23 zdrave novogodišnje odluke koje zapravo možete zadržati

Sadržaj

• 1. Jedite više cjelovite hrane
• 2. Sjednite manje i više se krećite
• 3. Smanjite zaslađena pića
• 4. Ostvarite kvalitetniji san
• 5. Pronađite fizičku aktivnost u kojoj uživate
• 6. Odvojite više vremena za mene i vježbajte brigu o sebi
• 7. Kuhajte više obroka kod kuće
• 8. Provedite više vremena vani
• 9. Ograničite vrijeme upotrebe
• 10. Pokušajte s meditacijom
• 11. Oslanjajte se manje na praktičnu hranu
• 12. Preispitajte dijetu
• 13. Redovno idite u kupovinu namirnica
• 14. Koristite zdravije proizvode za domaćinstvo
• 15. Dodajte više proizvoda u svoju prehranu
• 16. Smanjite alkohol
• 17. Budite prisutniji
• 18. Uzmite odmor
• 19. Isprobajte novi hobi
• 20. Zaustavite negativan razgovor sa tijelom
• 21. Posetite svog doktora
• 22. Pazite na zube
• 23. Stvorite održivu, hranjivu prehranu
• Zaključak

Nova godina za mnoge ljude često znači novi početak. Za neke to znači postavljanje zdravstvenih ciljeva, poput mršavljenja, zdravije prehrane i započinjanja rutine vježbanja.

Međutim, najčešće su odabrane zdravstvene i wellness odluke vrlo restriktivne i neodržive, što dovodi do toga da većina ljudi prekrši svoje odluke u roku od nekoliko tjedana. Zbog toga mnogi ljudi iz godine u godinu donose iste rezolucije.

Da biste prekinuli taj ciklus, važno je donijeti odluke koje mogu ne samo poboljšati zdravlje već i slijediti ih cijeli život.

Evo 23 novogodišnje odluke koje zapravo možete zadržati.

1. Jedite više cjelovite hrane

Jedan od najlakših i najodrživijih načina za poboljšanje ukupnog zdravlja je jesti više cjelovite hrane.

Cijela hrana, uključujući povrće, voće, orašaste plodove, sjemenke, cjelovite žitarice i ribu, sadrži mnoštvo hranjivih sastojaka koji su potrebni vašem tijelu da bi funkcioniralo na optimalnom nivou.

Istraživanja pokazuju da pridržavanje prehrane zasnovane na cjelovitoj hrani može značajno smanjiti faktore rizika od srčanih bolesti, tjelesnu težinu i razinu šećera u krvi, kao i smanjiti rizik od određenih bolesti, poput dijabetesa tipa 2 (,,)

Štaviše, dodavanje više cjelovite hrane u vašu prehranu može se raditi polako i dosljedno. Na primjer, ako niste navikli jesti povrće, počnite tako što ćete svakodnevno dodavati jednu porciju svog omiljenog povrća u svoju prehranu.

2. Sjednite manje i više se krećite

Bez obzira je li riječ o sjedilačkom poslu ili jednostavno neaktivnosti, mnogi ljudi sjede više nego što bi trebali. Previše sjedenja može negativno utjecati na zdravlje. Zapravo, to može biti povezano s povećanim rizikom od ukupne smrtnosti ().

Donošenje rezolucije da biste manje sjedili laka je i dostižna rezolucija koja se može prilagoditi vašem životnom stilu.

Na primjer, ako imate posao za stolom koji zahtijeva duge periode sjedenja, donesite odluku da idete na 15-minutnu šetnju za ručkom ili da ustanete i šetate 5 minuta svakih sat vremena.

3. Smanjite zaslađena pića

Smanjivanje zaslađenih pića pametna je ideja s obzirom na to da su slatka pića povezana s povećanim rizikom od pretilosti, masne jetre, bolesti srca, rezistencije na inzulin i šupljina kod djece i odraslih (,,,,).

Iako je napuštanje zaslađenih napitaka hladna puretina uvijek opcija, postepeno smanjivanje unosa može vam pomoći da zauvijek iskoristite naviku sa slatkim pićima.

4. Ostvarite kvalitetniji san

San je važan dio ukupnog zdravlja, a nedostatak sna može dovesti do ozbiljnih posljedica. Na primjer, nedostatak sna može povećati rizik od debljanja, bolesti srca i depresije (,,).

