Način na koji se nagrađujete za vježbanje uvelike utječe na vašu motivaciju

Sadržaj

• Recenzija za

Bez obzira koliko volite da se dobro znojite, ponekad vam treba malo dodatnog poticaja da vas odvede u teretanu (čija je paklena ideja bila da se upišete na te časove u 6 ujutro?). Ali kako potičete pitanja fizičke aktivnosti za svoju motivaciju, prema novoj studiji sa Sveučilišta Pennsylvania.

Istraživači na Medicinskom fakultetu Perelman sagledali su način na koji financijske nagrade utječu na našu motivaciju da se fizički osposobimo i otkrili su da način na koji postavljamo poticaj ima veliku razliku. Konkretno, istražili su kako programi wellnessa na radnom mjestu-koji obično nagrađuju zaposlenike za ispunjavanje određenih zdravstvenih zahtjeva-mogu biti učinkovitiji, s obzirom na to da polovica odraslih osoba u SAD-u još uvijek ne dobiva dnevnu preporučenu dozu fizičke aktivnosti (nije cool). (Imamo zdravstvene savjete iz 10 najboljih korporativnih programa wellnessa.)

Svi učesnici studije dobili su cilj od 7.000 koraka dnevno u periodu od 26 sedmica. Da bi testirali motivaciju za kondiciju, istraživači su postavili tri različite strukture poticaja: prva grupa je primala par dolara za svaki dan kada su ispunili svoj cilj, druga grupa je bila uključena u dnevnu lutriju za isti iznos ako je ispunila cilj, i treća grupa je dobila paušalni iznos početkom meseca i morali su da vrate deo novca za svaki dan kada nisu ispunili svoj cilj.

Rezultati su bili prilično ludi. Ponuda dnevnih novčanih poticaja ili lutrija nisu učinili ništa za povećanje motivacije među sudionicima-ispunili su dnevni cilj koraka samo 30-35 posto vremena, što je samo kontrolna grupa sudionika kojima nije ponuđen nula poticaja. U međuvremenu, grupa koja je rizikovala da izgubi svoju finansijsku nagradu imala je 50 posto veće šanse da ispuni svoje dnevne ciljeve od kontrolne grupe. To je ozbiljno motivaciono pojačanje. (P.S. Druga studija kaže da kazna može biti ključni poticaj za vježbu.)

"Naši nalazi pokazuju da je potencijal gubitka nagrade snažniji motivator", rekao je stariji autor Kevin G. Volpp, MD, PhD, profesor medicine i menadžmenta u zdravstvenoj zaštiti i direktor Penn Centra za zdravstvene poticaje i bihevioralnu ekonomiju .

Ideju koja stoji iza studija možete sami iskoristiti pomoću aplikacija poput Pact -a, koje vas kažnjavaju svaki put kada ne uspijete ispuniti svoje tjedne ciljeve fitnesa. Osim toga, dobit ćete dodatnu novčanu nagradu kada je slomite. Potrošite to teško zarađeno tijesto na novi seksi sportski grudnjak i to je prava pobjeda. (Udvostručite svoje pobjede uz Najbolji program nagrađivanja za fitness mode!)

Recenzija za