3 rješenja za ublažavanje prirodne migrene

Sadržaj

• 1. Pokušajte s akupunkturom
• 2. Pronađite svoju slatku tačku za stres
• 3. Ostanite na rasporedu
• Recenzija za

Boli te glava. Zapravo, osjeća se napadnutim. Muka vam je. Toliko ste osjetljivi na svjetlo da ne možete otvoriti oči. Kada to učinite, vidite mrlje ili maglinu. I to traje već pet sati. (Pogledajte: Kako razlikovati glavobolju od migrene)

To su samo neki od simptoma migrene, stanja koje pogađa više od 39 miliona ljudi u SAD-u, od kojih su 75 posto žene. (Više ovdje: Patim od kronične migrene - evo što bih želio da ljudi znaju)

Doktori nisu sigurni šta uzrokuje ovo stanje, ali najnovija istraživanja pokazuju da su možda preosjetljivi moždani nervi, kaže Elizabeth Seng, doktorica, vanredna profesorica na Univerzitetu Yeshiva i Medicinskom koledžu Albert Einstein u New Yorku.Žene s migrenom trebale bi posjetiti specijaliste za plan liječenja, ali ovi stručni savjeti za prirodno olakšanje migrene također mogu pomoći u prevenciji i smanjenju simptoma.

1. Pokušajte s akupunkturom

Akupunktura može biti jednako učinkovita kao i konvencionalni tretmani za ublažavanje boli od migrene, pokazalo je istraživanje u časopisu Glavobolja pronađeno. “Pacijenti s migrenom imaju hiperaktivne neurone koji mogu biti izazvani upalom,” kaže Carolyn Bernstein, MD, pomoćni neurolog u Brigham and Women’s Hospital u Bostonu. "Akupunktura smanjuje upalu i može spriječiti ili smanjiti ozbiljnost migrene." (Više ovdje: Namirnice preporučene od strane dijetetičara koje će vam pomoći da se oporavite od migrene)

2. Pronađite svoju slatku tačku za stres

„Stres je uobičajen okidač migrene“, kaže Seng. Šiljak može dovesti do migrene, a isto tako može i nagli pad. U stvari, dnevnik Neurology izvještava da je vaš rizik od napada migrene pet puta veći tijekom prvih šest sati nakon pada razine stresa. Hormoni stresa poput kortizola štite od boli; naglo smanjenje može poremetiti stanje. (Također, vaša kontrola rađanja može uzrokovati migrene koje mogu značiti da ste u opasnosti od ozbiljnijih komplikacija.)

Čuli ste to milion puta i čućete ponovo; isprobajte meditaciju svjesnosti. Osim što vas čini smirenijim, može vam pružiti prirodno olakšanje migrene. "Pomaže ljudima da kontroliraju svoju pažnju, omogućavajući oboljelima od migrene da prilagode svoje simptome", kaže ona. Isprobajte aplikaciju za meditaciju Calm (70 USD godišnje) ili neku od ovih odličnih aplikacija za meditaciju za početnike.

3. Ostanite na rasporedu

Budite što dosljedniji u rutini spavanja, jela i vježbanja, kaže Amaal Starling, docent medicine, docent neurologije na klinici Mayo u Phoenixu. Te tri navike utječu na razinu hormona, glad i raspoloženje, a promjena u jednom području dovoljna je za početak napada. Idite u krevet i budite se u isto vrijeme svaki dan, jedite prema dosljednom rasporedu i vježbajte 20 minuta tri do četiri dana u sedmici. (Povezano: Zašto je dosljednost jedina najvažnija stvar za postizanje vaših zdravstvenih ciljeva)

Možda ste čuli da je kofein dobra prirodna opcija za ublažavanje migrene, ali to djeluje samo ako imate malu količinu. Zapravo, najbolje je ne piti više od dvije šalice kave dnevno. Nova studija u American Journal of Medicine otkrili su da tri ili više šalica mogu povećati vaše šanse za razvoj glavobolje.

Časopis Shape, izdanje za novembar 2019

Recenzija za