Šta starije osobe trebaju jesti da bi smršavile

Sadržaj

• Meni za starije osobe za mršavljenje
• Ostali savjeti za mršavljenje
• Šta starije osobe ne bi smjele jesti da bi smršavile
• Pogledajte i: 5 vježbi za starije osobe koje treba raditi kod kuće.

Da bi izgubili kilograme i postigli idealnu težinu, starije osobe trebale bi se hraniti zdravo i bez pretjerivanja, eliminirajući industrijaliziranu i prerađenu hranu te dajući prednost hrani poput:

• Smeđi kruh, smeđa riža i integralna tjestenina;
• Meso i riba poput piletine bez kože, purećeg mesa, lososa, brancina, dorada ili ribe;
• Poželjno je manje kalorično i neoguljeno voće, poput jagode, lubenice, kivija, jabuke ili kruške.
• Cjelovite žitarice, žitne žitarice, ječam, zob, orašasti plodovi i sjemenke;
• Povrće i povrće;
• Obrano mlijeko i nemasni mliječni proizvodi poput Minas sira ili običnog jogurta.

Redovnom konzumacijom ove hrane stariji ljudi mršave i postižu svoju idealnu težinu, što je neophodno za smanjenje rizika od bolesti poput moždanog udara, visokog krvnog pritiska, dijabetesa tipa 2, srčanih problema, srčanog udara, raka ili anemije.

Meni za starije osobe za mršavljenje

Primjer jelovnika za starije osobe za mršavljenje uključuje:

• Doručak: 1 čaša obranog mlijeka i 1 kriška integralnog brašna sa minas sirom; ili 1 čaša prirodnog soka i 2 cijela tosta sa 2 kriške sira Minas;
• Kolacija: 1 voće i 2 kolačića od kukuruznog škroba; ili 1 kriška raženog hljeba; ili 1 šolja nezaslađenog čaja i 1 voće;
• Ručak: 100 g lososa na žaru sa 300 g pirjanog povrća i 1 voće za desert; ili pileća prsa na žaru sa salatom i 50 g pirinča 1 voće za desert;
• Ručak: 50 g integralnog hljeba sa minas sirom i 1 prirodnim jogurtom; ili voćni smoothie;
• Večera: 250 g pečenih pilećih prsa od biljne pavlake sa 1/2 patlidžana;
• Večera: 1 obični jogurt; ili 1 čašu obranog mlijeka sa 2 kolačića od kukuruznog škroba.

Pored praćenja jelovnika za mršavljenje, važno je i piti najmanje 1,5 litre vode dnevno i vježbati. Saznajte koje su najbolje vježbe za vježbanje: Najbolje vježbe za starije osobe.

Ostali savjeti za mršavljenje

Ostali ključni savjeti za starije osobe za mršavljenje uključuju:

• Izbjegavajte preskakanje obroka, pravite 6 obroka dnevno;
• Smanjite sol u prehrani kako biste spriječili zadržavanje tečnosti i povišen krvni pritisak zamjenom aromatičnim biljem. Pogledajte kako smanjiti potrošnju soli;
• Pročitajte naljepnicu s hranom da biste znali prisutnu količinu šećera, koja može imati i druga imena, na primjer kukuruzni sirup, melasu, pirinčani sirup, sok od trske, fruktozu, saharozu, dekstrozu ili maltozu, na primjer. Pročitajte više na: 3 koraka za smanjenje potrošnje šećera;
• Izbjegavajte umjetna zaslađivača, radije zaslađivač Stevia koji je prirodan;
• Kuhanje na pari: pomaže u mršavljenju jer za kuhanje nije potrebno dodavati ulje, maslinovo ulje ili maslac. Saznajte kako kuhati na pari na: 5 dobrih razloga za kuhanje na pari.

Pogledajte i savjete nutricionista za zdrav gubitak kilograma:

Šta starije osobe ne bi smjele jesti da bi smršavile

Da bi smršavili, važno je i da starije osobe ne jedu hranu bogatu mastima i šećerom kao što su:

• Slatkiši, kolači, pizza, kolačići;
• Pomfrit, punjeni kolačići, sladoled;
• Dijetalna ili lagana hrana, kao i industrijalizirana i prerađena hrana;
• Pržena hrana, kobasice i grickalice;
• Fast-food i umjetna zaslađivača.

Pored toga, starije osobe treba da izbjegavaju piti alkohol i bezalkoholna pića.

Pogledajte i: 5 vježbi za starije osobe koje treba raditi kod kuće.