Jenny Craig Dijeta: Da li djeluje na mršavljenje?

Sadržaj

• Healthline dijetalni rezultat: 3,5 od 5
• Kako to radi?
• Korak 1: Prijavite se za Jenny Craig plan
• Korak 2: Sastanite se sa svojom Jenny Craig savjetnicom
• Korak 3: Jedite obroke i grickalice Jenny Craig
• Korak 4: Prijelaz na domaće obroke
• Može li vam pomoći da smršavite?
• Ostale pogodnosti
• 1. Lako ga je pratiti
• 2. Pomaže u podučavanju veličina i ravnoteže porcija
• 3. Pruža socijalnu podršku
• 4. Može smanjiti rizik od srčanih bolesti i poboljšati kontrolu šećera u krvi
• Potencijalne nedostatke
• 1. Skupo je
• 2. Ne funkcionira za sve posebne dijete
• 3. Hrana Jenny Craig visoko se prerađuje
• 4. Možda će biti teško preći s Jenny Craig Foods
• 5. Jenny Craig konzultanti nisu zdravstveni radnici
• Hrana za jesti na dijeti Jenny Craig
• Hrana koju treba izbjegavati na Jenny Craig dijeti
• Uzorak izbornika
• 1. dan
• 2. dan
• 3. dan
• Lista za kupovinu
• Voće
• Neškrobno povrće
• Mlijekara sa smanjenom masnoćom
• Pića
• Ostalo
• Dno crta

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Healthline dijetalni rezultat: 3,5 od 5

Jenny Craig je dijetni program koji pruža strukturu i podršku ljudima koji žele smršaviti i zadržati ga.

Program nudi prethodno upakovana, niskokalorična jela i nudi individualnu podršku savjetnika.

Cilj je ukloniti nagađanja o tome što jesti i na taj način pojednostaviti gubitak kilograma.

Ovaj članak daje pregled efikasnosti dijete Jenny Craig i daje savjete za početak rada.

• Ukupni rezultat: 3.5
• Brzo mršavljenje: 4
• Dugotrajni gubitak kilograma: 3
• Lako pratiti: 5
• Kvalitet prehrane: 2

DNO: Dijeta Jenny Craig prilično je dobro istražena za mršavljenje, ali većina obroka i grickalica je prethodno upakovana i obrađena. To je prilično skupa dijeta i prelazak na redovite obroke mogao bi biti izazov.

Kako to radi?

Dijeta Jenny Craig uključuje jesti predpakirana jela i surađivati ​​s osobnom savjetnicom Jenny Craig kako biste postigli svoje ciljeve mršavljenja.

Postoji nekoliko koraka za početak.

Korak 1: Prijavite se za Jenny Craig plan

Da biste započeli s Jenny Craig dijetom, prvo se morate prijaviti za plaćeni plan.

To možete učiniti u lokalnom centru Jenny Craig ili na web mjestu Jenny Craig.

Postoji početna prijava i mjesečna članarina, plus troškovi obroka Jenny Craig.

Kotizacija je obično ispod 100 američkih dolara, a mjesečna članarina oko 20 američkih dolara mjesečno. Troškovi hrane iznose oko 150 USD tjedno, ovisno o tome koje stavke odaberete.

Korak 2: Sastanite se sa svojom Jenny Craig savjetnicom

Nakon što se prijavite, dodijelit će vam se osobna savjetnica za Jenny Craig, s kojom ćete se sastajati barem jednom tjedno, bilo virtualno, bilo u lokalnom centru Jenny Craig.

Ovaj vam savjetnik pruža plan prehrane i vježbanja za mršavljenje, identificira vaše snage i pomaže vam da na putu prevladate izazove.

Korak 3: Jedite obroke i grickalice Jenny Craig

Da bi pojednostavila postupak mršavljenja, Jenny Craig svakodnevno nudi tri predjela i dvije grickalice, koje možete podići u lokalnom centru Jenny Craig ili poslati kući.

Ovi predmeti dolaze iz kataloga sa više od 100 izbora i obično su zamrznuti ili stabilni na policama.

Planirajte u svoje obroke dodavati voće, povrće i mliječne proizvode i svaki dan pojedite po jedan dodatni međuobrok po vašem izboru.

Korak 4: Prijelaz na domaće obroke

Jednom kada izgubite pola kilograma, počet ćete smanjivati ​​ovisnost o obrocima Jenny Craig i početi kuhati nekoliko dana u sedmici.

Vaša savjetnica za Jenny Craig pruža vam recepte i upute o veličini porcija, tako da možete naučiti stvarne strategije za mršavljenje i održavanje kilograma.