Mnogo je razloga zbog kojih ljudi ne spavaju dovoljno, pa je važno da se usredotočite na svoj raspored i način života kako biste odredili najbolje načine za poboljšanje količine i kvaliteta spavanja.

Smanjivanje vremena na zaslonu prije spavanja, smanjenje svjetlosnog zagađenja u vašoj spavaćoj sobi, smanjenje kofeina i odlazak u krevet u razumnom satu nekoliko su jednostavnih načina za poboljšanje higijene spavanja (,).

5. Pronađite fizičku aktivnost u kojoj uživate

Svake Nove godine ljudi kupuju skupe članarine u teretanama, studijima za vježbanje i internetskim fitnes programima u nadi da će u narednoj godini izgubiti višak tjelesnih masti. Iako većina ljudi započinje snažno, većina svoju novu rutinu ne pretvara u trajnu naviku.

Ipak, možete povećati šanse da vaše odluke o fitnesu ostanu lijepe. Za početak odaberite aktivnost na osnovu uživanja i uklapa li se u vaš raspored.

Na primjer, pola sata šetnje, trčanja ili vožnje biciklom prije posla ili plivanja u teretani koja je na putu kući, jednostavna su i održiva rješenja za vježbanje.

Zatim postavite dostižni cilj, kao što je planiranje hodanja nekoliko određenih dana u sedmici, umjesto da ciljate svaki dan.

Stvaranje realnijeg cilja može povećati šanse da vaša nova rutina potraje, posebno ako ste novi u vježbanju.

6. Odvojite više vremena za mene i vježbajte brigu o sebi

Odvajanje vremena za sebe nije sebično. Zapravo je to neophodno za optimalno zdravlje i dobrobit. To se posebno odnosi na one koji vrše nadzornu ulogu, poput roditelja i zdravstvenih radnika (,).

Za ljude sa zauzetim rasporedom i ograničenim vremenom donošenje odluke o samopomoći može potrajati. Međutim, isplati se uložiti vrijeme.

Briga o sebi ne mora biti složena ili dugotrajna. To jednostavno može značiti kupanje svake sedmice, pohađanje omiljenog nedeljnog sata joge, pripremanje zdravog obroka za sebe, šetnja prirodom ili dodatni sat spavanja.

7. Kuhajte više obroka kod kuće

Istraživanja pokazuju da ljudi koji kuhaju više obroka kod kuće imaju bolju kvalitetu prehrane i manje tjelesne masti od ljudi koji jedu više obroka u pokretu ().

U stvari, studija na 11 396 odraslih otkrila je da oni koji su jeli 5 ili više domaćih obroka nedeljno imaju 28% manje šanse da imaju prekomjernu težinu, u poređenju sa onima koji su jeli manje od 3 domaća obroka nedeljno ().

Započnite s pripremanjem jednog obroka dnevno, a zatim s vremenom povećavajte učestalost dok većinu obroka i grickalica ne napravite kod kuće.

8. Provedite više vremena vani

Provođenje više vremena na otvorenom može poboljšati zdravlje ublažavanjem stresa, podizanjem raspoloženja, pa čak i snižavanjem krvnog pritiska ().

Donošenje novogodišnje odluke da svaki dan provodite više vremena vani održiv je i zdrav cilj koji može koristiti većini svih, bez obzira gdje živite.

Šetnja vani tijekom pauze za ručak, planinarenje vikendom, odlazak na kampiranje s prijateljima ili jednostavno utapanje u ljepotu vašeg dvorišta ili lokalnog parka su svi načini da prirodu uvrstite u svoju svakodnevnicu.

9. Ograničite vrijeme upotrebe

Mnogi ljudi zbog posla i razonode zavise od svojih telefona i računara. Međutim, trošenje previše vremena na elektroničke uređaje - posebno na društvenim mrežama - povezano je s depresijom, anksioznošću i usamljenošću u nekim studijama (,,).

Postavljanje rezolucije za smanjenje vremena koje provodite kroz pomicanje kroz društvene medije, gledanje televizije ili igranje računarskih igara može vam pomoći podići raspoloženje i povećati produktivnost.

10. Pokušajte s meditacijom

Meditacija je način zasnovan na dokazima za promicanje mentalnog blagostanja. To može biti posebno korisno za ljude koji imaju anksioznost ili depresiju (,).

Isprobavanje ove prakse savršena je novogodišnja odluka, jer postoji mnogo načina za meditaciju, a lako je pronaći knjige, podkastove i aplikacije koji vas uče kako započeti praksu meditacije.

11. Oslanjajte se manje na praktičnu hranu

Mnogi se za brzi obrok ili međuobrok oslanjaju na praktičnu hranu, poput pakiranog čipsa, kolačića, smrznutih večera i brze hrane. Iako ovi proizvodi mogu biti ukusni i lako dostupni, mogu se štetno odraziti na vaše zdravlje ako se prečesto jedu.

Na primjer, česti unos brze hrane povezan je s lošim ukupnim kvalitetom prehrane, pretilošću i povećanim rizikom od brojnih stanja, uključujući bolesti srca i dijabetes ().

Da biste smanjili potrošnju praktične hrane, donesite odluku da kod kuće pripremite više obroka koristeći zdrave sastojke.

12. Preispitajte dijetu

Kronična dijeta štetna je i za fizičko i za mentalno zdravlje. Uz to, većina ljudi koji izgube kilograme restriktivnom dijetom povrate do dvije trećine kilograma izgubljenog u roku od jedne godine (,,,).

Dijeta takođe može otežati gubitak kilograma u budućnosti.

Umjesto da odredite novogodišnju odluku o mršavljenju primjenom restriktivnih mjera, poput pomodne dijete, pokušajte sa zdravijom, održivijom metodom mršavljenja usredotočujući se na povećanje tjelesne aktivnosti i jedenje zdravije hrane.

13. Redovno idite u kupovinu namirnica

Dobro pripremljena ostava i frižider neophodni su za pripremu zdravih, domaćih jela.

Ako niste navikli ići u kupovinu namirnica, donesite novogodišnju odluku da redovnije odlazite u supermarket ili na farmu kako biste se opskrbili hranjivim sastojcima.

Ovisno o vašem rasporedu, bilo bi korisno odrediti jedan dan u sedmici kao dan za kupovinu. Osiguravanje da imate vremena za kupovinu namirnica koje su vam potrebne za pripremu ukusnih, hranjivih obroka pametni je način za poboljšanje kvalitete vaše prehrane.

14. Koristite zdravije proizvode za domaćinstvo

Očito je da ono što unesete u svoje tijelo može značajno utjecati na vaše zdravlje. Međutim, ono što ste odlučili staviti na svoje tijelo i koje proizvode koristite u svojoj kući, također je važno ().

Donesite novogodišnju odluku o kupovini više prirodnih proizvoda za uljepšavanje, sredstava za čišćenje u domaćinstvu, deterdženata za veš i proizvoda za ličnu njegu kako biste stvorili zdravije okruženje za sebe i svoju porodicu.

15. Dodajte više proizvoda u svoju prehranu

Dodavanje više kuhanog i sirovog povrća i voća u vašu prehranu može uvelike poboljšati vaše zdravlje u novoj godini.

Brojne studije pokazale su da prehrana bogata proizvodima pomaže u zaštiti od različitih bolesti, poput dijabetesa, bolesti srca, određenih karcinoma i pretilosti, kao i ukupne smrtnosti (,).

16. Smanjite alkohol

Iako alkohol sigurno može ući u zdravu prehranu, prečesto upijanje može negativno utjecati na vaše zdravlje. Štoviše, često pijenje alkohola može vas spriječiti da postignete svoje zdravstvene i wellness ciljeve ().

Ako mislite da vam smanjenje koristi alkohola može biti korisno, postavite razuman cilj da se držite puta, kao što je ograničavanje pijenja samo vikendom ili postavljanje ograničenja pića za sedmicu.

Ako vam treba ideja za bezalkoholno piće da zamijenite vaš uobičajeni koktel po želji, isprobajte gaziranu vodu u komadu voća, kombucha ili jedan od ovih zabavnih moktela.

17. Budite prisutniji

Istraživanja pokazuju da prisutnost više može poboljšati zadovoljstvo životom smanjenjem negativnih misli, što na taj način može poboljšati psihološko zdravlje (,).

Donošenje novogodišnje odluke kako biste bili pažljiviji i prisutniji može vam pomoći da osjetite više sadržaja u svom svakodnevnom životu.

Provođenje manje vremena na telefonu, zaustavljanje da biste primijetili svoje okruženje i pažljivo slušanje drugih jednostavni su načini da budete prisutniji.

18. Uzmite odmor

Odmor, pa makar i kraći, može imati značajne i neposredne pozitivne efekte na nivo stresa i može poboljšati blagostanje ().

U novoj godini donesite odluku da se odmorite sa prijateljima ili članovima porodice ili sami. Bez obzira putujete li u područje koje ste oduvijek željeli posjetiti ili jednostavno planirate boravak u kući, uzimanje vremena za odmor i opuštanje važno je za zdravlje.

19. Isprobajte novi hobi

Uobičajeno je da odrasli nekad voljeni hobiji padnu sa puta jer stare, zbog pretrpanog rasporeda ili nedostatka motivacije.

Međutim, istraživanja pokazuju da bavljenje hobijem koji volite može vam pomoći da živite duži, zdraviji život ().

Donesite odluku da isprobate hobi koji vas je oduvijek zanimao - ili podignite hobi koji vam je nekada donosio radost.

20. Zaustavite negativan razgovor sa tijelom

Negativni govori o vašem tijelu mogu dovesti do osjećaja tjelesne sramote. Zapravo, istraživanja pokazuju da je bavljenje negativnim tjelesnim razgovorima i njihovo slušanje povezano s višim nivoima tjelesnog nezadovoljstva i smanjenim samopoštovanjem i kod žena i kod muškaraca (,,).

Donesite zdravu novogodišnju odluku da se redovito bavite pozitivnim samogovorima i smanjite negativni govor tijela. To ne samo da može poboljšati vaš odnos sa vlastitim tijelom već i potaknuti druge da prestanu negativno govoriti o sebi.

21. Posetite svog doktora

Redoviti pregled kod vašeg ljekara je važan iz mnogih razloga. Redovno vađenje krvi i neophodni pregledi mogu pomoći uočiti potencijalne probleme prije nego što se pretvore u nešto ozbiljnije.

Iako vaš tempo posjeta liječniku ovisi o mnogim stvarima, uključujući vrstu medicinske njege, vašu dob i vašu zdravstvenu historiju, većina stručnjaka preporučuje posjet liječniku barem jednom godišnje radi pregleda.

22. Pazite na zube

Održavanje oralnog zdravlja novogodišnja je ideja koja se može i treba održati cijeli život.

Redovito četkanje i čišćenje zuba zubnim koncem može pomoći u prevenciji oralnih stanja poput bolesti desni i neugodnog zadaha ().

Štoviše, neka istraživanja sugeriraju da su bolesti desni možda povezane s ozbiljnim zdravstvenim stanjima, poput Alzheimerove bolesti i bolesti srca, što njegu usne šupljine čini još važnijom ().

Pored redovitog četkanja i čišćenja koncem, većina stomatologa preporučuje pregled i čišćenje barem jednom godišnje ().

23. Stvorite održivu, hranjivu prehranu

Možda donosite odluku da se zdravije hranite ili mršavite iz godine u godinu jer dajete prednost kratkoročnim promjenama u odnosu na dugoročne zdravstvene beneficije.

Umjesto da planirate slijediti još jednu restriktivnu hir dijetu, ove Nove godine, donesite odluku da prekinete dijetni ciklus i stvorite održiv, hranjiv obrazac prehrane koji odgovara vama.

Najzdravija je dijeta koja je bogata cjelovitom hranjivom hranom, a sadrži malo prerađenih, slatkih proizvoda. Zdrava, dugoročna prehrana ne bi trebala biti samo hranjiva već i prilagodljiva, što znači da je možete pratiti cijeli život - bez obzira na okolnosti.

Održivi obrazac prehrane može se održati na odmoru, za vrijeme praznika i na zabavama, jer je neograničen i odgovara vašem načinu života.

Za početak pogledajte ovaj vodič za početnike za zdravu prehranu.

Zaključak

Iako se većina novogodišnjih odluka drži samo kratko, gore navedene zdrave rezolucije održivi su načini za poboljšanje vašeg fizičkog i emocionalnog zdravlja koji se mogu slijediti cijeli život.

Stvaranje zdravijeg odnosa s hranom i bolja briga za vaše tijelo i um mogu drastično poboljšati vaše zdravlje na razne načine.

Isprobajte ove nove godine nekoliko rezolucija u ovom članku kako biste ovu i naredne godine učinili najzdravijom i najsretnijom mogućom.