7 Prednosti Pranayame naučno potkrepljene

Sadržaj

• Šta je tačno pranajama?
• Koje su koristi prema nauci?
• 1. Smanjuje stres
• 2. Poboljšava kvalitet spavanja
• 3. Povećava pažnju
• 4. Smanjuje visoki krvni pritisak
• 5. Poboljšava funkciju pluća
• 6. Poboljšava kognitivne performanse
• 7. Smanjuje želju za cigaretom
• Zaključak

Pranayama je praksa regulacije daha. To je glavna komponenta joge, vježbe za fizičko i mentalno zdravlje. Na sanskrtu, "prana" znači životnu energiju, a "yama" znači kontrolu.

Praksa pranajame uključuje vježbe disanja i obrasce. Namjerno udahnete, izdahnete i zadržite dah u određenom slijedu.

U jogi se pranajama koristi s drugim praksama poput fizičkih položaja (asane) i meditacije (dhyana). Zajedno su ove prakse odgovorne za brojne blagodati joge.

Ali pranajama ima i svoje prednosti. Ove prednosti su zahvaljujući terapijskim efektima vježbi disanja i pažljivosti.

Šta je tačno pranajama?

Pranajama je drevna praksa upravljanja dahom. Vi kontrolirate vrijeme, trajanje i učestalost svakog udisaja i zadržavanja.

Cilj pranajame je povezati svoje tijelo i um. Takođe opskrbljuje vaše tijelo kiseonikom dok uklanja toksine. Ovo je namijenjeno pružanju fizioloških blagodati ozdravljenja.

Pranajama uključuje različite tehnike disanja. Primjeri uključuju:

• alternativno disanje kroz nosnicu (nadishodhana)
• pobjednički dah (ujjayi)
• dani medonosne pčele koji pjevuše (bhramari)
• dah s mijehom (bastrika)

Ove vježbe disanja mogu se vježbati na mnogo načina. Na primjer, možete ih raditi dok izvodite joga poze. Možete ih vježbati i dok meditirate ili samostalno.

Koje su koristi prema nauci?

Blagodati pranajame opsežno su istražene.

Prema naučnim studijama, pranajama može imati koristi za vaše zdravlje na razne načine. Pogledajmo detaljnije sedam od ovih prednosti.

1. Smanjuje stres

U pranayama je smanjio opaženi nivo stresa kod zdravih mladih odraslih osoba. Istraživači su pretpostavili da pranajama smiruje živčani sistem, što poboljšava vašu reakciju na stres.

Drugi je pronašao slične koristi. Pojedinci koji su prakticirali pranajamu iskusili su manje anksioznosti prije polaganja testa.

Autori studije povezali su ovaj efekat sa povećanim unosom kisika tokom pranajame. Kiseonik je energija za vaše vitalne organe, uključujući mozak i živce.

2. Poboljšava kvalitet spavanja

Efekti pranajame na ublažavanje stresa mogu vam takođe pomoći da spavate.

Pokazalo se da tehnika poznata kao Bhramari pranayama usporava disanje i otkucaje srca kada se vježba pet minuta. Ovo može pomoći da se vaše tijelo smiri za spavanje.

Prema studiji iz 2019. godine, pranajama također poboljšava kvalitet spavanja kod ljudi s opstruktivnom apnejom u snu. Pored toga, studija je pokazala da prakticiranje pranajame smanjuje hrkanje i dnevnu pospanost, što ukazuje na koristi za kvalitetniji odmor.

3. Povećava pažnju

Za mnoge od nas disanje je automatsko. Činimo to, a da uopće ne razmišljamo puno.

Ali tokom pranajame morate biti svjesni svog disanja i osjećaja. Takođe vježbate fokusiranje na sadašnji trenutak, umjesto na prošlost ili budućnost. Ovo je poznato kao pažnja.

U, studenti koji su prakticirali pranajamu pokazivali su viši nivo pažljivosti od onih koji to nisu činili. Isti studenti su takođe pokazali bolji nivo emocionalne regulacije. To je bilo povezano sa smirujućim učinkom pranajame, koji podržava vašu sposobnost da budete pažljiviji.

Istraživači su također spomenuli da pranajama pomaže uklanjanju ugljičnog dioksida i povećava koncentraciju kiseonika, što podstiče moždane stanice. Ovo može doprinijeti pažnji poboljšavanjem fokusa i koncentracije.

4. Smanjuje visoki krvni pritisak

Visok krvni pritisak ili hipertenzija je kada vaš krvni pritisak dosegne nezdrav nivo. Povećava rizik od nekih potencijalno ozbiljnih zdravstvenih stanja poput bolesti srca i moždanog udara.

Stres je glavni faktor rizika za povišen krvni pritisak. Pranayama može pomoći u smanjivanju ovog rizika promoviranjem opuštanja.

U a, sudionici s blagom hipertenzijom primali su antihipertenzivne lijekove tokom 6 tjedana. Polovina učesnika je takođe prošla trening pranayame tokom 6 sedmica. Na kraju studije, potonja grupa doživjela je veće smanjenje krvnog pritiska.

Prema autorima studije, ovaj je učinak vjerovatno posljedica pažljivog disanja pranajame.

Kada se koncentrirate na disanje, to vam može pomoći smiriti živčani sistem. To, pak, može pomoći u smanjenju vašeg odgovora na stres i rizika od hipertenzije.

5. Poboljšava funkciju pluća

Kao vrsta vježbe disanja, polako, snažno disanje pranajame može ojačati vaša pluća.

Jedno istraživanje iz 2019. utvrdilo je da bi 6 tjedana vježbanja pranajame po 1 sat dnevno moglo imati značajan utjecaj na funkciju pluća. Praksa je poboljšala višestruke parametre plućne funkcije, prema rezultatima plućnih testova.

Prema autorima studije, pranajama može biti koristan alat za jačanje pluća za mnoga plućna stanja, uključujući:

• astma
• alergijski bronhitis
• za oporavak od upale pluća i tuberkuloze

6. Poboljšava kognitivne performanse

Osim što koristi plućima, pranajama može poboljšati i mozak.

Otkrili smo da je 12 tjedana sporo ili brzo pranajame poboljšalo izvršnu funkciju - koja uključuje vašu radnu memoriju, kognitivnu fleksibilnost i vještine rasuđivanja.

Studija je takođe otkrila da pranajama ima sposobnost da poboljša vaš opažani nivo stresa i vaše vrijeme reakcije.

Pored toga, studija je otkrila da je brza pranajama povezana sa boljim slušnim pamćenjem i senzorno-motoričkim performansama.

Prema istraživačima, ove su koristi posljedice smanjenja stresa pranajame. Vjerovatno igra ulogu i povećani unos kisika, koji energizira moždane ćelije.

7. Smanjuje želju za cigaretom

Postoje dokazi da bi jogijsko disanje ili pranajama moglo smanjiti žudnju kod ljudi koji pokušavaju prestati pušiti.

U studiji iz 2012. godine, samo 10 minuta jogijskog disanja prouzrokovalo je kratkotrajno smanjenje želje za cigaretom.

Nedavno istraživanje pokazalo je da joga disanje zasnovano na pažnji smanjuje negativne efekte povezane sa povlačenjem pušenja.

Zaključak

Pranajama ili kontrola daha glavna je komponenta joge. Često se vježba s joga položajima i meditacijom.

Cilj pranajame je ojačati vezu između vašeg tijela i uma.

Prema istraživanjima, pranajama može promovirati opuštanje i pažnju. Dokazano je i da podržava više aspekata fizičkog zdravlja, uključujući funkciju pluća, krvni pritisak i mozak.

Ako ranije niste vježbali pranajamu, možda ćete se htjeti pridružiti tečaju joge ili pronaći učitelja koji može naučiti pravilnu tehniku ​​za ove vježbe disanja.