Jednom kad postignete cilj mršavljenja, postupno u potpunosti ukidate hranu Jenny Craig, sve dok sami ne skuhate sve obroke.

Čak i nakon što postignete svoj cilj mršavljenja, možete nastaviti raditi sa svojom savjetnicom Jenny Craig za motivaciju i podršku, sve dok i dalje budete mjesečni član.

Jenny Craig je dijetni program zasnovan na pretplati koji nudi predpakirana jela i grickalice, uz podršku personaliziranog savjetnika koji će vam pomoći da postignete ciljeve mršavljenja.

Može li vam pomoći da smršavite?

Dijeta Jenny Craig osmišljena je kako bi pomogla ljudima da smršaju smanjujući kalorije kroz obroke i grickalice kontrolirane u obrocima.

Većina predjela sadrži između 200 i 300 kalorija, dok se grickalice i deserti kreću od 150 do 200 kalorija.

Tipični plan Jenny Craig pruža 1.200–2.300 kalorija dnevno, ovisno o vašem spolu, dobi, nivou aktivnosti i ciljevima mršavljenja.

Vježbanje nije potrebno, ali preporučuje se 30 minuta tjelesne aktivnosti pet dana u sedmici kako bi se poboljšali rezultati.

Prema web stranici Jenny Craig, prosječni član tjedno izgubi 1–2 kilograma (0,45–0,9 kg) na programu. Ove tvrdnje potkrepljene su istraživačkim studijama.

U jednoj studiji, grupa žena s prekomjernom težinom, neaktivnih osoba, slijedila je dijetu Jenny Craig 12 tjedana i izgubila je u prosjeku po 5,34 kg ().

Drugo istraživanje pokazalo je da je Jenny Craig pomogla ljudima da izgube oko 5% više kilograma nego Watchers, Nutrisystem ili SlimFast nakon jedne godine ().

Čak i nakon dvije godine, članovi Jenny Craig teže u prosjeku 7% manje nego prije pokretanja programa. Štoviše, što duže ostanu na programu, to više teže izgubiti (,).

Jenny Craig pomaže ljudima da izgube 0,45–0,9 kg tjedno. Članovi koji se pridržavaju programa nekoliko godina teže da smanje težinu.

Ostale pogodnosti

Dieta Jenny Craig ima mnogo blagodati zbog kojih je popularna dijeta za mršavljenje.

1. Lako ga je pratiti

Budući da Jenny Craig u početnim fazama nudi gotove predjelo i grickalice, praćenje plana je relativno lako.

Sve što trebate je zagrijati predjelo i dodati svoje omiljeno voće, povrće ili mliječne proizvode sa smanjenom masnoćom da biste dovršili obrok. Grickalice se hvataju i ne zahtijevaju kuhanje.

To čini prehranu brzom i lakom i eliminira veći dio planiranja tipične dijete.

2. Pomaže u podučavanju veličina i ravnoteže porcija

Jenny Craig predjeli su niskokalorični, nemasni i kontrolirani u porcijama.

Ova prethodno upakovana hrana pomaže ljudima da bolje razumiju veličinu porcija, tako da ih mogu replicirati kada kuhaju kod kuće ili jedu vani.

Dodavanje voća i povrća u obroke takođe podstiče ljude da jedu više proizvoda i nauče kako napraviti uravnoteženi tanjir.

3. Pruža socijalnu podršku

Jedna od najkorisnijih komponenata prehrane je individualizirana podrška savjetnika Jenny Craig.

Istraživanje je pokazalo da socijalna podrška porodice, prijatelja ili zdravstvenih trenera poboljšava šanse ljudi da izgube kilograme i drže ih podalje (,).

Konzultanti Jenny Craig uvijek su na raspolaganju članovima koji plaćaju, što može objasniti zašto mnogi članovi Jenny Craig održavaju gubitak kilograma nekoliko godina ().

4. Može smanjiti rizik od srčanih bolesti i poboljšati kontrolu šećera u krvi

Osim gubitka kilograma, Jenny Craig dijeta može smanjiti rizik od srčanih bolesti i poboljšati kontrolu šećera u krvi.

Jedno istraživanje pokazalo je da su žene koje su izgubile najmanje 10% tjelesne težine na Jenny Craig dijeti imale manje upala i niže razine inzulina, triglicerida i holesterola nakon dvije godine - što su svi faktori rizika za srčane bolesti ().

Dijeta Jenny Craig također može biti dobar izbor za ljude s dijabetesom tipa 2 jer je povezana s boljom kontrolom šećera u krvi i nižim razinama triglicerida, u usporedbi s drugim savjetodavnim metodama (,).

