Kako vas vaša zdjela žitarica deblja

Sadržaj

• Recenzija za

Zdjela žitarica pravi je savršen doručak. Brz je, jednostavan i jeftin, a desna zdjela žitarica dobar je izvor vlakana, kalcija i proteina. Ali ako napravite pogrešne izbore, vaše žitarice mogu zapravo doprinijeti debljanju. Izbjegnite ove greške kada dođe do vaše jutarnje zdjele žitarica.

• Vaša posuda je prevelika: U zavisnosti od kutije žitarica koju odaberete, veličina porcije je oko tri četvrtine do jedne i četvrtine šoljica. Ako koristite najveću zdjelu koju imate i samo bezumno sipate, mogli biste pojesti preko 400 kalorija umjesto uobičajenih 120 do 200 i ovo je samo žitarica!
• malo si lud: Narezani bademi, pekani i orasi nude zdrave masti i proteine, ali su i prilično kalorični. Dvije žlice oraha su skoro 100, pa vodite računa o tome koliko oraha jedete.
• Koristite posudu bez dna: Odmjerite porciju žitarica, ulijete mlijeko i žlicom odvojite. Ali kada dođete do dna posude, ostalo vam je toliko mlijeka da morate dodati još malo žitarica. Ali dodajete previše, pa morate uliti još malo mlijeka. To je začarani krug. Samo popijte posljednje mlijeko i nazovite ga danas.
• Napunite sušeno voće da biste povećali vlakna: Grožđice, datulje, čips od banane i sušene trešnje nude malo vlakana, ali budući da jedva sadrže vodu, suho voće je superkalorično. Četvrtina šolje suvih brusnica sadrži preko 100 kalorija. Bolje vam je da koristite svježe voće jer ima manje kalorija i više vlakana, a visok sadržaj vode će vam napuniti trbuh, tako da zapravo na kraju jedete manje.
• Zaljubljeni ste u nemasno mlijeko: Što više masti u vašem mlijeku, više kalorija. Jedna šolja punomasnog mleka sadrži 150 kalorija, a dva posto ima 130. Ako se odlučite za nefatski mleko, to je samo 90 kalorija. Možda se ne čini kao velika razlika, ali s vremenom se te kalorije zaista zbrajaju.
• Još uvijek volite dječju žitaricu: Lucky Charms, Cocoa Pebbles, Apple Jacks, Froot Loops ‹možda su slatki i ukusni, ali sadrže tonove šećera i jedva hranu. To znači da ćete ispolirati zdjelu, a sat kasnije, glad će vas natjerati da posegnete za još hrane, što će na kraju nakupiti kilograme. Birajte zdrave žitarice poput ovih koje su bogate vlaknima i proteinima kako biste se satima osjećali zadovoljnim.

Više od FitSugar -a:

Drinksto vam pomaže u detoksikaciji

3Ways voće može uzrokovati povećanje tjelesne težine

Recenzija za