Kako odabrati najbolje tenisice za trčanje

Sadržaj

• 1. Tip koraka
• 2. Uslovi okoline
• 3. Veličina

Nošenje pravilnih tenisica za trčanje pomaže u prevenciji ozljeda zglobova, prijeloma kostiju, tendonitisa i stvaranja žuljeva i žuljeva na stopalima, što trčanje može učiniti neugodnim. Da biste odabrali najbolje cipele, važno je uzeti u obzir uvjete okoline u kojoj će se trka izvoditi, klimu, vrstu koraka i veličinu stopala i cipele.

Idealno za trčanje je da cipele budu lagane, udobne i sa sistemom ventilacije i jastuka, što omogućava osobi da dobro radi i da se izbegnu povrede.

Glavni faktori koji se moraju uzeti u obzir pri odabiru prikladne cipele za trening trčanja su:

1. Tip koraka

Važno je znati vrstu stepenica kako bi se odabrale najprikladnije tenisice i na taj način je moguće smanjiti rizik od ozljeda i trošenja zglobova tijekom vježbanja. Korak odgovara načinu na koji stopalo korača po zemlji i može se podijeliti u 3 vrste:

• Neutralni korak: najčešći je tip i s najmanjim rizikom od ozljeda, jer uzrokuje jednolično trošenje potplata cipele;
• Pronađeni korak: stopalo dodiruje tlo uglavnom unutrašnjim dijelom, koristeći palac da bi imao zamah, što povećava rizik od ozljeda koljena i kukova;
• Supinate tapkati: vanjski dio stopala je najčešće korišten, a mali prst je taj koji daje impuls za sljedeći korak.

Da biste znali vrstu koraka, može se napraviti jednostavan test navlaživanjem stopala i simulacijom koraka na listu papira. Zatim, držeći stopalo na listu, olovkom biste trebali obrisati oblik stopala i procijeniti koja je strana stopala najviše dodirivala list.

Preporuka je da ljudi koji su pronali gazni sloj daju prednost cipelama koje neutraliziraju gazni sloj u trenutku koraka, pomažući u izbjegavanju ozljeda zglobova.

2. Uslovi okoline

Okruženje u kojem će se održati trka ima direktan utjecaj na vrstu teniskih cipela koje se trebaju nositi. U slučaju trčanja po neravnom terenu ili kamenjem, idealno je da cipele imaju ojačani sistem jastuka, veće prijanjanje potplata za tlo i visoki gornji dio, kako bi zaštitili gležnjeve.

Osim toga, ako je mjesto utrke vlažno, ima lokve vode ili se to radi na otvorenom čak i za kišnih dana, također je važno potražiti cipele s vodootpornim materijalom, kako bi se spriječilo ulazak vode u cipelu, jer to povećava težinu stopala i uzrokuje probleme poput čilea.

3. Veličina

Nakon odabira modela, mora se obratiti pažnja na veličinu cipela i njihovu udobnost u stopalu, jer pogrešna veličina trčanje može učiniti neugodnom. Tenisica bi trebala biti dovoljno uska da peta neće skliznuti tijekom hodanja ili trčanja, ali niti jedan dio stopala ne bi trebao biti zategnut.

Pored toga, prednji dio cipele trebao bi omogućiti kretanje prstiju i trebao bi postojati mali prostor za oticanje stopala koje se obično javlja tijekom trčanja.