Oblikujte svoj život

Sadržaj

• Recenzija za

Bilo da se radi o našem fizičkom blagostanju, našim odnosima, emocionalnom zdravlju ili karijeri, lako je biti uhvaćen u svakodnevne zahtjevne detalje svog života, bez ikakve pauze da razmislite o čemu radimo prema. Svi želimo više za sebe, a naše su namjere uvijek tu: Priključujemo se teretani, zaklinjemo se da ćemo naći više slobodnog vremena za sebe ili svoju porodicu, držati roman s neispucanom kičmom na noćnom ormariću, planiramo i planiramo ažurirati naš prašnjavi nastavlja - ali češće nego ne, naši prenatrpani životi nas izbace iz kolosijeka. Želimo biti zdraviji, sretniji i imati veću kontrolu, ali svi griješimo pokušavajući doći do toga.

No, korak po korak, možemo pronaći bolju ravnotežu u mnogim područjima našeg punog života. Zapravo, fitness nije samo vaš trening. Moderna vremena zahtijevaju ažuriranu definiciju fitnesa. Fitnes oblikuje vaš život, a ne samo tijelo, jer istraživanja pokazuju da mnogo više od vašeg vježbanja utječe na vaše zdravlje i dobrobit. Zdravlje vaših veza, zadovoljstvo karijerom, upravljanje stresom, da li ste prošli potrebne zdravstvene testove - sve to utiče na vaše zdravlje. Svrha ove kolumne će biti da se pozabavi svim ovim elementima koji utiču na vašu kondiciju -- prema savremenoj definiciji. Svakog mjeseca, Oblik nastojat će vam približiti tu ravnotežu, bez obzira na to pronalazi li način da se hranite zdravo i hranjivo; postizanje većeg zadovoljstva u vezi; ponovno mjerenje temperature vaše karijere; ili da vaše dragocjeno vrijeme za vježbanje bolje funkcionira za vas. Tema našeg prvog mjeseca: identificiranje vaših fitnes ciljeva i učenje kako bolje raditi prema njima.

Vaši ciljevi vježbanja, definirani

Kada pitate mnoge žene o njihovim fitnes ciljevima, dogodi se smiješna stvar. Na nekoliko sekundi, oni su zapanjeni. "Moji ciljevi vježbanja?" oni kazu. Naravno, većina nas može označiti ono što bismo htjeli izgubiti: težinu, bisage, izbočinu grudnjaka, celulit (molićemo se za lijek dok ga ne nađu). Ali pitajte žene šta bi htjele steći i koliko njih vam sa sigurnošću može reći?

Krivite našu kulturu. Skoro iz srednje škole (i nažalost, često čak i ranije), žalovanje nad opaženim tjelesnim manama praktično je obred inicijacije u ženstvenost, a ritual mnogi od nas nažalost nastavljaju cijeli život. Izgibamo zglob ruke pred prijateljima kao dokaz puzanja u dobivanju na težini; nasamo štipamo bedra zbog znakova svježeg celulita; lupkamo po bebinim trbuščićima da drugima pokažemo istinu: nismo u formi, naše tijelo nije razvijeno. "Ako ste otišli na bilo koji ugao u bilo kojem gradu u zemlji i pitali 100 žena: 'Šta mislite o svom tijelu?' koliko će žena reći 'Volim to?'", pita se Dan Baker, dr., programski direktor za unapređenje života na Canyon Ranchu u Tucsonu, Ariz. "Naš jezik je zasnovan na deficitu, a mnoge žene žive u tiraniji to. "

Kada se postavimo s takvim negativima, ne možemo razmišljati pozitivno. Gledamo u ogledala u punoj dužini i vidimo kako naše telo mora izgledati drugima, umesto da razmatramo šta naše telo može učiniti za nas. Nalazimo nedostatke gdje bismo umjesto toga mogli vidjeti potencijal. Tamo gdje smo nekada imali nemoguće tanke modele sa adolescentnim okvirima koji su prskali posvuda, sada imamo i poznate ličnosti sa sočnim pričama o tome kako su nekada bile 20 kilograma "prekomerne" - baš kao i vi i ja! -sve dok nisu u struku, dijetom i odlučnošću, prerasli u traperice veličine 2. Ako oni to mogu, hoćemo i mi, mislimo.

Gubitnička bitka

Za većinu žena primarni cilj je isti: smršavjeti.U nastojanju da angažuje studente sa prekomjernom težinom za svoje kurseve za kontrolu težine, Carol Kennedy, MS, sada direktorica programa fitnesa/wellnessa na Univerzitetu Indiana u Bloomingtonu, ponudila je studentima besplatan test procenta tjelesne masti kao poticaj. Ali ono što je pronašla šokiralo ju je. "Sedamdeset posto žena koje su došle bile su u normalnom rasponu (20-30 posto tjelesne masti), ali 56 posto se smatralo da ima višak kilograma", kaže Kennedy. U stvari, Kennedy i njene kolege dodale su klasu imidža tijela samo za ove žene.

