Jednodnevni lek za čišćenje mamurluka

Sadržaj

• Policajac do trenutka
• Napunite tečnosti što je pre moguće
• Nađite vremena za obroke
• Jesti doručak
• Krećite se
• Ponovo se energizirajte za ručkom
• Nastavi piti (H20)
• Neka grickalice budu jednostavne
• Jedite uravnoteženu večeru
• Recenzija za

S vremena na vrijeme to radimo svi: previše kalorija. OD natrijum. Previše pića u baru. I možda ćete se probuditi iz loše noći misleći da ćete odmah preokrenuti štetu, ali ta duboko ukorijenjena potreba može dovesti do loših odluka kao što je previše vježbanja i premalo jedenja, bacivši vaše tijelo u vrtlog. (Da, potpuno se možete mamuriti od prejedanja-pogledajte Objašnjenje mamurluka nezdrave hrane!) Dakle, izbjegnimo tu sudbinu, u redu? Konsultovali smo nekoliko stručnjaka o toku akcije dan nakon što ste razbili banku kalorija. Vratite se na pravi put s ovim jednodnevnim režimom povratka.

Policajac do trenutka

Corbis Images

Ne želite steći naviku kasno u noć konzumiranje ugljikohidrata i malo previše alkohola, ali ne morate ni spiralno prelaziti u oblak negativnosti o tome. "Prvo prvo: priznajte da ste pretjerali, ali nemojte se tući zbog toga", kaže Liz Weinandy, R.D., ambulantna dijetetičarka na Medicinskom centru Wexner sa Sveučilišta Ohio. "Recite sebi da je ovo novi dan i da počnete kako treba. Negativan razgovor o sebi nikoga ne vodi." Sada je vrijeme za detoksikaciju.

Napunite tečnosti što je pre moguće

Corbis Images

Od trenutka kada se probudite, pumpajte tekućinu kako biste pomogli u hidrataciji i započeli proces detoksikacije. "Ovo je jedan od glavnih načina na koji se vaše tijelo oslobađa otpadnih tvari, pa počnite piti visoku čašu vode s malo svježeg soka od limuna-čak i mrvicu soka od naranče", kaže Weinandy. "Voda, zajedno sa vitaminom C u citrusima, odličan su način da se stvari pokrenu u pravom smjeru." Još jedna pametna opcija? Zeleni čaj, koji je bogat antioksidansima i ima malo kofeina za ispiranje otpada kao diuretik. (Savjet: Isprobajte jedan od 8 recepata infuzirane vode za nadogradnju vašeg H20.)

Nađite vremena za obroke

Corbis Images

Ako ste se prethodnu noć napunili kalorijama, možda ćete biti skloni da preskočite obrok sledećeg jutra. "Obično doručak zaobilazi većina ljudi", kaže Weinandy. Međutim, potpuno preskakanje obroka može podesiti vaše tijelo za neuspjeh - i naučićete da ponavljate loš ciklus. Splurge, skip, splurge, skip nije recept za mršavljenje ili održavanje. Vaši znaci gladi bit će pokvareni bez rješenja na vidiku. Stoga, umjesto da odustanete od prvog obroka, jednostavno pojedite lakše ako želite.

Jesti doručak

Corbis Images

"Pokušajte uz doručak unijeti malo svježeg voća uz nešto proteina, poput jajeta ili dva", kaže Weinandy. "Kombinacija proteina u jajetu zajedno s ugljikohidratima u voću pomoći će vam da stabilizirate šećer u krvi." Ovo će vam pomoći da donosite bolje odluke tokom dana, održavajući energiju i snagu volje na visokom nivou kako biste odbili želju za masnom hranom. Još jedna opcija za doručak? Pokušajte dodati šparoge u mali omlet. Istraživanja pokazuju da ovo zeleno povrće može pomoći u ublažavanju simptoma mamurluka sa svojim aminokiselinama i mineralima koji se bore protiv toksina, kao i izbacivanjem viška otpada (koplje su prirodni diuretik).