Dijeta Jenny Craig lako se slijedi i pomaže ljudima da nauče jesti uravnoteženi obrok. Također pruža podršku savjetnica Jenny Craig i povezana je s poboljšanim zdravljem srca i nižim razinama šećera u krvi.

Potencijalne nedostatke

Iako je dijeta Jenny Craig možda dobra opcija za neke ljude, ona ima i svojih loših strana.

1. Skupo je

Početak dijete s Jenny Craig nije jeftin.

Unaprijed košta nekoliko stotina dolara, plus mjesečne naknade i troškovi hrane.

Članovi takođe moraju kupiti dodatno voće, povrće i mliječne proizvode kako bi ih dodali svojim obrocima i grickalicama.

Hrana Jenny Craig može biti prikladna, ali trošak za neke može učiniti nerealnom.

2. Ne funkcionira za sve posebne dijete

Budući da su predjela i grickalice s Jenny Craig dijetom unaprijed zapakirane, opcije mogu biti ograničene za ljude koji slijede posebne dijete.

Na primjer, nijedan od prehrambenih proizvoda Jenny Craig nije označen košer ili halal, a ne postoje veganske opcije za ručak ili večeru.

Predmeti bez glutena su dostupni, ali nisu jasno označeni. Čitanje etiketa ili kontaktiranje kompanije mogu biti potrebne za dalja uputstva.

3. Hrana Jenny Craig visoko se prerađuje

Većina pretpakirane hrane Jenny Craig teško je prerađena.

Sadrže velike količine rafiniranih ugljikohidrata i ulja, umjetnih zaslađivača i aditiva koji mogu štetiti vašem zdravlju u crijevima (,,).

Ako ne uživate jesti puno pretpakirane ili smrznute hrane, tada vam dijeta Jenny Craig možda neće odgovarati.

4. Možda će biti teško preći s Jenny Craig Foods

Iako jedenje prethodno upakovane hrane olakšava kratkoročno držanje dijete, ne podučava vještine potrebne za samostalno mršavljenje.

Članice Jenny Craig moraju naučiti kako pripremati zdrave obroke kako bi nastavile i održavale gubitak kilograma.

Savjetnice Jenny Craig pomažu u ovoj tranziciji, ali nekima će to možda i dalje biti teško.

5. Jenny Craig konzultanti nisu zdravstveni radnici

Iako su savjetnice Jenny Craig važan dio dijetalnog programa, one nisu medicinski radnici i ne mogu davati savjete o prehrani u vezi sa zdravstvenim stanjima.

Mnogi su bivši članovi Jenny Craig koji su i sami odlučili postati savjetnici.

Osobe sa složenim zdravstvenim stanjima trebaju potražiti smjernice od registriranog dijetetičara ili drugog nutricionističkog stručnjaka prije nego što započnu novu dijetu.

Dijeta Jenny Craig je skupa i možda neće raditi za ljude koji imaju ograničenja u prehrani, jer uključuje mnoštvo prerađene, predpakirane hrane. Konzultanti Jenny Craig nisu zdravstveni radnici, pa će članovima možda biti potrebna dodatna podrška.

Hrana za jesti na dijeti Jenny Craig

Dok ste na Jenny Craig dijeti, možete birati između više od 100 pripremljenih namirnica.

Dostupni su mnogi doručci, ručkovi, večere, grickalice, deserti, shakeovi i barovi, tako da vam se neće činiti da iznova jedete iste stvari.

Pored predjela i grickalica koje nudi Jenny Craig, potiče vas da u svoje obroke dodate voće, povrće i mliječne proizvode sa smanjenom masnoćom i uživate u još jednoj grickalici po vašem izboru.

Jednom kad postignete ciljeve mršavljenja, postupno ćete prelaziti s Jenny Craig hrane i naučiti sami kuhati hranjive, niskokalorične obroke.

U početnim fazama dijete većina hrane koju ćete jesti je pretpakirana Jenny Craig. Kako mršavite, postepeno se dodaju domaća jela.

Hrana koju treba izbjegavati na Jenny Craig dijeti

Članovi Jenny Craig smiju jesti bilo što, sve dok se uklapa u njihove dodijeljene kalorije za jedan dan - čak je i alkohol dozvoljen umjereno.

Jednom kada članovi počnu sami kuhati, naglašava se kontrola porcija i potiče se nemasna i niskokalorična hrana. Ne preporučuje se često jesti vani.

Nijedna hrana nije zabranjena na Jenny Craig dijeti, ali ne preporučuje se piti previše alkohola i često jesti vani.

