzumiranja je isti kao i protein proteina sirutke: pomiješajte 1 metar u vodi ili mlijeku i konzumirajte prije ili nakon treninga.

7. Delight-Fitmiss

Delight-Fitmiss je proteinski shake koji se može koristiti kao dodatak zdravim obrocima i međuobrocima, jer je bogat esencijalnim vitaminima i mineralima za tijelo, a bogat je i proteinima.

8. Nutry sirutka W

Nutry Whey W dodatak je čija je formula razvijena posebno za žene, jer se sastoji od esencijalnih aminokiselina, minerala, vitamina, vlakana i kolagena, pomažući ne samo u procesu dobivanja mišićne mase, već i u održavanju metabolizma.

Može se uzimati 1 ili 2 puta dnevno i za to je dovoljno razrijediti 30 g u 200 ml vode i istući u blender.

Ostali suplementi koji se mogu koristiti su Lipo-6 Black ili Thermo Advantage serum, koji su namijenjeni povećanju nivoa energije i metabolizma, sagorijevanju viška masnoće.

9. Kreatin

Kreatin je dodatak koji se može koristiti za poboljšanje tjelesnih performansi i pomoć u dobivanju mišićne mase, a njegovu upotrebu treba voditi nutricionist, uz praksu tjelesnih aktivnosti i uravnoteženu i adekvatnu prehranu za povećanje mase.

Suplementacija kreatinom može se vršiti na različite načine u skladu sa ciljem osobe, a nutricionist obično preporučuje da se 2 do 5 grama kreatina dnevno konzumira tokom 2 do 3 mjeseca. Evo kako uzimati kreatin za izgradnju mišića.

10. Glutamin

Glutamin je aminokiselina u većoj količini u mišićima, koju uglavnom koriste bilderi, jer promovira i održava hipertrofiju mišića, uz poboljšanje performansi u treningu i oporavku mišića nakon fizičke aktivnosti.

Preporučena dnevna količina glutamina je 10 do 15 grama za sportiste podijeljena u 2 do 3 porcije dnevno, koje se mogu konzumirati prije treninga s voćem ili prije spavanja. Provjerite druge blagodati glutamina i kako ga uzimati.

Pogledajte i koja hrana je bogata proteinima koji pomažu u povećanju mišićne mase: