Kako se boriti protiv urinarne inkontinencije u menopauzi

Sadržaj

• Kako liječiti urinarnu inkontinenciju
• Kako se rade vježbe inkontinencije
• Kako hrana može pomoći
• Saveti za sprečavanje urinarne inkontinencije

Urinarna inkontinencija u menopauzi vrlo je čest problem bešike koji se javlja usled smanjene proizvodnje estrogena u tom periodu. Pored toga, prirodni proces starenja čini mišiće karlice slabijima, što omogućava nehotični gubitak urina.

Ovaj nehotični gubitak može započeti s malim količinama pri naporima poput penjanja stepenicama, kašljanja, kihanja ili dizanja neke težine, ali ako se ništa ne poduzme za jačanje međice, inkontinencija će se pogoršati i bit će sve teže zadržati mokraću jer je potrebno je koristiti apsorbent, pa je važno spriječiti napredovanje inkontinencije. Saznajte više o stresnoj urinarnoj inkontinenciji

Kako liječiti urinarnu inkontinenciju

Liječenje urinarne inkontinencije u menopauzi može se obaviti hormonskom nadomjeskom, naznačenom od ginekologa, jačanjem mišića perineuma ili, na kraju, operacijom za ispravljanje položaja mokraćnog mjehura.

Kegelove vježbe kada se rade 5 puta dnevno pomažu i u prevenciji i liječenju urinarne inkontinencije u menopauzi. U tu svrhu žena mora stegnuti karlični mišić, kao da prekida protok urina tokom mokrenja, i zadržati 3 sekunde, a zatim se opustiti i ponoviti ovu vježbu 10 puta.

Kako se rade vježbe inkontinencije

Da biste radili vježbe koje jačaju mišiće dna zdjelice, a koji su odgovorni za održavanje maternice i mokraćnog mjehura kako bi bili pravilno postavljeni, a rodnica čvršća, prvo morate zamisliti da piškite i pokušati stegnuti mišiće rodnice kao da želite da zaustavi struju urina.

Idealno je samo zamisliti zašto nije preporučljivo provoditi ovu kontrakciju tijekom mokrenja jer se urin može vratiti, povećavajući rizik od infekcija. Ostali savjeti koji mogu pomoći u prepoznavanju načina na koji bi trebalo izvršiti ovu kontrakciju perineuma su: Zamislite da sisate grašak vaginom ili da zarobljava nešto u vagini. Umetanje prsta u vaginu može vam pomoći da saznate pravilno li skupljate mišiće.

Za vrijeme kontrakcije perineuma, normalno je da se kreće cijelo intimno područje oko vagine i anusa, kao i trbušne regije. Međutim, treningom će biti moguće skupiti mišiće bez trbušnog pokreta.

Nakon što ste naučili stezati ove mišiće, trebali biste održavati svaku kontrakciju 3 sekunde, a zatim se potpuno opustiti. Morate izvesti 10 kontrakcija u nizu koje se moraju održavati po 3 sekunde. Ovu vježbu možete raditi sjedeći, ležeći ili stojeći, a vježbanjem to možete raditi nekoliko puta tokom dana dok svakodnevno radite.

Kako hrana može pomoći

Jesti manje diuretičke hrane jedna je od strategija za bolje držanje urina, pogledajte savjete nutricionistice Tatiane Zanin naznačene u sljedećem videu:

Saveti za sprečavanje urinarne inkontinencije

Neki savjeti za sprečavanje urinarne inkontinencije u menopauzi su:

• Izbjegavajte piti previše tekućine na kraju dana;
• Radi vježbu Kegel redovno;
• Izbjegavajte dugo zadržavanje urina;

Drugi važan savjet je vježbanje vježbi pod vodstvom fizičkog trenera ili fizioterapeuta, jer je neophodno održavati kontrakciju perineuma tijekom izvođenja fizičke aktivnosti, posebno ako se izvode udarne aktivnosti, poput trčanja ili bavljenja skok tijela, jer mogu povećati rizik od urinarne inkontinencije u menopauzi.