Ubitačan sklek/Plyo trening koji traje samo 4 minute

Sadržaj

• Prekidači
• Sklek s udarcem ravne noge
• Ulazne i van čučnjeve
• Sklekovi za ronilačke bombe
• Recenzija za

Ponekad ste jednostavno previše zauzeti da biste otišli u teretanu ili vam je potreban trening koji će vam zagrijati srce u vremenu koje inače treba za zagrijavanje na satu vrtnje. Tada biste trebali dodirnuti Kaisu Keranen (zvanu @KaisaFit) za ovaj 4-minutni gorionik. Ova četiri poteza garantovano će vas preznojiti u trenu. (Više od Kaisa: 4 plank i pliometrijske vježbe koje rade na cijelom tijelu)

Ovaj format je izvučen iz Tabata vježbi, OG oblika intervalnog treninga visokog intenziteta. Kako to funkcionira: za svaki potez učinite AMRAP (što je moguće više ponavljanja) za 20 sekundi, a zatim se odmorite 10 sekundi. Ponovite krug dva do četiri puta za brzu, intenzivnu rutinu koja će pogoditi cijelo tijelo.

Prekidači

A. Počevši sa spojenim nogama, skočite u iskorak na jednu stranu.

B. Skočite noge zajedno, a zatim skočite u iskorak na suprotnu stranu. Ponovi.

Sklek s udarcem ravne noge

A. Spustite se u sklek.

B. Podignite i udarite lijevu nogu prema lijevom tricepsu. Ponovi. Izvedite svaki drugi krug na suprotnoj strani.

Ulazne i van čučnjeve

A. Skočite stopalima u položaj čučnjeva, spuštajući se i udarajući jednom rukom o tlo.

B. Skočite zajedno, a zatim se povucite, čučeći i lupkajući po zemlji drugom rukom. Ponovi.

Sklekovi za ronilačke bombe

A. Počni od psa prema dolje.

B. Savijte ruke u skleku za triceps i povucite grudi do psa prema gore.

C. Gurnite natrag prema dolje pas. Ponovi.

Recenzija za