Kako se nositi s nagomilanom ljutnjom

Sadržaj

• Uzroci
• Simptomi
• Liječenje
• Kako spriječiti i upravljati bijesom
• Promijenite svoje okruženje
• Sredi to
• Izazovite svoje razmišljanje
• Vježbajte vježbe opuštanja
• Koristite kreativne umjetnosti
• Kada posjetiti liječnika
• Zaključak

Svi doživljavamo osjećaj ljutnje. Možda je to bijes usmjeren na situaciju ili drugu osobu, ili je možda vaš odgovor na uočenu prijetnju, stvarnu ili ne.

Bez obzira na to zbog čega se osjećate ljutito, najvažnije je kako to rješavate.

Ali šta se događa kada bijes zavlada i ne možete pronaći način da se obratite i oslobodite tih osjećaja?

Kada se to dogodi, rezultat je ono što stručnjaci često nazivaju zadržanim bijesom ili bijesom koji je zadržan i nije izražen. Ova vrsta ljutnje može utjecati na vaše mentalno i fizičko zdravlje. Zbog toga je važno identificirati, obratiti se i kretati se iza ovih osjećaja.

Uzroci

Ako ste ikad iskusili bijes u prošlosti ili ste bili oko nekoga tko se s tim nosi, možda se pitate što uzrokuje ove ekstremne osjećaje koji mogu obuzeti vaše tijelo i um.

Prema dr. Kathryn Moore, psihologinji u Centru za razvoj djeteta i porodice Providence Saint John, prigušeni bijes može se pojaviti kao:

• razdražljivost
• unutarnji nemir
• tuga
• frustracija

Iako se okidači za svaku osobu mogu razlikovati, Moore je rekao da postoje neki uobičajeni uzroci suzdržane ljutnje, kao što su osjećaj nečujnosti ili neprihvaćenosti, neprihvatanje situacije ili nezadovoljene potrebe.

Neki ljudi mogu doživjeti bijes i kad su povrijeđeni. "Umjesto da se osjećaju ranjivo na bol zbog osjećaja povrijeđenosti, oni umjesto toga osjećaju bijes i često osjećaju želju da povrijede druge", objasnio je Moore.

Također, Moore je rekao da su depresija i anksioznost primjeri neizražene ljutnje, jer ljutnja okrenuta prema unutra često rezultira mržnjom prema sebi, što uzrokuje depresiju.

Svim ovim situacijama zajedničko je iskustvo ljutnje bez izražavanja ili suočavanja sa osjećajima. Kada se to dogodi, bijes se pusti da se unutra priguši, što rezultira nagomilanim bijesom.

Iako je ljutnja valjana emocija, Moore je rekao da nam većinu vremena ne služi ili nam pomaže da je zadržimo.

Simptomi

Prvi korak u suočavanju s prigušenim bijesom je naučiti kako prepoznati kada se to događa.

"Ako se držite ljutnje, možda ćete se zajebavati s drugima, često strancima ili onima s kojima se lako možete izvući", objasnila je Alisa Ruby Bash, PsyD, LMFT.

Ovaj efekt je tipičan mehanizam samoobrane koji se naziva raseljavanje. Primjer je bijes na cestama kada je možda stvarni problem u tome što ste ljuti na svog šefa, rekao je Bash.

Ostali simptomi na koje treba obratiti pažnju uključuju:

• loš san
• osjećaj na ivici
• lako se iritira
• postaju frustrirani i iritirani u manjim situacijama
• kritiziranje ili povređivanje drugih

Liječenje

Prepoznavanje i prihvatanje napuhane ljutnje važan je korak ka suočavanju s njom.

Klinički je, rekao je Bash, zdravo dobiti stručnu pomoć kod terapeuta koji će vam pomoći da shvatite i prihvatite ono zbog čega ste bijesni.

"Često vježbanjem možete naučiti govoriti istinu, koristiti svoj autentični glas i na odgovarajući način izraziti bijes", dodala je.

Takođe, razumijevanje izvora bijesa može vam pomoći da se izborite sa situacijom ili osobom koja je u to umiješana.

"Ovo može izgledati kao razgovor s osobom koja vas je povrijedila, ili može izražavati vaša osjećaja i odražavati ono nad čime imate kontrolu i ono što ne možete promijeniti", objasnio je Moore.