Krećite se

Corbis Images

U iskušenju je leći u krevet i priznati poraz ujutro nakon teške noći. Ali što ranije možete da stanete u kratki trening – čak i ako samo hodate na posao – bolje ćete se osjećati. "Počnite da se krećete radeći lagani kardio," kaže poznata trenerica i fitnes guru Larisa DiDio. "To će pomoći da se pomjeri dio viška tekućine." Budući da se zbog nadutosti možete osjećati pomalo zategnuto i nefleksibilno, DiDio kaže da počnete polako. "Onda podignite to radeći neke HIIT ili intervalne treninge", predlaže ona. "Sprintovi će vam pomoći da se znojite i izgubite dodatnu težinu u vodi." I iako možda mislite: "Želim sagorjeti mnogo kalorija!", Nemojte pretjerivati. Vaše tijelo je manje-više u načinu oporavka i neće vam zahvaliti što ste naporno radili. "Lijep dug i lagan kardio trening trebao bi pokrenuti tekućinu, a od vas-ne želite nakupljati mliječnu kiselinu i povećati nadutost", objašnjava DiDio. Fokusirajte se na maksimum umjerenog intenziteta. "Mislim da je trčanje najbolji način da pobijedite nadutost, jer je to ukupna vježba za tijelo koja vas tjera na znojenje", kaže DiDio.

Ponovo se energizirajte za ručkom

Corbis Images

Čuvajte svoju energiju od ispadanja jednostavnim, bezumnim postupkom. "Jedite složene ugljikohidrate i nemasne proteine, poput salate od tune sa smanjenim udjelom masti na 100-postotnom kruhu od cjelovitih žitarica ili miješanu zelenu salatu s piletinom na žaru ili lososom i umjerenim preljevom", kaže Weinandy. "Dodajte malo svježeg voća kako biste ga uravnotežili." (Nema svježih proizvoda kod kuće? Nema problema! Isprobajte jedan od 10 brzih i kreativnih recepata koji koriste hranu iz konzerve.)

Nastavi piti (H20)

Corbis Images

Weinandy ne može dovoljno naglasiti važnost vode, pogotovo ako ste prošle večeri jeli posebno slani obrok ili previše čaše vina. "Naši bubrezi filtriraju mnogo naših otpadnih proizvoda - uključujući natrijum, što naravno može uzrokovati da zadržimo vodu", kaže Weinandy. „Održavajući protok tekućine, pomaže našem tijelu da se 'očisti'. Pomislite na pranje posuđa bez vode ili bez dovoljno vode-to ne radi baš najbolje! " Naša tela su na isti način. Weinandy kaže da možete dodati malo sokova u svoj režim ako je to vaša šalica čaja, ali ih držite uglavnom na biljnoj bazi bez dodavanja soli ili natrija. (Proverite etiketu.)

Neka grickalice budu jednostavne

Corbis Images

Užina treba da bude lagana, ali stabilizujuća, a možete jesti jednu ili dve tokom dana. "Idealna grickalica bi mogla biti šaka orašastih plodova i komad voća ili grčki jogurt", kaže Weinandy. "Složeni ugljikohidrati zajedno s mršavim proteinima pomažu u stabilizaciji šećera u krvi, vlakna u hrani također pomažu u detoksikaciji tijela, a voda cijeli dan pomaže bubrezima da bolje funkcioniraju-važno u svakom procesu detoksikacije." Želite održati tijelo na što ravnomjernijoj kobilici dan nakon što ste ga trgnuli. (Bonus bodovi: Isprobajte jedan od 7 načina da dodate povrće svom grčkom jogurtu.)

Jedite uravnoteženu večeru

Corbis Images

Ravnoteža je ključna za večeru, pa vaše tijelo nije sklono prepustiti se žudnji. "Večera je uglavnom ista, sa složenim ugljikohidratima poput smeđeg pirinča, pečenog slatkog krompira ili tjestenine od cjelovitih žitarica, nemasnim proteinima i dobrom porcijom povrća." Neka vam polovina tanjira bude napunjena povrćem i dobit ćete mnogo novca za svoj unos kalorija, držeći se sitim do kraja noći.

Recenzija za