Povremeni post i keto: Da li biste trebali kombinirati to dvoje?

Sadržaj

• Šta je isprekidan post?
• Šta je keto dijeta?
• Potencijalne koristi vježbanja oba
• Neka vam ublaži put do ketoze
• Može dovesti do većeg gubitka masnog tkiva
• Da li biste ih trebali kombinirati?
• Zaključak

Keto dijeta i isprekidan post dva su od najtoplijih trenutnih zdravstvenih trendova.

Mnogi ljudi koji se bave zdravljem koriste ove metode za smanjenje kilograma i kontrolu određenih zdravstvenih stanja.

Iako oboje solidno istražuju svoje navodne prednosti, mnogi se ljudi pitaju je li sigurno i učinkovito kombinirati to dvoje.

Ovaj članak definira povremeni post i keto dijetu te objašnjava da li je kombiniranje toga dobra ideja.

Šta je isprekidan post?

Intermitentni post je metoda prehrane koja se kreće između ograničenja kalorija - ili posta - i normalne konzumacije hrane tokom određenog vremenskog perioda ().

Postoji mnogo različitih vrsta rutina s isprekidanim postom, uključujući metodu 5: 2, ratničku dijetu i alternativni dan posta.

Možda najpopularnija vrsta isprekidanog posta je metoda 16/8, koja uključuje jedenje tokom osmosatnog vremenskog okvira prije nego što posti 16.

Isprekidan post se uglavnom koristi kao tehnika mršavljenja.

Međutim, studije su pokazale da to može koristiti zdravlju na mnoge druge načine.

Na primjer, dokazano je da isprekidan post smanjuje upalu i poboljšava rad mozga i kontrolu šećera u krvi (,,).

Intermitentni post je način prehrane koji uključuje rotaciju između razdoblja posta i normalne prehrane. Popularne metode uključuju metode 5: 2 i 16/8.

Šta je keto dijeta?

Ketogena (keto) dijeta je način prehrane s puno masnoća i sa vrlo malo ugljikohidrata.

Ugljikohidrati se obično smanje na 20 do 50 grama dnevno, što tjera vaše tijelo da se kao glavni izvor energije oslanja na masnoće umjesto na glukozu ().

U metaboličkom procesu poznatom kao ketoza, vaše tijelo razgrađuje masnoće da bi stvorilo supstance nazvane ketoni koje služe kao alternativni izvor goriva ().

Ova dijeta je učinkovit način za skidanje kilograma, ali ima i nekoliko drugih blagodati.

Keto dijeta koristi se gotovo stoljeće za liječenje epilepsije, a također pokazuje obećanja za druge neurološke poremećaje ().

Na primjer, keto dijeta može poboljšati mentalne simptome kod osoba s Alzheimerovom bolešću ().

Štoviše, može smanjiti šećer u krvi, poboljšati rezistenciju na inzulin i smanjiti faktore rizika od srčanih bolesti poput nivoa triglicerida (,).

Ketogena dijeta je dijeta s vrlo malo ugljikohidrata i masti koja je povezana sa potencijalnim zdravstvenim prednostima, poput gubitka kilograma i poboljšane kontrole šećera u krvi.

Potencijalne koristi vježbanja oba

Ako se obvežete na ketogenu prehranu dok radite i povremeni post, to može ponuditi sljedeće prednosti.

Neka vam ublaži put do ketoze

Povremeni post može pomoći vašem tijelu da brže dostigne ketozu nego samo keto dijeta.

To je zato što vaše tijelo tijekom posta održava svoju energetsku ravnotežu prebacujući izvor goriva iz ugljikohidrata u masti - tačna premisa keto dijete ().

Tokom posta, nivo insulina i zalihe glikogena se smanjuju, što dovodi do toga da vaše tijelo prirodno počinje sagorijevati masnoće za gorivo ().

Svima koji se trude doći do ketoze dok su na keto dijeti, dodavanje prekidnog posta može efikasno pokrenuti vaš proces.

Može dovesti do većeg gubitka masnog tkiva

Kombinacija prehrane i posta može vam pomoći da sagorite više masti nego dijeta sama.

Budući da isprekidan post pospješuje metabolizam promicanjem termogeneze ili stvaranja topline, vaše tijelo može početi koristiti tvrdoglave zalihe masti ().

Nekoliko studija otkriva da isprekidan post može snažno i sigurno ispustiti višak masnog tkiva.

U osmonedeljnoj studiji na 34 muškarca koji su trenirani na otpor, oni koji su prakticirali 16/8 metodu isprekidanog posta izgubili su gotovo 14% više masnog tkiva od onih koji slijede uobičajeni način prehrane ().

Slično tome, pregled 28 studija zabilježio je da su ljudi koji su koristili isprekidan post u prosjeku izgubili 3,3 kg više masne mase od onih koji su slijedili vrlo niskokaloričnu dijetu ().

Uz to, isprekidan post može sačuvati mišićnu masu tokom gubitka kilograma i poboljšati nivo energije, što može biti korisno za keto dijetalce koji žele poboljšati sportske performanse i smanjiti tjelesnu masnoću (,).

Pored toga, studije ističu da isprekidan post može smanjiti glad i promovirati osjećaj sitosti, što može pomoći u gubitku kilograma ().

Kombinacija isprekidanog posta s keto dijetom može vam pomoći da brže dođete do ketoze i ispustite više tjelesne masti nego samo keto dijeta.

Da li biste ih trebali kombinirati?

Kombinacija ketogene dijete s prekidnim postom vjerovatno je sigurna za većinu ljudi.

Međutim, trudnice ili dojilje i one s poremećajem prehrane u anamnezi trebaju izbjegavati isprekidan post.

Ljudi sa određenim zdravstvenim stanjima, poput dijabetesa ili bolesti srca, trebaju se posavjetovati s liječnikom prije nego što pokušaju isprekidano postiti na keto dijeti.

Iako će nekim ljudima spajanje praksi biti korisno, važno je napomenuti da to možda neće uspjeti za sve.

Neki ljudi mogu smatrati da je post na keto dijeti pretežak ili mogu imati neželjene reakcije, poput prejedanja u dane koji ne gladuju, razdražljivosti i umora ().

Imajte na umu da isprekidan post nije potreban da bi se dostigla ketoza, iako se može koristiti kao alat za to brzo.

Jednostavno držanje zdrave, dobro zaokružene keto dijete dovoljno je svima koji žele poboljšati zdravlje smanjenjem ugljikohidrata.

Iako istodobni prekid posta i ketogena dijeta mogu međusobno poboljšati učinkovitost, nepotrebno je kombinirati oboje. Ovisno o vašim zdravstvenim ciljevima, možete odabrati jedan umjesto drugog.

Zaključak

Kombinacija keto dijete s prekidnim postom može vam pomoći da brže dođete do ketoze nego samo keto dijeta. To također može rezultirati većim gubitkom masti.

Međutim, iako ova metoda nekima može učiniti čuda, nije potrebno kombinirati oboje, a neki bi trebali izbjegavati ovu kombinaciju.

Slobodno možete eksperimentirati i provjeriti da li vam kombinacija - ili samostalna praksa - najbolje odgovara.No, kao i kod svake velike promjene načina života, preporučljivo je prvo razgovarati sa svojim liječnikom.