Prednosti i rizici kikirikija za osobe s dijabetesom

Sadržaj

• Prednosti kikirikija za ljude sa dijabetesom tipa 2
• Kikiriki pomaže u kontroli šećera u krvi
• Kikiriki može smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti
• Kikiriki može pomoći u kontroli težine
• Kikiriki može smanjiti ukupni rizik od dijabetesa
• Rizici kikirikija za ljude sa dijabetesom tipa 2
• Omega 6 masne kiseline
• Sol i šećer
• Alergije
• Kalorije
• Kako jesti kikiriki
• Alternative
• Za poneti

O kikirikiju

Kikiriki je prepun raznih hranjivih svojstava koja mogu koristiti osobama s dijabetesom tipa 2. Jesti kikiriki i proizvodi od kikirikija mogu vam pomoći:

• promovišu gubitak kilograma
• smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti
• kontrolirati šećer u krvi
• u prvom redu spriječiti ljude da razviju dijabetes

Međutim, kikiriki nosi i neke potencijalne rizike. Ako imate dijabetes tipa 2, pročitajte da biste saznali više o rizicima i prednostima jedenja kikirikija.

Prednosti kikirikija za ljude sa dijabetesom tipa 2

Dodavanje kikirikija i kikiriki putera vašoj prehrani može biti korisno, posebno ako imate dijabetes tipa 2. Iako tehnički nije orašasti plod, kikiriki pruža mnoge iste zdravstvene prednosti kao i orašasti plodovi, poput oraha, badema i oraha. Kikiriki je također jeftiniji od većine ostalih orašastih plodova, što je sjajno ako želite uštedjeti novac, ali ipak želite nutritivne nagrade.

Kikiriki pomaže u kontroli šećera u krvi

Ako imate dijabetes, morate uzeti u obzir glikemijski sadržaj hrane koju jedete. Sadržaj glikemije temelji se na tome koliko brzo vaše tijelo pretvara ugljikohidrate u glukozu ili šećer u krvi. Glikemijski indeks (GI) skala je od 100 stepeni koja namirnicama određuje koliko brzo uzrokuju rast šećera u krvi. Hrana koja uzrokuje brzi porast šećera u krvi dobiva veću vrijednost. Voda koja nema utjecaja na šećer u krvi ima GI vrijednost 0. Kikiriki ima GI vrijednost 13, što ih čini hranom s niskim GI.

Prema članku u British Journal of Nutrition, jedenje kikirikija ili maslaca od kikirikija ujutro može vam pomoći u kontroli šećera u krvi tokom dana. Kikiriki takođe može pomoći u smanjenju skoka insulina kod hrane sa višim GI kada se upare. Jedan od razloga što kikiriki može pomoći u kontroli šećera u krvi je taj što sadrži veliku količinu magnezijuma. Jedna porcija kikirikija (oko 28 kikirikija) sadrži 12 posto dnevne preporučene količine magnezijuma. A magnezijum, prema izvještaju Journal of Internal Medicine, pomaže u održavanju nivoa šećera u krvi.

Kikiriki može smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti

Istraživački rad iz Journal of American College of Nutrition pokazuje da jedenje kikirikija može smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti, čestih komplikacija dijabetesa. Dodavanje orašastih plodova u vašu prehranu može također pomoći u snižavanju visokog krvnog pritiska, još jedne česte komplikacije dijabetesa. Saznajte više o hipertenziji kod osoba s dijabetesom.

Kikiriki može pomoći u kontroli težine

Kikiriki vam može pomoći da se osjećate sitije i da imate manje želje za glađu, što vam može pomoći u održavanju zdrave težine i boljoj kontroli nivoa glukoze u krvi.

Kikiriki može smanjiti ukupni rizik od dijabetesa

Jedenje kikirikija ili maslaca od kikirikija može smanjiti rizik od razvoja dijabetesa tipa 2, prema studiji iz. Kikiriki sadrži puno nezasićenih masti i drugih hranjivih sastojaka koji pomažu sposobnosti vašeg tijela da regulira inzulin.

Rizici kikirikija za ljude sa dijabetesom tipa 2

Zbog svih blagodati koje kikiriki može pružiti za upravljanje dijabetesom tipa 2, savjetuje se određeni oprez. Evo nekoliko zabrinutosti zbog jedenja kikirikija na koje morate paziti.

Omega 6 masne kiseline

Kikiriki sadrži više omega-6 masnih kiselina od ostalih orašastih plodova. Postoji previše omega-6 koji može biti povezan s povećanom upalom, što može povećati simptome dijabetesa i rizik od pretilosti. Dakle, budite sigurni da imate dobru ravnotežu omega-3 i omega-6 masti u vašoj prehrani.

Sol i šećer

Proizvodi od kikirikija često sadrže dodanu sol i šećer, što ćete htjeti ograničiti ako imate dijabetes. Puter od kikirikija, posebno, može sadržavati dodanu masnoću, ulje i šećer. Odabir prirodnog maslaca od kikirikija s malo, ako uopće ima, sastojaka osim kikirikija vaša je najbolja opcija.

Alergije

Možda je najveći rizik od kikirikija što može izazvati ozbiljnu alergijsku reakciju kod nekih ljudi. Naučite prepoznavati simptome kako biste mogli pomoći sebi ili voljenoj osobi ako se to dogodi.

Kalorije

Iako kikiriki sadrži mnogo prednosti onima koji imaju dijabetes tipa 2, on je relativno kaloričan i treba ga jesti umjereno. Prema tome, jedna čaša sirovog kikirikija sadrži preko 400 kalorija. Da biste smanjili unos kalorija, pokušajte jesti kikiriki umjesto rafiniranih proizvoda od žitarica i crvenog i prerađenog mesa.

Kako jesti kikiriki

Kikiriki je najbolji način jesti u najčišćem obliku, bez dodatne soli i šećera.

Članak iz British Journal of Nutrition pokazuje da jedenje maslaca od kikirikija za doručak može smanjiti apetit i kontrolirati šećer u krvi tokom dana.

Alternative

Ako ste alergični na kikiriki ili jednostavno ne volite, postoje i druge opcije koje imaju brojne iste prednosti:

• Ostali orasi. Orašasti plodovi, poput oraha i badema, imaju slične hranjive profile poput kikirikija i korisni su u upravljanju dijabetesom tipa 2.
• Sjeme. Kada su u pitanju alternative puteru od kikirikija, razmislite o sjemenkama! Na primjer, maslac od sjemenki suncokreta sjajan je izvor proteina i sadrži otprilike dvostruko više magnezija od maslaca od kikirikija.

Za poneti

Više od 16 miliona ljudi u Sjedinjenim Državama ima dijabetes tipa 2, što može izazvati komplikacije poput kardiovaskularnih bolesti, sljepoće i bubrežne insuficijencije. Vaša prehrana važan je dio prevencije i upravljanja ovom bolešću.

Istraživanja su pokazala mnoge prednosti uključivanja kikirikija i proizvoda od kikirikija u vašu prehranu.

Kikiriki donosi mnoge iste zdravstvene prednosti kao i orašasti plodovi i jeftinija je alternativa.

Kikiriki treba jesti umjereno i u najčišćem mogućem obliku.