Šta trebate znati o opasnostima mikrospavanja

Sadržaj

• Simptomi mikrospavanja i znakovi upozorenja
• Kada se javlja mikrospavanje?
• Uzroci mikro spavanja
• Microsleep tretmani
• Tokom vožnje
• Na poslu
• Sigurnosne mjere
• Oduzmi

Definicija mikrospavanja

Microsleep se odnosi na periode spavanja koji traju od nekoliko do nekoliko sekundi. Ljudi koji dožive ove epizode mogu zadrijemati i ne sluteći. Neki mogu imati epizodu usred obavljanja važnog zadatka.

Može se dogoditi bilo gdje, na primjer na poslu, u školi ili dok gledate televiziju. Epizode mirovanja mogu se dogoditi i tokom vožnje ili upravljanja mašinama, što ovo čini opasnim stanjem.

Mikro spavanje može biti uzrokovano brojnim stanjima, uključujući:

• pospanost uzrokovana poremećajima spavanja poput nesanice
• opstruktivna apneja za vrijeme spavanja
• narkolepsija

Simptomi mikrospavanja i znakovi upozorenja

Microsleep može biti teško identificirati jer možete kimnuti dok vam oči počinju zatvarati. Simptomi povezani sa ovim stanjem uključuju:

• ne reagira na informacije
• prazan pogled
• spustivši glavu
• doživljava iznenadne trzaje tijela
• nesposoban da se sjeti zadnjih jedne ili dvije minute
• polako trepće

Znakovi upozorenja epizode mirovanja uključuju:

• nemogućnost držanja očiju otvorenih
• pretjerano zijevanje
• tijelo trza
• neprestano trepćući da ostane budan

Kada se javlja mikrospavanje?

Epizode se mogu javiti u doba dana kada normalno spavate. To može uključivati ​​rane jutarnje sate i kasne noći. Međutim, epizode mikro spavanja nisu ograničene na ovo doba dana. Mogu se dogoditi bilo kad kad nemate spavanja.

Lišavanje sna može biti kronično ili akutno stanje u kojem ne spavate dovoljno. Otprilike 1 od 5 odraslih osoba je neispavana, što često rezultira:

• pretjerana dnevna pospanost
• razdražljivost
• loše performanse
• zaborav

Nedostatak sna povezan je i sa:

• visok krvni pritisak
• gojaznost
• srčani napadi

Uzroci mikro spavanja

Nedostatak sna faktor je rizika za mikrospavanje. To se može dogoditi ako imate nesanicu, radite noćnu smjenu ili nemate dovoljno kvalitetnog sna iz drugih razloga. Mikro spavanje možete doživjeti i ako imate poremećaj spavanja:

• Uz opstruktivnu apneju tokom spavanja, začepljenje gornjeg dišnog puta prekida disanje tijekom spavanja. Kao rezultat, vaš mozak ne prima dovoljno kiseonika tijekom spavanja, što može pokrenuti dnevnu pospanost.
• Narkolepsija uzrokuje ekstremnu dnevnu pospanost i povremene nekontrolirane epizode uspavljivanja.
• Periodični poremećaj pokreta udova
• Poremećaji cirkadijskog uzorka

Tačan uzrok mikrospavanja nije u potpunosti razumljiv, ali vjeruje se da se događa kada dijelovi mozga zaspu, dok drugi dijelovi mozga ostaju budni.

U studiji iz 2011. godine, istraživači su duže vrijeme držali laboratorijske pacove budnima. Umetnuli su sonde u neurone koji utječu na njihov motorni korteks, koristeći elektroencefalogram (EEG) za bilježenje električne aktivnosti njihovog mozga.

Iako su rezultati EEG-a pokazali da su pacovi lišeni sna bili potpuno budni, sonde su otkrile područja lokalnog spavanja. Ova otkrića navela su istraživače da vjeruju da je moguće da ljudi dožive kratke epizode lokalnog spavanja u mozgu dok djeluju budno.

Microsleep tretmani

Da biste liječili i spriječili epizode mikrospavanja, važno je da dovoljno spavate noću. Zdrava količina sna za odrasle može se kretati od sedam do devet sati.

Nekoliko prilagodbi načina života i razvijanje rutine spavanja mogu poboljšati kvalitet vašeg spavanja. To može uključivati:

• izbjegavanje kofeina i tekućina prije spavanja, posebno alkohola ako ste već umorni
• isključivanje okolnih svjetala ili zvukova
• izbjegavanje stimulativnih aktivnosti prije spavanja
• održavanje vaše spavaće sobe na ugodnoj temperaturi

Tokom vožnje

Da biste bili sigurni u vožnji, upravljajte vozilom samo kada se osjećate budno. Takođe vam pomaže da vozite sa pratiocem koji može preuzeti vožnju ako postanete pospani.

Znakovi koje trebate povući uključuju:

• odlutajući iz vaše trake
• ponovljeno zijevanje
• nedostaju izlazi
• teški kapci

Pored toga, budite pažljivi dok vozite kako biste bili na oprezu. Slušajte muziku brzim tempom ili reprodukujte audio knjigu ili podcast.

Na poslu

Dok ste na poslu, nemojte koristiti nikakvu opremu ili mašine kada se osjećate pospano ili pospano. To može dovesti do nesreće ili povrede. Sudjelujte u razgovorima i diskusijama kako biste ostali budni i pažljivi.

Ako je moguće, povremeno ustanite sa stolice ili stola i ispružite noge. Fizička aktivnost može probuditi vaše tijelo i boriti se protiv pospanosti.

Ako prilagodite način života, ali i dalje imate epizode mikrospavanja ili se osjećate uspavano, posjetite liječnika. Možda će vam trebati studija spavanja da biste potvrdili ili isključili poremećaj spavanja. Razumijevanje osnovnog uzroka nedostatka sna može spriječiti buduće epizode mikrospavanja.

Sigurnosne mjere

Prema AAA fondaciji za sigurnost saobraćaja, procjenjuje se da 16,5 posto smrtnih nesreća na nacionalnim cestama uključuje pospanog vozača.

Odspavanje sna predstavlja ozbiljan problem jer može narušiti rasuđivanje i smanjiti vrijeme reakcije u vožnji. Povećanje kvaliteta ili količine vašeg spavanja može vam pružiti dugoročno olakšanje. Ali ako ste uhvaćeni u situaciji kada ste umorni i nemate saputnika u vožnji, zaustavite se na sigurnom mjestu i zadrijemajte 30 minuta.

Druga opcija je konzumiranje oko 75 do 150 miligrama kofeina za povećanje mentalne budnosti i borbu protiv pospanosti. Međutim, imajte na umu da je kofein stimulans, a ako ga imate previše u dužem vremenskom okviru, to može dovesti do tolerancije.

Nakon dužeg perioda previše upotrebe kofeina, ako iznenada smanjite ili prestanete uzimati kofein, možete imati neugodne simptome odvikavanja. Ne biste se trebali redovno oslanjati na kofein kako biste pokušali prevladati umor.

Oduzmi

Mikro spavanje može biti opasno stanje, pa naučite kako prepoznati znakove i simptome ovog stanja kod sebe i kod drugih.

Poboljšanje kvaliteta vašeg spavanja ne samo da vas sprečava da zaspite na pogrešnom mjestu i u vrijeme, već doprinosi i boljem zdravlju.Odgovarajuća količina sna može poboljšati vaš nivo energije, raspoloženje i koncentraciju, istovremeno smanjujući rizik od zdravstvenih problema.