Pokrenite svoj fitnes program

Sadržaj

• Recenzija za

Postoji mnogo načina da se pravilno hranite i vježbate, a vjerojatno ih znate gotovo sve. Pa zašto je tako teško započeti, ili se držati plana dijete i vježbanja? Možda ono što nedostaje je motivacija: taj tajanstveni sastojak koji vam pomaže da uradite ono što ste sebi obećali da ćete učiniti.

Prema riječima Jim Loehra, sportskog psihologa i izvršnog direktora LGE Performance Systems u Orlandu, Florida, oni koji uspiju sa zdravim načinom života nemaju više volje, oni samo znaju stvoriti naviku dovoljno zavodljivu da ih ona "povuče" , umjesto da oni to moraju forsirati. Na temelju opsežnih studija, Loehr preporučuje sljedeće korake za stvaranje zdravih navika. Koristite ove alate da ubrzate svoju fitnes motivaciju i uspjeh je praktično zagarantovan.

STRAST

Savjet: Pronađite snažne razloge za svoju kondiciju.

Da biste uspješno stvorili nove navike, morate ih povezati sa svojim najdubljim vrijednostima i uvjerenjima. Susan Kleiner, Ph.D., sportska nutricionistkinja i vlasnica High Performance Nutrition na ostrvu Mercer, Washington, vidjela je kako klijenti poboljšavaju svoje prehrambene navike kada su iskoristili nešto od vitalnog značaja za njih, kao što je želja za maksimalnim nivoom energije za profesionalni uspjeh . Zapitajte se zašto želite da budete u formi - osim što uđete u bikini. Želite li više samopouzdanja, radosti i energije u svojoj porodici, profesionalnom ili ljubavnom životu-ili jednostavno općenito? Obuzdajte vaša osjećanja o tome šta vam je važno, ko ste i za šta se zalažete, pa ćete pronaći gorivo za nove navike.

Vježba Zapišite ko vam ili šta vam je najvažnije i kako će to što ste sposobni promijeniti.

PRIORITET

Savjet: Stavite svoje zdravlje na listu "obaveza".

Loehr napominje da je potrebno mjesec ili dva da se navikne. Dakle, u narednih 30-60 dana zastanite i pogledajte na šta se fokusirate u svom životu, van fitnesa, i recite „ne sada“ na što više stvari. Da li ste išli van grada da posetite prijatelje? Odgodi to. Da li se redovno srećete sa djevojkama nakon posla na piću? Naklonite se neko vrijeme. Morate njegovati svoju novu naviku sada. Tretirajte promjene koje unosite da biste postigli svoje ciljeve u fitnesu kao manju operaciju koja vam je iznenada potrebna, sa 30-60 dana za oporavak; ovo se naziva "psihička hirurgija".

Vježba Zapišite barem tri načina – i sate koji su uključeni – na koja možete napraviti mjesta za fitnes u svom rasporedu.

PRECIZNOST

Savjet: Preduzmite male, promišljene korake.

Oni koji su uspješni u stvaranju zdrave navike zacrtavaju tačne detalje svoje prehrane ili vježbanja, sve do dana i vremena, čak i skupove i ponavljanja. Zatim bilježe šta su radili, šta su jeli i kako su se osjećali. "Uporno, studije pokazuju da ljudi koji vode dnevnik postižu rezultate", kaže Kleiner.

Vježba Napravite poseban raspored treninga i/ili plan ishrane, uključujući dnevnik u kojem ćete pratiti svoj napredak.

PROGRAMIRANJE

Savjet: Pokrenite emocije.

"Ako vizualizirate i osjetite svoju svrhu, formirate nove puteve u mozgu", kaže Loehr. Mentalno zapažanje činjenice da se pravilno hranite i vježbate, ili čak zamišljate sebe kako to radite, jača vašu odlučnost.

Vježba Pregledajte svoj plan kad vam zatreba inspiracija i/ili zamislite sebe kako implementirate detalje.

Recenzija za