4 smoothie-ja za poticanje imuniteta Ovaj slavni nutricionist pije za doručak

Sadržaj

•  
• Iscijedite malo limuna
• Spa Smoothie
• Spakujte to zelenilo
• Kale Me Ludi
• Dodajte bobice bogate vitaminom C
• Acai Green
• Pospite malo kurkume
• Krema od kokosove kurkume
• Kako ovi smoothiji jačaju imunološki sistem?

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Kad je riječ o pomaganju prehrane mojih klijenata, svaki dan započinjem s jednim od mojih potpisnih krema za jačanje imuniteta, dobro podmirivanje. Ali kako ukusni smoothie podržava vaše tijelo?

Pa, zelenilo u svakom smoothieju sadrži vitamine i minerale koji su vašem tijelu potrebni za hormonalnu ravnotežu. Vlakna iz zelenila također hrane mikrobiom u vašim crijevima, što osigurava apsorpciju ovih vitamina i minerala. Konačno, proteini pomažu u smirivanju hormona gladi, omogućavajući vam da imate četiri do šest sati sitosti bez osjećaja da trebate grickati prije sljedećeg obroka gustog hranjivim sastojcima.

Isprobajte jedan ili sve moje smoothieje za jačanje imuniteta! Ovi recepti s niskim udjelom šećera lijep su i zadovoljavajući način za početak vašeg dana.

Iscijedite malo limuna

Moj Smoothie u Spa kreću od avokada, špinata, listova mente i osvježavajućeg dodira limuna. Nastavite ubirati blagodati limuna za jačanje imuniteta tijekom dana dodavanjem kriške u šalicu tople vode ujutro ili istiskivanjem limunovog soka na salatu prilikom večere.

Spa Smoothie

Sastojci

• 1 kašika proteina u prahu od vanile
• 1/4 avokada
• 1 do 2 žlice. chia sjemenke
• sok od 1 limuna
• šaka špinata (svježeg ili smrznutog)
• 1 mali perzijski krastavac
• 1/4 šalice svježeg lišća nane
• 2 šolje nezaslađenog orahovog mlijeka

Upute: Sve sastojke stavite u brzi blender i izmiksajte do željene konzistencije. Ako koristite smrznuti špinat, nema potrebe za dodavanjem leda. Ako koristite svježi špinat, možete dodati malu šaku leda da rashladi smoothie.

Pro tip: Ulja u listićima mente pomoći će vam da prirodno rehidrirate kada se osjećate pod vremenskim neprilikama. Strmim čajem od mente i spremite ga u frižider, a zatim ga koristite umjesto orašastog mlijeka kao podlogu vašeg smoothieja za okrepljujući udarac!

Spakujte to zelenilo

Ovaj jednostavni, ali ukusni smoothie od kelja prepun je lisnatog povrća koje sadrži vitamine A i C, vlakna i kalcij. Beta karoten u kelju takođe daje mladalački sjaj od i. Bademi su također odličan izvor antioksidansa i hranljivih sastojaka.

Kale Me Ludi

Sastojci

• 1 porcija Kolagena proteina iz kokosovog oraha u osnovnoj kuhinji
• 1 kašika kašike bademov maslac
• 2 kašike laneni obrok
• šaka kelja
• 1 šolja nezaslađenog bademovog mlijeka

Upute: Sve sastojke stavite u brzi blender i izmiksajte do željene konzistencije. Ako ga trebate ohladiti, dodajte malu šaku leda.

Dodajte bobice bogate vitaminom C

Ukusne borovnice i acai su napunjeno sa vitaminom C! Sadrže i antocijane. To su biljni antioksidanti povezani sa sposobnošću snižavanja nivoa holesterola, borbe protiv oksidativnog stresa i pomoći u sprečavanju starenja.

Prepuna vitamina A i vlakana, acai bobica super je heroj kože. Špinat u ovom smoothieju također je odličan izvor omega-3, kalijuma, kalcijuma, željeza, magnezijuma i vitamina B, C i E.

Acai Green

Sastojci

• 1 porcija organskog proteina graška vanile
• 1/4 - 1/2 avokada
• 1 kašika kašike chia sjemenke
• šaka špinata
• 1 kašika kašike acai prah
• 1/4 šolje organske smrznute ili svježe divlje borovnice
• 2 šolje nezaslađenog bademovog mlijeka

Upute: Sve sastojke stavite u brzi blender i izmiksajte do željene konzistencije. Ako ne koristite smrznute borovnice, možete dodati malu šaku leda da se ohladi.

Pospite malo kurkume

Kurkuma sadrži ljekovita svojstva koja se nazivaju kurkuminoidi, a najvažnije od njih je kurkumin. Kurkumin je krajnji "anti". Pokazalo se da pokazuje antivirusne, antibakterijske, antifungalne i antikancerogene aktivnosti.

Još jedna ključna komponenta ovog smoothieja su njegovi trigliceridi srednjeg lanca (MCT). MCT su zdrava masnoća koja može smanjiti upalu ubijanjem loših bakterija, poput kandide ili kvasca, koje mogu prerasti u našim crijevima. Poznati su i po povećanju energije, i. MCT najčešće dolaze iz kokosa. Oni su bistro ulje bez okusa koje se lako dodaje u smoothieje.

U ovaj smoothie dodajte nekoliko malina kako biste povećali unos vitamina A, C i E!

Krema od kokosove kurkume

Sastojci

• 1 porcija Kolagena proteina iz kokosovog oraha u osnovnoj kuhinji
• 1 kašika kašike kokosov maslac ili MCT ulje
• 2 kašike Sada Foods bagremova vlakna
• 1 šolja nezaslađenog bademovog mlijeka
• 1 kašika kašike Goldyn Glow kurkuma maca u prahu (energetska mješavina)
• 1/4 šalice smrznute ili svježe maline

Upute: Sve sastojke stavite u brzi blender i izmiksajte do željene konzistencije. Ako ne koristite smrznute maline, možete dodati malu šaku leda da se ohladi.

Kako ovi smoothiji jačaju imunološki sistem?

Proljeće se čini da bi trebalo biti pred vratima, ali tehnički smo još uvijek usred sezone prehlade i gripe. U ovo doba godine volim svojim klijentima pomoći da dodatno ojačaju imunitet vitaminom C. Vitamin C igra ključnu ulogu u imunološkom sistemu: potiče proizvodnju bijelih krvnih zrnaca, koja pomažu u borbi protiv infekcija. Takođe može smanjiti količinu vremena zadržavanja infekcije u tijelu.

Moja smoothie formula s proteinima, mastima, vlaknima i zelenilom (aka: # bwbkfab4) zagarantovano će nahraniti vaše tijelo potrebnim za odbijanje hormona gladi, satima biti zadovoljni i ograničiti prekomjerni šećer. Oni su također jednostavan način da povećate unos vitamina C, jer ih ima u izobilju u lisnatom zelenilu, agrumima, bobicama, pa čak i u avokadu!