Šta uzrokuje pojavu gladi i kako možete upravljati ovim simptomom?

Sadržaj

• Uzroci osjećaja gladi
• Simptomi osjećaja gladi
• Muke gladi i dijete
• Kada potražiti pomoć
• Za poneti

Šta su muke gladi

Vjerovatno ste u nekom trenutku iskusili grizenje, bolne osjećaje u stomaku, u gornjoj lijevoj strani trbuha. To su obično poznate kao muke gladi. Muke od gladi ili boli od gladi uzrokuju jake kontrakcije želuca kada je prazan. Ovaj neugodan osjećaj često prati glad ili želja za jelom.

Iako se nazivaju mukama "gladi", ti bolovi ne pokazuju uvijek istinsku potrebu za jelom. Uzrok im može biti prazan želudac i potreba ili glad da se jede, ili ih uzrokuje to što vaše tijelo svakodnevno jede određene količine hrane ili jede u određeno doba dana.

Tijelo svake osobe je jedinstveno. Neki ljudi ne osjećaju potrebu da jedu tako često ili se vole osjećati sito. Drugi brže doživljavaju muke gladi ako nisu nedavno jeli. Ne postoji određeno vrijeme nakon kojeg bi osjećaji gladi mogli početi. Gotovo svi ljudi doživjet će muke gladi ako prođu dovoljno dugo bez jesti ili pića.

Uzroci osjećaja gladi

Muke gladi mogu biti način na koji vam tijelo govori da mu treba više hranjivih sastojaka. Takođe možete osjetiti muke gladi jer se vaš želudac navikao na određeni osjećaj sitosti.

Želudac je mišićni organ koji se može istezati i urušavati. Kad se proteže hranom i tečnošću, osjećate se sito. Kad je prošlo dosta vremena otkako ste posljednji put jeli ili pili, trbuh vam je ravniji i može se stezati, što dovodi do osjećaja gladi.

Brojni faktori utječu na vaš osjećaj gladi, uključujući:

• hormoni
• vaše okruženje
• količinu i kvalitetu hrane koju jedete
• nedostatak sna
• stres ili anksioznost
• želja vašeg mozga za ugodnim iskustvom jedenja

Mogli biste osjetiti i muke gladi jer morate jesti prehranu sa većim brojem esencijalnih hranjivih sastojaka.

Muke od gladi rijetko su uzrokovane zdravstvenim stanjem. Ako imate stalne ili jake bolove u trbuhu, obratite se svom liječniku za pomoć. To je posebno tačno ako su osjećaji gladi praćeni drugim simptomima kao što su:

• vrućica
• dijareja
• mučnina
• vrtoglavica
• povraćanje
• glavobolje
• osećaj slabosti

Simptomi osjećaja gladi

Simptomi osjećaja gladi obično uključuju:

• bolovi u trbuhu
• osjećaj "grizenja" ili "tutnjave" u trbuhu
• bolne kontrakcije u predelu želuca
• osjećaj "praznine" u stomaku

Muke gladi često prate simptomi gladi, kao što su:

• želja za jelom
• žudnja za određenom hranom
• umoran ili nesvjestan osjećaj
• razdražljivost

Muke gladi obično jenjavaju s jelom, ali mogu se povući čak i ako ne jedete. Vaše tijelo je sposobno prilagoditi se onome što smatra potrebnim za punoću želuca. Vremenom će se kontrakcije želuca smanjiti. Međutim, ako ne jedete dovoljno da biste dobili esencijalne hranjive sastojke, vaše će muke gladi teže nestati.

Muke gladi i dijete

S osjećajima gladi može se biti posebno teško nositi kad pokušavate slijediti dijetu. Evo nekoliko načina za ublažavanje osjećaja gladi kako biste mogli ostati u skladu sa svojim zdravstvenim ciljevima.

• Pokušajte jesti manje, češće obroke. Vaš ukupni kalorijski unos, a ne učestalost obroka, ono je što utječe na gubitak ili debljanje. Češće jedenje manjih porcija tokom dana može smanjiti neugodne osjećaje gladi.
• Obavezno se hranite hranjivim sastojcima. Unos više nemasnih proteina, cjelovitih žitarica, mahunarki, voća i povrća pružit će vašem tijelu potrebnu prehranu, što može pomoći u sprečavanju napadaja gladi.
• Ako jedete hranu veće količine (mislite na zeleno lisnato povrće ili hranu s visokim udjelom vode poput juhe) i hranu bogatu vlaknima, možete vam pomoći da se osjećate siti tokom dužeg vremenskog perioda.
• Pijte puno vode da biste ostali hidrirani.
• Naspavaj se dovoljno. Dobar san pomaže u održavanju ravnoteže hormona koji utječu na vaš osjećaj gladi i sitosti.
• Pokušajte se usredotočiti i uživati ​​u svakom obroku dok ga jedete. Namjerno prisjećanje na hranu koju ste jeli svakog dana smanjuje osjećaj gladi.
• Ometanje vam može pomoći u ublažavanju bolova od gladi. Pokušajte čitati, razgovarati s prijateljem, raditi na projektu koji vas zanima, staviti glasnu muziku, oprati zube, prošetati ili vizualizirati svoje zdravstvene ciljeve.

Kada potražiti pomoć

Muke gladi obično su normalna reakcija na prazan želudac. Možda ćete se poželjeti posavjetovati se sa svojim liječnikom ako osjetite osjećaj gladi nakon uravnoteženog obroka, ako smatrate da nikada ne možete jesti dovoljno ili ako uz simptome gladi osjetite druge simptome kao što su:

• vrtoglavica
• slabost
• glavobolje
• mučnina
• povraćanje
• otežano disanje
• dijareja
• zatvor
• brzi porast ili gubitak kilograma
• problemi sa spavanjem

Za poneti

Muke gladi uobičajeni su tjelesni odgovor na prazan želudac. Često su znak gladi, ali mogu biti povezani i sa prehrambenim navikama.

Ako pokušavate slijediti dijetu, postoje načini za sprečavanje i ublažavanje napadaja gladi kako biste mogli i dalje postizati svoje zdravstvene ciljeve.

Znakovi gladi rijetko su znak zdravstvenog stanja, ali postoje slučajevi kada biste mogli razmisliti o potrazi za medicinskom pomoći.