Kako spriječiti i upravljati bijesom

Naučiti kako spriječiti i upravljati prigušenim bijesom može vam pomoći da razvijete nove strategije za rješavanje frustracije, povrede i, na kraju, bijesa koji se javlja kao posljedica ovih situacija.

Dobra vijest je da postoji niz načina da naučite kako možete spriječiti da se ova vrsta bijesa nakupi u vašem svakodnevnom životu. Evo nekoliko strategija koje možete sami učiniti:

Promijenite svoje okruženje

Ponekad je promjena u okruženju dovoljna da spriječi potiskivanje osjećaja bijesa. Stvaranjem fizičke distance između sebe i osobe ili situacije koja pokreće vašu ljutnju, možete dobiti prostor potreban za smirivanje i kretanje naprijed.

Iako trajno distanciranje možda nije opcija, čak i privremeni prekid okidača može vam pomoći da se nosite sa nesklonom ljutnjom.

Sredi to

Fizička aktivnost je izvrsna strategija za suzbijanje bijesa.

Bez obzira nabijate li pločnik u trčanju od pet milja, vozite li bicikl kroz šumu ili gurate teret u teretani, pomicanje tijela može vam pomoći da se dekomprimirate, smanjite stres i sagorite dodatnu napetost s kojom imate posla .

Dobit ćete i dodatni bonus ako učinite nešto dobro za svoje zdravlje.

Izazovite svoje razmišljanje

Kad se bave ljutnjom, psiholozi često koriste metodu koja se naziva kognitivno restrukturiranje koja vas potiče da negativne misli zamijenite razumnijim.

Ovaj mentalni pomak pomaže vam da usporite misli, iskoristite logiku i, u konačnici, svoje zahtjeve pretvorite u zahtjeve.

Vježbajte vježbe opuštanja

Ako se možete uvježbati da usporite i vježbate duboko disanje, vjerojatnije ćete osloboditi dio ljutnje koju proživljavate.

Jedna od strategija koju treba probati uključuje fokusirano disanje. Shvatite ovo kao sporo, duboko trbušno disanje. Dobro je to vježbati kada ste mirni, tako da znate kako to učiniti kada vam je najpotrebnije.

Koristite kreativne umjetnosti

Jedan od načina da naučite kako zdravim bijesom upravljati na zdrav način je kroz kreativno umjetničko mjesto. Bash je objasnio da glazba, slikanje, ples ili pisanje vrlo često mogu biti izvrsni alati za izražavanje emocija koje mogu biti teške ili intenzivne.

Kada posjetiti liječnika

Ponekad strategije koje upotrebljavate za samostalno suočavanje s nagomilanim bijesom ne funkcioniraju i trebate potražiti stručnu pomoć.

Evo nekoliko crvenih zastavica kojih biste trebali biti svjesni kada pokušavate utvrditi je li savladani bijes koji ste doživjeli dostigao točku stručne intervencije:

• bavite se samopovređivanjem
• ljutite se prema onima koje smatrate slabijima ili manje moćnima
• niste sposobni pustiti bijes ili prihvatiti situaciju
• vaš bijes počinje utjecati na vaše veze i vašu sposobnost da se osjećate sretno ili da budete bliski s drugima

Kad se nađete u ovom položaju, presudno je znati gdje potražiti resurse, pogotovo ako vam se čini da ljutnja izmiče kontroli.

Ako želite pronaći praktičara koji koristi kognitivno-bihevioralnu terapiju, što je popularan pristup liječenju, Udruženje za bihevioralne i kognitivne terapije nudi mrežni resurs koji će vam pomoći da pronađete stručnjaka u svom području.

Američko psihološko udruženje takođe ima mrežni alat koji će vam pomoći da pronađete pravog psihologa za sebe.

Zaključak

Ljutnja je redovan dio života. Zapravo se to smatra sasvim normalnom ljudskom emocijom. Ali ako se često osjećate ljutito, posebno zbog prošlih situacija, presudno je da riješite te osjećaje i oprostite sebi i drugima ono što se dogodilo.

Ponekad znati kako to učiniti može biti izazov. Zbog toga je sposobnost prepoznavanja uzroka, a zatim naučiti kako se s njima nositi na zdrav način, ključna strategija za sprečavanje nagomilanog bijesa.