OMAD dijeta je ekstremni oblik povremenog posta koji podiže crvene zastavice

Sadržaj

• Šta je OMAD ili dijeta "jedan obrok dnevno"?
• Rizici OMAD -a
• Bottom Line
• Recenzija za

Početkom svake godine nova ishrana obično naleti na staru Google pretragu i neizbježno se neki moji klijenti raspituju o tome. Prošle godine, povremeni post je bio u modi. Iako mislim da nije za svakoga (posebno za sadašnje ili bivše poremećene osobe), ja sam obožavatelj povremenog posta. Ako malo ograničite svoje sate u ishrani, vaše tijelo može prestati da se fokusira na probavu i umjesto toga potroši neko vrijeme na uklanjanje stresa, protiv upala, pamćenja, imuniteta i još mnogo toga.

Ali nikad me ne čudi kada dobra stvar ode u ekstremu. I onda ide loše. To je slučaj OMAD-a-nove dijete koja je doživjela porast popularnosti.

Šta je OMAD ili dijeta "jedan obrok dnevno"?

Dijeta Jedan obrok dnevno (OMAD) u suštini podiže povremeni post (IF) na najviši nivo. Vrsta IF -a koju podržavam i smatram da je korisna općenito se naziva 14:10 ili 16: 8 (14 do 16 sati bez hrane, 8 do 10 sati tri redovna obroka). OMAD preporučuje 23:1 – to je 23 sata posta i jedan sat jela dnevno. (Povezano: Sve što trebate znati o povremenom postu)

U suštini, tokom jednog sata obroka možete jesti šta god poželite. Ova dijeta je daleko više fokusirana kada ti jedeš nego štajedete (što je, kao dijetetičar, jedna od mojih 100 briga za OMAD).

Postoje 4 pravila OMAD-a:

• Jedite jedan obrok dnevno.
• Jedite otprilike u isto vrijeme dnevno (unutar jednog sata).
• Jedite sa jednog tanjira, bez povratka za sekunde ili trećine.
• Vaš obrok bi trebao biti visok samo 3 inča (što pretpostavljam znači da morate ponijeti ravnalo na ručak?).

Ovo može zvučati nečuveno-nadam se da jest-ali OMAD dijeta dobiva na popularnosti jer su neke slavne osobe i sportaši (na primjer MMA borac Ronda Rousey) nedavno govorili o tome da je slijede. I dobro, znate kako ove stvari izazivaju Insta-wildfire!

Postoje tvrdnje da jedan obrok dnevno znači "dublje" koristi nego što se vidi kod standardnog isprekidanog posta, uključujući smanjenje upale i rizika od bolesti, te povećan promet stanica. Međutim, još nema istraživanja koja bi potvrdila ove izjave. A u stvari, rizici su mnogo veći od bilo koje potencijalne koristi.

Rizici OMAD -a

Kada ostanete bez hrane duže od 14 do 16 sati, rizikujete od mnogih bioloških problema. Prvi od ovih bioloških problema je, naravno, apsolutno grabljiv. Vjerojatno ste se šalili o tome da ste "gladni", ali stvarnost je da vas ova vrsta restriktivne prehrane ne čini samo nervoznom. Kad niste jeli skoro dan, vaše tijelo ulazi u način gladovanja. Ovo može nanijeti štetu vašoj energiji i vašem metabolizmu (suprotan učinak za svakoga ko ima na umu gubitak težine ili cilj održavanja.)

Također je prilično nemoguće dobiti sve potrebne hranjive tvari iz jednog obroka dnevno, čak i ako je to vrlo zdrav obrok. Zaista hranjiva dijeta odnosi se na prehranu cijelog tijela. Namijenjen je da vas provede kroz trening ili radni dan sa snagom i fokusom. Rekao bih da je ovo gotovo nemoguće sa OMAD -om.

Dijeta u stilu OMAD-a također može dovesti do ozbiljnog prejedanja u tom satu dnevno i lako se može pretvoriti u "cheat day" stil jedenja-jedan sat jela što god želite jer ste se lišili 23 sata. Iako ovo ima psihološku komponentu, ona je i fiziološka: Ako unosite obrok sa niskim šećerom u krvi, vaše tijelo žudi za brzo apsorbiranjem kalorija, poput šećera ili bijelih ugljikohidrata. Jedenje sve hrane za jedan dan u toku jednog sata može uzrokovati i ozbiljne probavne smetnje. (Povezano: Kako znati kada prejedanje izmakne kontroli)

Što je još važnije, za žene su hormoni izuzetno osjetljivi na šećer u krvi. Kad nivo šećera u krvi padne, utječu kortizol i drugi hormoni stresa. A kada vam hormoni pokvare, vaše raspoloženje, ciklus menstruacije, metabolizam i težina mogu biti pod uticajem. Primjena OMAD-a rezultirat će fluktuacijom šećera u krvi i ostavit će vas vjerojatnije da ćete se prepijati, nakon čega slijede dugotrajni metabolički i hormonski poremećaji.

Sva ženska tijela su različita-pa čak i ne preporučujem svima isprekidani post 16: 8 zbog toga. (Vezano: Šta fit žene trebaju znati o povremenom postu) Na primjer, neke su mnogo osjetljivije na ove duže mini postove bez hrane od drugih. Neke žene moraju prvo jesti ujutro, dok neke žene mogu sačekati do nakon treninga. Umjesto da slušate šta vam je potrebno kao pojedincu, ova dijeta znači potpuno zanemarivanje individualnih nutritivnih potreba vašeg tijela, znakove gladi i svakodnevne oscilacije u životu (poput zdravo, odlazak na marendu ili večeru sa prijateljima!), I slijepo jedenje u isto vrijeme svaki dan.

Bottom Line

Iako sam općenito za malo eksperimentiranja sa samim sobom, OMAD je samo jedan OMG br za mene. Hvala, sljedeći!

Recenzija za