Možda i ne čudi što će mlade žene najvjerojatnije htjeti biti mršave. Kennedy, koji je objavio istraživanje na tu temu, kaže da su žene mlađe od 30 godina najviše zabrinute konceptom imidža tijela; žene 30-50 imaju nešto veću vjerojatnost da će zdravlje učiniti primarnim razlogom za vježbanje. (Zanimljivo je da žene postaju više opsjednute svojim izgledom nakon 50. godine, kada se počinju događati primjetnije promjene na tijelu, kaže Kennedy.)

Budući da smo dobri studenti naše kulture, jedan od glavnih razloga zbog kojih radimo je da izgledamo dobro, umjesto da se usredotočimo na to da se osjećamo dobro i življe u svom tijelu. Prečesto sami sebi namećemo gotovo nemoguća očekivanja: da izgledamo kao izvjesna televizijska zvijezda, uguramo se u srednjoškolsku veličinu ili dobijemo tridesete trbušnjake. "Mnoge žene mogu se držati zamišljenog ideala koji njihova genetika ne može prilagoditi, i postaviti se za neuspjeh", kaže James Loehr, ED, predsjednik LGE Performance Systems u Orlandu, Florida. , uskraćujemo sebi zadovoljstvo cijeniti svoja tijela u razvoju.

Krajnji znak da su naši ciljevi nezdravi je kada prestanemo uživati ​​u životu kako bismo ih postigli. "Ako idete na dijetu za koju znate da ne možete dugo izdržati ili program vježbanja koji vam se ne sviđa, na kraju će vas to slomiti", kaže Loehr. "Putovanje do cilja važno je kao i sve." Ali kako se mijenjamo?

Put do uspjeha

Uzalud je reći ženi koja želi smršavjeti da zaboravi gubitak težine kao cilj. Ali ironično, to joj je možda samo potrebno za uspjeh. "Profesionalni sportaši ciljevima pristupaju iz ugla performansi, fokusirajući se na ono što trebaju učiniti", kaže Loehr. Oni ne procjenjuju efikasnost stajanjem pred ogledalom. "Postavljaju dugoročne ciljeve, ali i srednje ciljeve: šta će uraditi do kraja mjeseca, ove sedmice ili čak danas", dodaje on. Kada ste fokusirani na postignuće, te mjerite i ispunjavate ciljeve zasnovane na performansama u koracima (kao što je pješačenje dodatnih pola milje ili povećanje težine pri spuštanju prema latici), gubitak težine će se sam pobrinuti.

Dok postavljate konkretne, konkretne ciljeve učinka koje možete mjeriti (možda biste na kraju htjeli trčati 10 hiljada kilometara, ali danas morate, na primjer, prevaliti kilometar) naučiti ćete svom tijelu dati ono što mu je potrebno da ih postigne. Kada gradite tijelo koje postaje brže, jače i čvršće, to je dobar osjećaj. Oslobađa. A uz sav trening, oskudna zelena salata za večeru neće moći. „Zdravlje i ishrana su veoma povezani sa performansama“, kaže Loehr. "Ako učinite nešto što ugrožava vaše zdravlje, cijela stvar se raspada."

Dakle, dok koristite ovaj odjeljak da definirate svoje lične ciljeve vježbanja i fitnesa, imajte na umu naučene lekcije: postizanje onoga što želite sa svojim tijelom počinje prvim jednostavnim činom poštovanja. Ponašajte se dobro prema tome, mentalno i fizički, i to će vam uzvratiti.

Fizički uspjeh na prvi pogled

Brzi savjeti za praćenje vaših fitnes ciljeva:

* Mislite drugačije: Ne zamišljajte sebe kao osobu koja sjedi, već sebe kao osobu u pokretu.

* Postavite manje ciljeve učinka koje možete mjeriti, poput povećanja kilometraže kada se približite većim, težim mjerilima, poput završetka prve utrke.

* Definišite uspeh u smislu onoga što svakodnevno postižete. Je li čak lakše penjanje uz stepenice?

* Izbjegavajte vagu, pogotovo ako ste započeli s treningom s utezima. Možda laže o vašem uspjehu.

* Ne merite uspeh gledajući se u ogledalo. (Možete li zamisliti da Mia Hamm to radi?)

* Dozvolite sebi neuspjehe. Oni su neizbežni. Zapamtite: Vi ste u tome na duge staze.

Recenzija za