6 vježbi koje Kayla Itsines preporučuje za bolje držanje

Sadržaj

• Recenzija za

Ako radite za stolom, mogli biste se uspaničiti kada vidite naslove koji sjedenje zovu "novo pušenje". Ipak, ne morate davati svoje dvije sedmice u ime svog blagostanja. Istraživanja sugeriraju da je poređenje pretjerivanje i da bi kretanje po danu moglo pomoći u borbi protiv negativnih učinaka na zdravlje produženog sjedenja. (Vezano: Ekskluzivni HIIT trening od Star Trainer Kayle Itines)

Dakle, ne, sjedenje ne dovodi vaše tijelo u stanje ekvivalentno navici cigareta. Međutim, stalno pogrbljenje za stolom definitivno može uticati na vaše držanje i na kraju uzrokovati bol u leđima (da ne spominjemo loš kapacitet disanja i cirkulaciju krvi). To je još jedan razlog više da u svojoj sedmici izdvojite vrijeme za vježbe za bolje držanje. (Povezano: Da li vam predugo sjedenje zapravo ispuhuje guzu?)

Trebate neke smjernice odakle započeti? Kayla Itsines upravo je podijelila rutinu vježbanja držanja na Instagramu. (I, ne, to ne uključuje hodanje okolo s knjigom na glavi.)

"Ako ste neko ko cijeli dan sjedi za stolom, obnavlja snagu nakon trudnoće ili tek počinje, posturalne rutine (poput ove) odličan su način za ublažavanje napetosti, počnite graditi snagu u leđima i ramena, te poboljšati vaše ukupno držanje ", napisala je u svom naslovu.

Rutina je serija od šest poteza za koje je potrebno oko 10 minuta da se završe, tako da vam neće oduzeti veliki dio dana. Sve što vam je potrebno je valjak od pjene (evo kako ga koristiti u slučaju da ste tek počeli s valjanjem pjenom) i traka za otpor (Itsines ne navodi koju vrstu, ali ovaj vodič za trake za otpor može vam pomoći da suzite mogućnosti) ).

Evo raščlambe vježbi Itines koje su uključivale:

• Gornji dio leđa kotrljanje pjene: Valjanje pjene ne samoosjećati super zadovoljava; može dekomprimirati kičmu i druge zglobove, poboljšavajući vaše držanje.
• Produženje trake otpora: Ovaj potez uključuje Pecs, prema Itsinesovoj objavi. Vaši grudi igraju važnu ulogu u vašem držanju, podržavajući lopaticu (lopaticu) i rameni zglob.
• Otpor rotacije ramena: Okretanjem ramena otvaraju se vaša ramena i grudi, što može pomoći u ublažavanju posljedica spuštanja.
• Otporna traka za povlačenje lica: Povlačenje lica jača gornji dio leđa), što vam pomaže da držite lopatice na ispravnom mjestu (pomislite: leđa i dolje). To je također važan dio izgradnje snažnog stražnjeg lanca (aka stražnji dio vašeg tijela), koji će poboljšati vaše držanje u cjelini.
• Eksterna rotacija trake otpora: Ovaj potez aktivira mišiće u vašoj rotatornoj manžeti koja pomaže u održavanju dobrog držanja gornjeg dijela tijela i optimalnog položaja lopatica, prema Zdravstveni i fitnes časopis Američkog koledža sportske medicine (ACSM).
• Savijena traka otpora: Savijeni redovi pomažu u održavanju ravnoteže snage između stražnjeg i prednjeg dijela tijela. Osim što jačaju leđa i bicepse, savijeni redovi pomažu u povlačenju pogrbljenih ramena unatrag i poboljšanju držanja s vremenom.

Bilo da sjedite za svojih 9 do 5 ili vam se sviđa ideja da stojite uspravnije, Itinesova rutina jednostavan je način za promicanje boljeg držanja.

Recenzija za