Vaš vodič do savršenog kupanja nakon vježbanja

Sadržaj

• Prethodno osušite četku
• Održavajte vodu toplom, a ne super vrućom
• Koristite Epsom soli
• Potražite lavandu
• Dodajte mjehuriće
• Meditirajte
• Recenzija za

Nekoliko stvari se osjeća bolje nakon treninga nego polako pijuckati u toplu pjenušavu kupku-posebno kada su vam vježbe uključivale prohladno vrijeme ili snježni teren. To je savršen spoj oporavka, opuštanja i brige o sebi.

„Vježbanje dovodi tijelo u privremeno stanje stresa, stimulirajući tako naš simpatički nervni sistem“, kaže Susan Hart, C.S.C.S., trener Equinox Tier X iz Bostona. "Važno je da smo u mogućnosti da smanjimo regulaciju nakon treninga i pronađemo parasimpatičko stanje dok provodimo dan ili se opuštamo uveče."

Nakon vježbe kupka može smiriti centralni nervni sistem, vraćajući vas na početnu vrijednost. Evo kako savladati umjetnost.

Prethodno osušite četku

"To je sjajan način da se poveća cirkulacija, detoksikacija za početak i pomoć u sistemu limfne drenaže tijela", kaže Laura Benge, nacionalna spa direktorica za Exhale Spa. Koristite četku s čvrstim čekinjama, češljajući prema srcu dugim snažnim potezima. Počnite sa stopalima i napredujte uz noge, trbuh, ruke i pazuhe, kaže ona. "Također daje piling cijelog tijela, što je ključno za to da koža izgleda svježe i sjajno." (Samo ne zaboravite hidratizirati nakon toga!)

Održavajte vodu toplom, a ne super vrućom

Mišići se bolje oporavljaju nakon vježbe izdržljivosti kada se zagriju-a ne ohlade, prema nedavno objavljenoj studiji u Journal of Physiology.

"Topla kupka pruža vlažnu toplinu, koja je najkorisnija vrsta topline za oporavak i oporavak mišića", kaže Katrina Kneeskern, D.P.T., fizioterapeutkinja u LifeClinic Physical Therapy and Chiropractic u Plymouthu, MN. Budući da je naše tijelo 70 posto vode, vlažna toplina može prodrijeti dublje u mišiće i tkiva, omogućavajući im da se opuste, objašnjava ona. "Nakon treninga, ovo može poboljšati oporavak."

Ali svi su iskusili prevruću kupku koja vas ostavlja znojnim (a ne opuštenim) nakon samo nekoliko minuta. U Journal of Physiology studija,Voda za kupanje je bila samo oko 96,8 stepeni. Toliko je toplo da se vidi korist, ali nije prevruće da se upije 20 minuta, koliko vremena vašem nervnom sistemu i tkivima daje vremena da se prilagode i opuste, kaže Kneeskern.

Koristite Epsom soli

Epsom soli zapravo nisu sol, već mješavina važnih minerala, uglavnom magnezija-esencijalnog elektrolita koji igra ulogu u mišićnoj, živčanoj i srčanoj funkciji.

Iako nema opsežnih istraživanja o Epsomovim solima, ideja je da upijanje soli-nasuprot konzumiranju hrane s magnezijumom-zaobilazi proces probave, ubrzavajući apsorpciju, kaže Kneeskern. Ne, ne možete se "detoksirati" iz kupke sa Epsom soli, već magnezij can pomaže kod upale, bolova u mišićima i oporavka, dodaje Hart. (Probajte Dr. Teal's Pure Epsom Salt Soaking Solution, 5 USD; amazon.com.)

Potražite lavandu

Istraživanja su pokazala da miris lavande može umiriti centralni nervni sistem, snižavajući osjećaj stresa i anksioznosti – idealno je za smirivanje tijela i uma nakon treninga. Hart je ljubitelj paljenja svijeća s mirisom lavande-ali možete upotrijebiti i proizvod za kupanje od soli Epsom sa esencijalnim uljem lavande ili isprobati masku za lice od lavande. (Povezano: Šta su eterična ulja i jesu li zakonita?)

Dodajte mjehuriće

Osim što je zabavniji, sloj mjehurića zapravo djeluje i kao izolator, držeći vodu u kupatilu toplijom duže, kaže Hart. Takođe: "Prilično je teško biti uronjen u kadu s mjehurićima i ne ispuštati ogroman, zadovoljavajući uzdah."

Meditirajte

Kupatilo može biti odlično mjesto za stvaranje opuštenog okruženja. Uključite opuštajuću muziku, upalite svijeće, spustite svjetla - sve što vam je potrebno da vrijeme bude po svom.

Hart također voli aplikaciju pod nazivom CBT-i Coach. "U ovoj aplikaciji postoji sjajna funkcija koja se zove Quiet Your Mind, koja vas vodi kroz vođene slike kroz šume, plaže ili nešto jednostavno poput vođenog skeniranja tijela", kaže ona. "Ovo je odličan način za vježbanje meditacije, posebno za one koji možda nisu upoznati sa cijelom meditacijom."

Kneeskern se fokusira na mantru. "Koristim 'Sat Nam' što u Kundalini Yogi znači" pravi identitet ", kaže ona. "Čak i ako ne možete da zaustavite 'majmunsko brbljanje', samo nastavite da dišete i pre nego što to shvatite, vremenom će vam biti lakše. Kao i u svemu u životu, praksa je ono što poboljšava svaku naviku, ponašanje ili promenu načina života."

Recenzija za