Uzorak izbornika

Evo primjera trodnevne dijete s Jenny Craig:

1. dan

• Doručak: Palačinke i kobasice od borovnice Jenny Craig sa 1 šoljom (28 grama) svježih jagoda i 8 tečnih unci (237 ml) nemasnog mlijeka.
• Međuobrok: Jenny Craig Crunch s maslacem od kikirikija Anytime Bar.
• Ručak: Komplet salate od kopra od tune Jenny Craig sa 2 šalice (72 grama) zelene salate i 1 šalicom (122 grama) mrkve.
• Međuobrok: 1 šalica (151 grama) grožđa.
• Večera: Jenny Craig Classic lazanje sa mesnim umakom sa 1 šoljom (180 grama) prženih šparoga.
• Međuobrok: Jenny Craig Apple Crisp.

2. dan

• Doručak: Sendvič sa slaninom i slaninom od jajeta s Jenny Craig s 1 jabukom i 8 tečnih unci (237 ml) nemasnog mlijeka.
• Međuobrok: Jenny Craig jogurt od jagoda Anytime Bar.
• Ručak: Pileća posuda Jenjin Craig u jugozapadnom stilu sa 2 šolje (113 grama) baštenske salate i 2 kašike (30 grama) preliva sa malo masnoće.
• Međuobrok: Jenny Craig sir uvojci sa pola šalice (52 grama) narezanog krastavca.
• Večera: Jenny Craig Butternut tikvica Ravioli s 1 šalicom (180 grama) sotiranog špinata.
• Međuobrok: 1 šolja (177 grama) svježe dinje.

3. dan

• Doručak: Jenny Craig jabučna ovsena kaša s cimetom sa 1 naranče i 237 ml nemasnog mlijeka.
• Međuobrok: Jenny Craig tijesto za kolačiće Anytime Bar.
• Ručak: Jenny Craig pureća pljeskavica sa 2 šalice (60 grama) salate od špinata i 2 kašike (30 grama) preliva s malo masti.
• Međuobrok: 1 lagani sir (24 grama) sa 1 šoljom (149 grama) čeri paradajza.
• Večera: Pileća pita Jenny Craig sa 1 šalicom (180 grama) tikvica na pari.
• Međuobrok: Jenny Craig čokoladna torta od lave.

Lista za kupovinu

Većinu obroka naručit ćete kod Jenny Craig, ali ideje za dodavanje obroka i grickalica („Svježi i besplatni dodaci“) uključuju:

Voće

• Bobice: Jagode, borovnice, maline, kupine ili grožđe.
• Agrumi: Naranče, grejp, limun ili limeta.
• Voće iz ruku: Jabuke, kruške, breskve, nektarine ili šljive.
• Dinja: Dinja, medena rosa ili lubenica.
• Tropsko voće: Banane, ananas ili mango.
• Ostalo voće: Kivi, šipak, višnja ili avokado.

Neškrobno povrće

• Lisnato zelje: Špinat, blitva, zelenilo ili kelj.
• Salata od zelenila: Zelena salata bilo koje vrste, cijelih glavica ili prethodno nasjeckana.
• Luk povrće: Luk, beli luk, ljutika, vlasac, mladi luk ili poriluk.
• Povrće sa cvjetnim glavom: Brokula, karfiol ili artičoka.
• Pod povrće: Mahune, grašak od šećera ili snijeg.
• Korijensko povrće: Cikla, mrkva, rotkvica, pastrnjak ili repa.
• Matično povrće: Celer, šparoge ili rabarbara.
• Ostalo povrće: Tikvice, gljive, krastavac, patlidžan, paradajz ili paprika.

Verzije ovog voća i povrća u konzervi ili smrznuti takođe rade.

Mlijekara sa smanjenom masnoćom

• Lagani sir od struna
• Nemasni grčki jogurt
• Mlijeko sa smanjenom masnoćom, nemasnom ili nemasnom

Pića

• Pjenušava voda
• Kafa
• Čaj

Ostalo

• Svježe bilje
• Sušeni začini
• Prelivi za salatu sa malo masti ili sa malo kalorija
• Kiseli krastavci, kapari, hren, senf, ocat itd.

Dno crta

Jenny Craig nudi unaprijed upakovana jela s kontroliranom porcijom i individualnu podršku.

Ljudi koji sudjeluju u programu izgube 1–2 kilograma (0,45–0,9 kg) tjedno, a dugogodišnji članovi godinama teže zadržati težinu.

Može čak poboljšati zdravlje srca i nivo šećera u krvi.

Ipak, program nekima može biti preskup. Pored toga, možda vam se neće svidjeti ideja da jedete toliko pakirane i prerađene hrane.

Bez obzira na to, program Jenny Craig djeluje na mršavljenje i ostaje popularna opcija prehrane.