5 prirodnih načina da omekšate stolicu

Sadržaj

• 1. Jedite više vlakana
• 2. Pijte više vode
• 3. Idite u šetnju
• 4. Isprobajte Epsom sol
• 5. Pijte mineralno ulje

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Pregled

Zatvor je jedan od najčešćih gastrointestinalnih problema na svijetu. Samo u Sjedinjenim Državama to pogađa oko 42 miliona ljudi, prema Nacionalnom institutu za dijabetes i probavne i bubrežne bolesti (NIDDK).

Mnogi se ljudi okreću rješenjima bez recepta kako bi omekšali stolicu, ali ona često mogu dovesti do neželjenih nuspojava. Ovi neželjeni efekti mogu uključivati:

• grčevi
• mučnina
• nadimanje
• plin
• drugi problemi sa crijevima

Ako vam je vrijeme u zahodu mučno i radije ne biste posegnuli za ormarićem s lijekovima, ne bojte se. Postoji mnoštvo prirodnih načina za omekšavanje stolice.

Evo nekoliko njih:

1. Jedite više vlakana

Muškarci bi trebali uzimati 38 grama vlakana dnevno, a žene 25 grama, prema Akademiji za prehranu i dijetetiku. Međutim, prosječna odrasla osoba dobije samo otprilike pola, pa je dodavanje više u vašu prehranu često dobro rješenje.

Postoje dvije vrste vlakana: rastvorljiva i netopljiva. Topiva vlakna upijaju vlagu u hrani i usporavaju probavu. To vam može pomoći da budete redovni ako to učinite dijelom svoje svakodnevne rutine. Netopljiva vlakna dodaju glavnicu stolici i mogu vam pomoći da brzo ublažite zatvor dok pijete dovoljno tekućine da stolicu progurate. Netopljiva vlakna imaju dodatnu prednost bržeg izbacivanja toksina iz vašeg tijela.

Dobri izvori topivih vlakana uključuju:

• pomorandže
• jabuke
• šargarepa
• zobena kaša
• laneno sjeme

Dobri izvori nerastvorljivih vlakana uključuju:

• orasi
• seme
• kožice voća
• tamno lisnato povrće, poput kelja ili špinata

2. Pijte više vode

Stolica postaje tvrda, grudasta i moguće bolna kada nema dovoljno vode kada ulazi u debelo crijevo. To se može dogoditi iz brojnih razloga, uključujući stres, putovanja i kao nuspojavu lijekova. Osim tvrde stolice, dehidracija čini da se osoba osjeća više pod stresom, što može dodatno zakomplicirati probavne probleme.

Pijenje dovoljno tečnosti, posebno vode, može pomoći u izbjegavanju ove neugodne situacije,. Ali pravilo od osam čaša dnevno nije univerzalna istina. Različiti ljudi imaju različite potrebe za hidratacijom. Evo općeg pravila koje morate slijediti: ako je vaš urin tamno žut, malen i rijedak, ne unosite dovoljno tekućine i možda ste već dehidrirali.

3. Idite u šetnju

Baš kao i vlakna, prosječni Amerikanac nema dovoljno vježbe. Više od trećine Amerikanaca je pretilo, prema. Tjelovježba pomaže u stimuliranju probave jer dok se krećete, vaše tijelo također pomiče stolicu kroz crijeva.

Osim što nudi trenutno olakšanje, vježbanje vam može pomoći da izgubite kilograme, što je pokazalo da smanjuje gastrointestinalne probleme kao što je zatvor. Razgovor od 30 minuta hoda nakon obroka može pomoći vašem tijelu da bolje probavi hranu i pospješiti redovnu probavu.

4. Isprobajte Epsom sol

Epsom sol i voda nisu sjajni samo za smirivanje bolnih mišića. Dobre su i za opuštanje problematične stolice. Ovdje možete pronaći razne proizvode od slane kupke Epsom.

Dodajte 3 do 5 šalica Epsom soli u kadu. Namakanje je opuštajuće i povećat će peristaltičko kretanje crijeva. Upijate i magnezijum kroz kožu.

Magnezijum sulfat je glavna komponenta epsomske soli. Kada se uzima oralno, može biti efikasna za ublažavanje kratkotrajnog zatvora. Otopite oblik praha u 8 unci vode. Maksimalna doza za odraslu osobu ili dijete starije od 12 godina treba biti 6 kašičica. Maksimalna doza za dijete između 6 i 11 godina treba biti 2 kašičice. Djeca mlađa od 6 godina ne bi smjela uzimati Epsom soli.

Ovo se ne preporučuje za redovnu upotrebu. Crijeva lako postaju ovisna o laksativima. Budući da je okus pomalo gadan, možda bi bilo vrijedno istrošiti malo limunovog soka u otopinu prije nego što popijete.

5. Pijte mineralno ulje

Mineralno ulje je mazivo laksativ. Kada se daje oralno, može pospješiti pražnjenje crijeva presvlačenjem stolice, kao i crijeva u vodonepropusni film. To zadržava vlagu u stolici, tako da lakše prolazi. Laksativi s mineralnim uljima dostupni su ovdje. Laksativi su namijenjeni samo kratkotrajnoj upotrebi, zato ih nemojte koristiti duže od 2 tjedna.

Studije također pokazuju da maslinovo ulje i laneno ulje mogu biti jednako učinkoviti kao i mineralno ulje za liječenje zatvora kod ljudi koji se liječe zbog zatajenja bubrega. Trudnice ne bi trebale uzimati mineralno ulje. Razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što koristite mineralno ulje na djeci.