Kako je Zoe Saldana ušla u Guardians of the Galaxy Shape

Sadržaj

• Recenzija za

Seksi sci-fi glumica Zoe Saldana ima sve: dugo očekivani film, Čuvari galaksije, danas, gomila radosti, kako se priča, na putu (možemo li reći blizanci?!), srećna prva godina braka sa mužem Marcom Peregom i neverovatno telo. Najbolji dio? Zapanjujuća zvijezda kaže da je sa 36 godina na "potpuno pravom mjestu" što se tiče izgleda i stava.

Ali kako ona ostaje u tako zanosnoj formi crvenog tepiha (da ne spominjemo pripremljenu da igra zelenog lica, totalnog udarača zadnjice u svom novom filmu) uprkos tako zauzetom rasporedu? Osim što intenzivno radi sa koordinatorom kaskadera Steveom Dentom i koreografima poput Chloe Bruce i Thomasa Robinsona Harpera na setu, Saldana ima fitness trenere na obje obale kako bi bila jaka i vitka za svaku žestoku ulogu.

Susreli smo se sa izvanrednim trenerom slavnih, Steveom Moyerom, koji je radio sa Saldanom od 2009. u Los Angelesu, kako bi ukrao neke od njegovih tajni. Čitajte dalje za više!

Oblik: Šta uključuje tipičan trening sa Zoe?

Steve Moyer [SM]: Uopšteno govoreći, radimo cijelo tijelo s naglaskom na to da ostane vitka i snažna. Volim kombinirati tri ili četiri vježbe zaredom kako bih održala vježbu u pokretu i iskoristila vrijeme. Kad je u gradu, ponekad vježbe traju cijeli sat, ponekad i 30 minuta.Radit ću puno kardio i core -a ako znam da se sljedeći dan neću viđati s klijentom. Ako znam da vježbamo uzastopnih dana, podijelim treninge prema dijelovima tijela. Za vježbanje cijelog tijela volim da radim vježbu za noge poput čučnjeva nakon čega slijedi osnovna vježba poput sklekova sa daskom (koji također pogađa triceps) nakon čega slijedi kardio vježba, koja također cilja na noge poput skakačkih iskoraka. To je sjajna serija koja će izgraditi snagu i izdržljivost te može biti od velike pomoći pri naginjanju i skidanju neželjenih kilograma.

Oblik: Pomažete li i Zoe oko njene prehrane?

SM: Već je koristila moj posao dostave obroka, MoyerMeals. Moja usluga je bez glutena, bez dodanog šećera, bez vještačkih uravnoteženih obroka koji su također odličnog okusa. Svaki obrok je nemasni protein pomiješan sa složenim ugljikohidratima i povrćem u savršenoj ravnoteži.

Oblik: Šta se nalazi na tipičnom dnevnom meniju?

SM: Tipičan primjer za svakog od mojih klijenata bila bi zobena kaša napravljena od bademovog mlijeka, chia sjemenki, suhe banane, manga, ananasa i oraha makadamije za doručak, kao i domaći proteinski šejk s organskim proteinima sirutke za užinu. Ručak i večera su uvek uravnoteženi obroci. Neki primjeri mogu biti salata od sočiva sa seckanim povrćem, sušenim paradajzom i grožđicama; salata sa rezancima od heljde sa piletinom i povrćem; ili ćureći burger sa pečenim jamom i zelenim povrćem.

Oblik: Zoe ima tako gust raspored i još uvijek ima vremena za vježbanje. Imate li neki savjet za nas kako da uradimo isto?

SM: Ne morate svakodnevno da vežbate sat vremena. Trideset minuta, tri puta sedmično, pravilno obavljeno i u kombinaciji s pametnim prehrambenim navikama, može vas dovesti u sjajnu svakodnevnu formu. Ali reći ću ono što uvijek govorim: Počinje s jasnim, konkretnim ciljem. 'Želim biti u formi' nije cilj. „Želim da smršam deset kilograma za mesec dana i da mogu da pretrčim 6-minutnu milju“? To je mnogo jasniji cilj. Razmislite o brojevima i konkretnim detaljima, a zatim osmislite rutinu ili neka neko osmisli rutinu koja će vas dovesti do tog cilja.

Evo primjera vježbe koju Steve Moyer vodi sa svim svojim slavnim klijentima (uključujući Zoe Saldana).

Kako radi: Tri dana uzastopno tjedno, svaki pokret izvodite redom bez odmora između vježbi. Nakon završetka jednog kruga, odmorite se jednu minutu, a zatim ponovite cijeli krug još četiri puta. Slijedite ovo s 2 minute vožnje biciklom na ležećem biciklu umjerenim tempom, zatim 15 sekundi punom brzinom; ponovite još četiri puta.

Trebat će vam: Prostirka, voda, šipka na izvlačenje, ležeći bicikl

Čučanj

5 serija, 24 ponavljanja

Sadite stopala ravno na pod, približno u širini ramena, blago usmjerene prema van (ne ravno prema naprijed), sprečavajući koljena da se protežu dalje od prstiju. Gledajući ravno naprijed, savijte koljena kao da sjedite u naslonjaču dok bedra ne budu gotovo paralelna s podom, držeći pete na podu i pružajući ruke radi ravnoteže. Povucite trbušnjake, zatežući cijelo tijelo, držeći donji dio leđa u gotovo neutralnom položaju (blagi luk na leđima je u redu). Vratite se u početni položaj.

Plank Pushup

5 serija, 24 ponavljanja

Zauzmite modificirani položaj za sklekove, ruke malo šire od ramena i koljena na podu. Čvrsto povucite trbušnjake, formirajući ravnu liniju od vrha glave do nogu. Savijte laktove za 90 stepeni. Gurnite se nazad u početni položaj.

Jumping Lunge

5 serija, 24 ponavljanja

Stanite uspravno sa lijevom nogom malo ispred desne. Lagano savijte koljena u djelomični iskorak. Sa uključenim jezgrom, odgurnite dna oba stopala u skok, mijenjajući položaj stopala u zraku, slijećući u iskorak s desnom nogom ispred, savijenom 90 stupnjeva u koljenu i kuku (stražnje koljeno mora biti postavljeno ispod kuka). Nastavite, izmjenjujući strane u svakom ponavljanju.

Viseće podizanje kolena

5 serija, 24 ponavljanja

Uhvatite šipku na izvlačenje, s tijelom koje visi ravno prema dolje, daleko od zida. Lagano učvrstite ruke (kao da namjeravate napraviti potez). Dok držite tijelo mirno i ušuškanu zdjelicu, podignite koljena (ili ravne noge, ovisno o razini kondicije). Podignite koljena (ili noge) što je više moguće, a zatim ih spustite u početni položaj.

Za više informacija o treneru slavnih Steveu Moyeru posjetite njegove službene web stranice na adresi themoyermethod.com i moyermeals.com. S njim se možete povezati i putem Facebooka i Twittera.

Recenzija za