Kako su male promjene u njenoj prehrani pomogle ovoj trenerici da izgubi 45 funti

Sadržaj

• Recenzija za

Ako ste ikada posjetili Instagram profil Katie Dunlop, zasigurno ćete naići na zdjelu ili dvije smoothieja, ozbiljno isklesane trbušnjake ili selfie s plijenom i ponosne fotografije nakon vježbanja. Na prvi pogled, teško je povjerovati da se kreatorica Love Sweat Fitnessa ikada borila sa svojom kilažom ili da je imala problema sa održavanjem zdravog načina života. Ali u stvarnosti, Kejti su bile potrebne godine da promeni način na koji se odnosi prema svom telu - od čega je većina imala veze sa njenim odnosom prema hrani.

Borila sam se sa kilažom kao i mnoge žene već nekoliko godina, rekla je Kejti Oblik isključivo. "Probao sam modne dijete i nekoliko programa vježbanja, ali ipak sam nekako došao do maksimuma. U tom trenutku više se nisam osjećao kao sam."

Dok je pokušavala pronaći rješenje koje bi se držalo, Katie kaže da je došla do velike spoznaje: "Brzo sam saznala da se ne radi samo o tome koliko sam teška ili kako moje tijelo izgleda, već o tome da sam u emocionalnom stanju gde nisam bila motivisana da se bolje ophodim prema sebi", kaže kako se osećala. "Više od svega, to se svodilo na ono što sam stavljala u svoje tijelo." (Povezano: Katie Willcox želi da znaš da si mnogo više od onoga što vidiš u ogledalu)

Tada je Katie odlučila da je završila s nasumičnim dijetama i da će svu svoju energiju usmjeriti na to da zdrava ishrana postane dio svog životnog stila. "Svi znamo koja je hrana dobra i loša za nas-barem donekle", kaže ona. "Pa kad sam konačno počeo gledati u hrani ono što ona predstavlja-gorivo za naša tijela-zaista sam uspio promijeniti svoj odnos s njom i utjeloviti uravnoteženiji pristup."

Uz to je moralo doći i shvaćanje da neće vidjeti rezultate preko noći. „Shvatila sam da promene koje sam želela neće biti brze i to je bilo u redu“, rekla je. "Pa sam se pomirila s činjenicom da ću, čak i ako se moje tijelo fizički nije promijenilo, učiniti sve što je u mojoj moći da se pobrinem za to da se osjećam bolje i samopouzdanije. To sam uzimala jedan po jedan dan . " (Vezano: Iznenađujući način na koji nisko samopouzdanje utječe na performanse vašeg vježbanja)

Budući da je samoproglašena gurmanka, Katie je znala da će njezin uspjeh ovisiti o pronalaženju načina da istinski uživate u zdravoj hrani.Naučiti kako kuhati sa zdravijim sastojcima i začiniti ih do savršenstva, a da pritom ne pretrpate so ili umake, odigralo je veliku ulogu, kaže Katie. "Učenje kako početi smanjivati ​​dodatke poput soli, ulja i sira zaista je napravilo razliku", kaže ona, i "pronalaženje ukusnih recepata za eksperimentiranje bilo je ključno".

Kejti kaže da je takođe morala da preispita svoj plan igre kada je jela sa prijateljima. Na primjer, odbacila je krekere na ploči za slatkiše, ali si je ipak dozvolila da pojede malo sira jer je to bilo nešto što je zaista voljela. Međutim, tokom taco noći shvatila je da isjeckani sir zapravo ne dodaje mnogo obroku, pa ga je preskočila. Sve se sastojalo u otkrivanju onoga što joj je pomoglo i malim zamjenama zbog kojih se nije osjećala kao da se bilo čega odriče, kaže. (Povezano: Tri zamjene hrane koje će vam pomoći da savladate plato mršavljenja)

Bilo je potrebno solidnih šest mjeseci prije nego što je Kejti čisto jedenje postalo druga priroda. „Do tog vremena, veći deo moje težine je pao, ali bila je velika borba da razbijem te stare navike jer sam bila navikla da se ne držim iste stvari predugo“, priznaje ona. Ali ona se toga držala i rezultati su pokazali. "Najbolji dio je što nisam samo vidi razlika u mom telu, takođe osjetio to ", dijeli ona." I to me je natjeralo da shvatim koliko je hrana utjecala na mene. "

Danas, Katie kaže da jede pet puta dnevno i da se njezini obroci razlikuju po veličini porcija. "Moji dani obično započinju bjelanjcima, avokadom i proklijalim kruhom, kao i grčkim jogurtom i tonama voća", kaže ona. "Od tada pokušavam uključiti orahe, maslac od oraha, posnu piletinu, proteine, ribu i tone povrća u svoju svakodnevnu prehranu." (Povezano: 9 namirnica koje su potrebne svakoj zdravoj kuhinji)

"Nikad u životu nisam mislila da ću biti tu gdje sam trenutno: 45 funti lakša i osjećam se tako samopouzdano i fizički i emocionalno", kaže Katie. "I to je sve zato što sam naučila pravilno hraniti svoje tijelo i davati mu ono što mu je potrebno da bude najbolja verzija samog sebe."

Ako želite promijeniti svoje prehrambene navike (od male prilagodbe do potpune izmjene) i tražite mjesto za početak, Katie preporučuje da to učinite korak po korak. "Pronađite s čim se najviše borite, bez obzira na to je li to slatkiše ili užinu u kasnim noćnim satima i polako pronalazite načine da počnete unositi zdravije promjene ", kaže ona. Umjesto da sjednete uz pintu Talentija, popijte nekoliko zalogaja, a zatim prijeđite na grčki jogurt i med ili voće kako biste zadovoljili ostatak svojih sladokusaca, kaže ona.

Prva stvar za koju Katie kaže da pokušava usaditi svoje sljedbenike, klijente ili samo žene općenito je to da zaslužuju da se osjećaju sretno i samouvjereno. "To samopouzdanje ne dolazi samo kad postignete svoje ciljeve, ono proizlazi iz neprekidnog donošenja zdravijeg izbora. Ako ste dosljedni u tome, dokazali ste da zapravo volite svoje tijelo dovoljno da se brinete o njemu- i to svako duguje sebi. "

Recenzija za