Pojačajte svoju jogu

Sadržaj

• Recenzija za

Ako je osjećaj snage, zategnutosti i samopouzdanja dio vaše mantre ovog mjeseca, krenite u akciju i napunite svoju rutinu vježbanja našom aktivnom vježbom joge koja definira mišiće i efikasno sagorijeva kalorije. Ako još uvijek mislite o jogi kao o opuštajućoj disciplini koja se "rasteže", možda biste trebali razmisliti o pridruživanju 15 miliona Amerikanaca (dvostruko više nego prije pet godina) koji su shvatili kakav nevjerovatan trening može biti. Duboki, energični udisaji u kombinaciji s tečnim pokretima i izazovnim pozama treniraju vaše srce i pluća, osvjetljavaju vaše mišiće i čine da se osjećate nevjerovatno.

U ovom programu ćete se glatko kretati od jedne do druge poze (ova progresija ili tok poza poznata je kao vinjasa), umjesto da držite svaku poziciju. Osim kardiovaskularnog sagorijevanja kalorija koje ovo postiže, tonizirat ćete i preoblikovati cijelo svoje tijelo, čineći da izgledate duže, snažnije i vitkije. Dakle, ako ste "čačkali" cijelu zimu, vrijeme je za dašak svježeg zraka ... doslovno. Izađite iz ljuske i na svoju prostirku za jogu i iskusite moć joge.

Plan

Raspored treningaRadite ove pokrete prikazanim redoslijedom najmanje 3 puta sedmično. Da biste to učinili zaista vježbom joge u kardio stilu, prijeđite iz jedne poze u drugu bez zaustavljanja (ali i bez daha), dajući sebi 4-6 brojeva da prijeđete u svaku pozu prije nego prijeđete na sljedeću. Ponovite redoslijed 6-8 puta, izmjenjujući strane svaki put kada izvodite poze Warrior I, Warrior II i Side Plank.

Zagrijavanje Počnite polako krećući se kroz prvi niz pokreta, dajući sebi 6-8 brojeva za svaku pozu.

Smiri se Završite ovaj program istezanjem svih glavnih grupa mišića (kako biste smanjili broj otkucaja srca i produžili mišiće), držeći svako istezanje najmanje 30 sekundi bez poskakivanja.

Kardio trag Iako će vam ovaj trening povećati broj otkucaja srca i donijeti neke kardiovaskularne beneficije, ne treba ga zamijeniti redovnim aerobnim programom. Pokušajte raditi najmanje 30 minuta kardio aktivnosti 3-5 puta sedmično. Za dubinski kardio, kliknite na program snage i istezanja te program hodanja/trčanja.

Vježbaj!

Recenzija za