4 stvari koje alarm vašeg telefona govori o vašem zdravlju

Sadržaj

• Recenzija za

Davno su prošli (za većinu) dani kada je stvarni alarm sa okruglim licem sjedio na vašem noćnom ormariću, udarajući svojim malim čekićem naprijed-natrag između vibrirajućih zvona kako bi vas probudio na najbrži mogući način.

Sada je vjerojatnije da ćete se probuditi uz alarm na telefonu, koji je možda priključen blizu kreveta ili čak ušuškan pored vas. Funkcionalnost vaše aplikacije za sat je glatka, interfejs ne može biti lakši, a zvuk se može programirati tako da ga ne prezirete i ne probudite se ljuti (zdravo, talas zvona). Ne može biti korisnije, zar ne?

Pa, postavke budilnika vašeg telefona takođe mogu baciti svjetlo na vaše uobičajene navike spavanja. Daniel A. Barone, MD, stručnjak za spavanje u Weill Cornell Centru za medicinu spavanja u New York-Presbyterian Hospital, objašnjava šta bi te postavke zaista mogle značiti za vaše zdravlje. (I saznajte kako vaš raspored sna utječe na povećanje tjelesne težine i rizik od bolesti.)

1. Teško se budite. Postavite li alarme za 7:00, 7:04, 7:20 i 7:45 ujutro, znajući da samo jedan alarm neće biti dovoljan da vas podigne? Tada ste vjerojatno dobro upoznati pritiskom na dugme za odgodu i vjerojatno znate da to nije dobro za vas.

"Potrebno je oko sat vremena da se probudite polako, u smislu neurotransmitera vašeg mozga", kaže Barone. "Ako prekinete taj proces, neurotransmiteri se resetuju. Kada se konačno probudite u 7:30 ujutro, osjećate se jako umorno i van njega." Ne dobijate trideset dodatnih minuta sna-jer teško da je to kvalitetan san-a probudite se još nervozniji nego kad ste počeli. (U tom smislu, da li je bolje spavati ili vježbati?

Naravno, niste vi krivi ako volite drijemanje. "Odgoda je dobar osjećaj! Oslobađa serotonin kada se vratite na spavanje", kaže Barone, o neurotransmiteru koji se najčešće povezuje sa srećom. Pa tješite se, snužeri: Niste lijeni, samo radite ono što vaše tijelo od vas želi.

2. Vaš raspored je posvuda. Možda je vaš telefon podešen za 6:00 ujutro svakog radnog dana, zatim 9:00 za jogu u subotu, i 11:00 ujutro u nedjelju jer je to vaš lijeni dan. "Preporučujemo dosljedno vrijeme spavanja i buđenja", kaže Barone za najbolje funkcioniranje. Uz to, „ako nemate problema, onda različita vremena nisu problem.

Kakvi problemi? „Ne možete da funkcionišete ili da preživite dan, a da nemate ogromnu potrebu da zaspite,“ objašnjava Barone. "Ako [pacijent] na poslu uvijek padne za stol, nisu dobro odmorni. Ako im je potrebno deset šalica kave da prežive, nisu dobro odmoreni." Upoznajte sebe i kakav je vaš vrhunski učinak kako biste bili sigurni da ste naspavali dovoljno da stignete tamo. (Zabavna činjenica: nauka kaže da većina nas zapravo dovoljno spava.)

3. Putujete previše. Većina telefona ima ugrađen mali sistem koji vam omogućuje provjeru vremenskih zona širom svijeta. Naravno, ako skakućete okolo među njima i postavljate vrijeme buđenja za otkačene sate, vaše tijelo će platiti cijenu. "Jet lag je velika stvar", kaže Barone. "Obično je potreban dan ili noć da se ponovo naviknete na promjene u jednoj vremenskoj zoni." Dakle, ako odete iz New Yorka u Bangkok na odmor (sreća vaša!), Moglo bi proći 12 dana prije nego što se ponovo počnete osjećati kao čovjek.

4. Teško se gasite na kraju dana. Vaš telefon nudi milion vrsta zabave, upravo u vašim rukama: članke, muziku, poruke vaših prijatelja, igre, fotografije i još mnogo toga. Tako da možete sjesti i petljati se s njim dugo nakon što ste postavili poziv za buđenje-to jest, kad ste već trebali spavati.

"Vaš telefon emituje plavu frekvenciju svjetlosti. To prevari mozak da pomisli da je sunce vani", objašnjava Barone. "Vaš mozak isključuje melatonin [hormon], koji može otežati spavanje." Barone ističe da vaš telefon ne propušta samo vaš telefon, već bilo koji uređaj sa pozadinskim osvjetljenjem, poput televizora ili e-čitača.

Aplikacija poput Checky upozorava vas koliko puta provjeravate telefon, tako da možete vidjeti da li vas vaša drži budnim noću. Iznenađujuća svijetla strana? Ako se ujutro okrenete i skrolujete kroz Instagram ili svoje mejlove da biste se probudili, imate odobrenje doktora.

"Ako prvo koristite telefon kada se probudite, to nije problem. U stvari, to je ono što i ja radim", priznaje Barone. "Sve dok ne sjedite u krevetu tri sata, skrolujete i ne idete na posao." To je cjelina drugo problem, koji bi također trebali riješiti što je prije moguće. (U međuvremenu isprobajte ova 3 načina da koristite tehnologiju noću-i mirno spavajte.)

Recenzija za