Najbolji kućni lijekovi za liječenje nesanice

Sadržaj

• 1. Melatonin
• 2. Valerijana
• 3. Hmelj
• 4. Limunska trava
• 5. Passiflora
• Kada ići liječniku

Kućni lijekovi za nesanicu izvrstan su prirodni način za poticanje spavanja, bez rizika od razvoja uobičajenih nuspojava lijekova, poput dugotrajne ovisnosti ili pogoršanja nesanice, na primjer.

Iako njegovo djelovanje nije tako neposredno kao farmaceutski, njegovo djelovanje je prirodnije za tijelo i ne uzrokuje nikakvu ovisnost. Uz to, kada se redovito koriste, kućni lijekovi pomažu u regulaciji ciklusa spavanja, omogućujući da učinak postaje sve brži i brži.

Uz upotrebu kućnih lijekova također je poželjno poduzeti druge mjere koje olakšavaju spavanje, poput izbjegavanja plavih svjetala u sobi i izbjegavanja stimulativnih aktivnosti u 30 minuta prije spavanja. Pogledajte ove i druge savjete koji će vam pomoći da bolje spavate.

1. Melatonin

Ovo je vrsta hormona koji se prirodno proizvodi u tijelu i zbog toga nije popularno uključen u kategoriju "kućni lijekovi". Međutim, melatonin je glavni odgovoran za san, nakon što je u nekoliko studija pokazao efekte protiv nesanice.

Moguće je prirodno povećati proizvodnju melatonina. Zbog toga je poželjno izbjegavati stresne situacije na kraju dana, smanjiti izloženost plavim svjetlima, poput ekrana mobitela, dati prednost indirektnom i žutom osvjetljenju kod kuće i ulagati u konzumaciju hrane bogata triptofanom, poput kikirikija, jaja ili pilećeg mesa. Pogledajte cjelovitiji popis hrane s triptofanom.

Ljudi s vrlo užurbanim životnim stilom ili koji su pokušali prirodno povećati nivo melatonina, ali nisu postigli dobre rezultate u poboljšanju sna, mogu odabrati i upotrebu dodatka melatonina koji se može kupiti u apotekama i nekim prirodnim prodavnicama proizvoda. U ovom slučaju, suplementaciju uvijek treba voditi liječnik ili farmaceut.

Pogledajte druge lijekove koji mogu biti indikovani za liječenje nesanice.

2. Valerijana

Čaj od korijena valerijane pokazao je u nekoliko studija snažno djelovanje protiv blage do umjerene nesanice, jer ima anksiolitička i sedativna svojstva koja vam pomažu da lakše zaspite.

Za razliku od ljekarničkih sedativa, valerijana ne uzrokuje ovisnost i stoga se može sigurno koristiti. Međutim, njegov učinak može potrajati i do 4 sedmice, jer biljne supstance polako oblikuju ciklus spavanja.

Sastojci

• 3 g suvog korijena valerijane;
• 300 ml vode.

Način pripreme

Stavite vodu i korijen valerijane da vriju na umjerenoj vatri 10 do 15 minuta, a zatim uklonite s vatre i procijedite. Ostavite da se ugrije i popijte 1 šolju oko 30 minuta prije spavanja.

Osim čaja, valerijana se može jesti i kao dodatak, a treba je unositi u dozi od 300 do 900 mg 0,8% ekstrakta. Travar ili ljekar možda će trebati prilagoditi ovu dozu u skladu s težinom nesanice i drugim karakteristikama osobe.

Valerijanu treba koristiti s oprezom kod trudnica i pacijenata sa nekom vrstom problema sa jetrom.

3. Hmelj

Hmelj je ista biljka koja se koristi u proizvodnji piva, ali u obliku čaja pokazao je pozitivan efekat protiv nesanice. Njegovo djelovanje povezano je sa njegovom sposobnošću da spriječi razgradnju GABA, supstance koja pomaže u opuštanju živčanog sistema, uz poboljšanje djelovanja receptora melatonina, pojačavajući učinak glavnog hormona odgovornog za spavanje.

Sastojci

• 1 kašičica hmelja;
• 1 šolja kipuće vode.

Način pripreme

Dodajte hmelj u kipuću vodu i ostavite da odstoji približno 10 minuta. Zatim procijedite i uzmite 30 do 60 minuta prije spavanja.

Ovaj čaj se ne smije koristiti u trudnoći bez nadzora ljekara ili travara.

4. Limunska trava

Listovi matičnjaka koriste se već nekoliko stoljeća za liječenje slučajeva nesanice, a u nedavnim studijama njihovo djelovanje opravdano je sposobnošću da spriječi uništavanje GABA, vrste neurotransmitera koji pomaže u smirivanju živčanog sustava i olakšavanju sna. .

Sastojci

• 2 kašičice lišća matičnjaka;
• 500 ml kipuće vode.

Način pripreme

Stavite matičnjak u čajnik i prelijte kipućom vodom. Poklopiti, ostaviti da se ugrije, procijediti da pijete, po mogućnosti 30 do 60 minuta prije spavanja.

Matičnjak se takođe može konzumirati u obliku kapsula, u dozama između 300 i 500 mg dnevno ili kapi. U tim slučajevima dozu uvijek treba prilagoditi liječnik ili travar. Matičnjak se ne smije koristiti tokom trudnoće ili dojenja bez vodstva ljekara.

5. Passiflora

Pasiflora je biljka marakuje, i poput matičnjaka i ova se ljekovita biljka već dugi niz godina koristi u liječenju nesanice. Iako je još uvijek malo studija o upotrebi ove biljke za nesanicu, mnoge njezine tvari imaju velik potencijal da pomognu u liječenju.

Na primjer, krizin, koji je glavni flavonoid pasiflore, pokazao je snažno djelovanje na benzodiazepinske receptore, koji su isti receptori koje koriste farmaceutski anksiolitički lijekovi, koji uzrokuju opuštanje i pomažu vam u snu. Pored toga, u istraživanju provedenom na štakorima, ekstrakt pasiflore puno je pomogao da se produži vrijeme spavanja.

Sastojci

• 6 g pasiflore;
• 1 šolja kipuće vode.

Način pripreme

Dodajte vodu sa marakujom i pustite da odstoji 5 do 10 minuta. Zatim ga pustite da se ohladi, procijedite i pijte oko 30 minuta prije spavanja. Pasiflora se često može dodati čaju od valerijane, na primjer, radi jačeg učinka.

Ovaj čaj treba izbjegavati kod trudnica.

Kada ići liječniku

Iako domaći lijekovi mogu pomoći u liječenju mnogih slučajeva nesanice, postoji i nekoliko slučajeva u kojima oni nisu dovoljni, posebno kada postoje drugi uzroci. Stoga je poželjno otići liječniku kada ne dođe do poboljšanja nesanice nakon 4 tjedna liječenja domaćim lijekom ili kada nesanica ometa kvalitetu života, jer će možda biti potrebno utvrditi pravi uzrok i započeti najviše odgovarajući tretman.

Također pogledajte sljedeći video i pogledajte koje savjete možete usvojiti za bolji san: