Sedmominutni trening za sagorijevanje masti tokom 48 sati

Sadržaj

• Vježba 2 - Podizanje kuka jednom nogom
• Vježba 3 - Podizanje noge
• Vježba 4 - Stomak u stomaku
• Vježba 5 - Trbuh na biciklu
• Kako doći do boljih rezultata treninga

Sedmominutni trening izvrstan je za sagorijevanje masti i gubitak trbuha, što je odlična opcija za zdrav gubitak kilograma, jer je to vrsta aktivnosti visokog intenziteta, koja i dalje poboljšava rad srca.

Samo 1 7-minutni trening može sagorijevati masnoću 48 sati jer ove vježbe ubrzavaju vaš metabolizam, čineći da sagorijevate masnoću čak i kada se odmarate.

Vežbe visokog intenziteta idealne su za one koji imaju malo vremena za vežbanje i ne vole monotone aktivnosti, poput trčanja na traci ili vožnje bicikla, na primjer. Pored toga, ovaj trening se može odraditi kod kuće, bez trošenja novca u teretani, a rezultati se mogu brzo vidjeti.

Shvatite zašto ova vrsta vježbanja sagorijeva toliko masnoća.

Isprobajte naš kalkulator kako biste saznali svoju idealnu težinu:

Da biste izveli ovu vježbu, potrebno je spustiti se dok vaše ruke ne legnu na pod, a noge se vrate, dodirujući grudi na podu. Tada je potrebno popeti se nogama prema naprijed i skočiti rukama iznad glave.

Vježba 2 - Podizanje kuka jednom nogom

Uzvišenje kuka samo jedne noge obrađuje stražnji dio bedra i gluteus pomažući jačanju mišića te regije.

Ova je vježba vrlo jednostavna, potrebno je samo podići kukove trudeći se da trbuh bude dobro ispružen.

Vježba 3 - Podizanje noge

Podizanje savijene noge dobra je vježba za toniranje trbuha i nogu, uz sagorijevanje lokaliziranih masnih kiselina.

Da biste otežali vježbu, možete staviti male utege na gležnjeve.

Vježba 4 - Stomak u stomaku

Stomak se može izvesti na različite načine, a trbušni škripanje dobra je opcija za sagorijevanje masti, posebno u trbušnoj regiji.

Da biste otežali ovu vježbu, radite trbuh 1 minutu zaredom.

Vježba 5 - Trbuh na biciklu

Trbuh na biciklu vježba pored trbušne regije i noge, jer je nogama potrebno pratiti rotaciju trupa.

Što se vježba brže izvodi, to ima veći učinak i veći je gubitak tjelesne masti.

Pored ovih 5 vježbi, možete raditi i druge koji imaju isti učinak, poput daske ili čučnja. Pogledajte i druge sjajne vježbe koje možete raditi kod kuće i sagorijevati masnoće.

Kako doći do boljih rezultata treninga

Da biste upotpunili trening s gubitkom masnoće, važno je jesti prehranu bogatu termogenom hranom, poput kave i cimeta, jer su one one koje povećavaju tjelesnu temperaturu i ubrzavaju metabolizam, pridonoseći trošenju više energije i masti.

Ovu dijetu mora planirati nutricionist kako bi se prilagodila individualnim potrebama.

Pogledajte šta možete jesti prije, za vrijeme i nakon treninga kako biste poboljšali rezultate i izgradili mišiće u sljedećem videu: