10 savjeta za prestanak promišljanja

Sadržaj

• Šta uzrokuje preživanje?
• Savjeti za rješavanje promišljenih misli
• 1. Odvratite pažnju
• 2. Planirajte akciju
• 3. Poduzmite akciju
• 4. Preispitujte svoje misli
• 5. Prilagodite svoje životne ciljeve
• 6. Radite na poboljšanju svog samopoštovanja
• 7. Pokušajte s meditacijom
• 8. Shvatite svoje okidače
• 9. Razgovarajte sa prijateljem
• 10. Pokušajte sa terapijom
• Promjene u životnom stilu
• Moguće je prestati sa preživljavanjem

Šta je ruminacija?

Je li vam se glava ikada ispunila jednom jedinom mišlju ili nizom misli, koje se samo ponavljaju ... i ponavljaju ... i ponavljaju?

Proces neprekidnog razmišljanja o istim mislima, koje imaju tendenciju da budu tužne ili mračne, naziva se ruminacija.

Navika na preživanje može biti opasna za vaše mentalno zdravlje, jer može produžiti ili pojačati depresiju, kao i oslabiti vašu sposobnost razmišljanja i obrade osjećaja. To također može uzrokovati da se osjećate izolirano i može, u stvarnosti, odgurnuti ljude.

Šta uzrokuje preživanje?

Ljudi promišljaju iz različitih razloga.Prema Američkom psihološkom udruženju, neki od uobičajenih razloga za preživljavanje uključuju:

• uvjerenje da ćete preživljavanjem steći uvid u svoj život ili problem
• imaju istoriju emocionalnih ili fizičkih trauma
• suočavanje sa stalnim stresorima koji se ne mogu kontrolirati

Ruminiranje je također često kod ljudi koji posjeduju određene osobine ličnosti, koje uključuju perfekcionizam, neurotizam i prekomjernu usredotočenost na nečiji odnos s drugima.

Možda imate tendenciju precjenjivati ​​svoje odnose s drugima toliko da ćete podnijeti velike osobne žrtve da biste održali svoje veze, čak i ako oni ne rade za vas.

Savjeti za rješavanje promišljenih misli

Jednom kad zapnete u nepresušnom misaonom ciklusu, bit će teško iz njega izaći. Ako ipak uđete u ciklus takvih misli, važno je zaustaviti ih što je brže moguće kako biste spriječili da postanu intenzivniji.

Kao kad se lopta kotrlja nizbrdo, lakše je zaustaviti promišljene misli kad se tek počnu kotrljati i imaju manje brzine nego kad su vremenom skupili brzinu.

Pa, šta možete učiniti da ove opsesivne misli ne prolaze kroz vaš um?

Evo 10 savjeta koje biste trebali isprobati kada počnete doživljavati istu misao ili skup misli koje se kovitlaju oko vaše glave:

1. Odvratite pažnju

Kad shvatite da počinjete promišljati, pronalazak distrakcije može prekinuti vaš misaoni ciklus. Osvrnite se oko sebe, brzo odaberite nešto drugo i ne razmišljajte više. Uzmite u obzir:

• pozivanje prijatelja ili člana porodice
• obavljati poslove oko vaše kuće
• gledanje filma
• crtanje slike
• čita knjigu
• šetajući po vašem kvartu

2. Planirajte akciju

Umjesto da ponavljate istu negativnu misao iznova i iznova, poduzmite tu misao i napravite plan za akciju da biste je riješili.

U glavi zacrtajte svaki korak koji trebate poduzeti da biste riješili problem ili ga zapišite na papir. Budite što precizniji i ujedno realni u skladu sa svojim očekivanjima.

Ako to učinite, poremetićete vašu promišljenost. Također će vam pomoći da krenete naprijed u pokušaju da jednom zauvijek izbacite negativnu misao iz glave.

3. Poduzmite akciju

Nakon što ste iznijeli plan akcije za rješavanje vaših prožimajućih misli, poduzmite jedan mali korak da biste riješili problem. Pozovite se na plan koji ste napravili za rješavanje problema nad kojim ste bili opsjednuti.

Krenite naprijed sa svakim korakom polako i postepeno dok vam um ne postane lagodan.

4. Preispitujte svoje misli

Često razmišljamo kada mislimo da smo napravili veliku pogrešku ili kada nam se dogodilo nešto traumatično za što se osjećamo odgovornima.

Ako počnete razmišljati o zabrinjavajućoj misli, pokušajte svoju repetitivnu misao staviti u perspektivu.

Više razmišljanja o tome kako vaša zabrinjavajuća misao možda neće biti tačna može vam pomoći da prestanete s preživljavanjem jer shvatite da ta misao nema smisla.

5. Prilagodite svoje životne ciljeve

Perfekcionizam i nerealno postavljanje ciljeva mogu dovesti do prožimanja. Ako postavite ciljeve koji su nerealni, možete se početi fokusirati na to zašto i kako niste postigli cilj ili što ste trebali učiniti da ga postignete.

Postavljanje realističnijih ciljeva koje ste sposobni postići može smanjiti rizike prekomjernog razmišljanja o vlastitim postupcima.

6. Radite na poboljšanju svog samopoštovanja

Mnogi ljudi koji razmišljaju prijavljuju poteškoće sa samopoštovanjem. U stvari, nedostatak samopoštovanja može se povezati s povećanom prožvačenošću. To je povezano i s povećanim rizikom od depresije.

Poboljšanje samopoštovanja može se postići na mnogo načina. Na primjer, nadograđivanje postojećih snaga može dodati osjećaj majstorstva, što može poboljšati samopoštovanje.

Neki ljudi mogu odlučiti raditi na poboljšanju samopoštovanja u psihoterapiji. Kako poboljšavate samopoštovanje, tako se može poboljšati i samoefikasnost. Možda ćete otkriti da ste bolje sposobni kontrolirati preživanje.

7. Pokušajte s meditacijom

Meditacija može smanjiti promišljanje jer uključuje pročišćavanje uma da biste došli u emocionalno mirno stanje.

Kad se u mislima nađete u mislima sa ponavljajućom petljom, potražite miran prostor. Sjednite, duboko dišite i ne fokusirajte se samo na disanje.

8. Shvatite svoje okidače

Svaki put kad se nađete da preživate, zabilježite mentalno situaciju u kojoj se nalazite. To uključuje gdje ste, koje je doba dana, tko je oko vas (ako postoji) i što ste radili taj dan.

Razvijanje načina za izbjegavanje ili upravljanje ovim okidačima može smanjiti vašu promišljenost.

9. Razgovarajte sa prijateljem

Misli koje promišljaju mogu se osjećati izolirano. Razgovor o svojim mislima s prijateljem koji može ponuditi perspektivu izvana može vam pomoći da prekinete ciklus.

Obavezno razgovarajte s prijateljem koji vam može dati takvu perspektivu, a ne da razgovara s vama.

10. Pokušajte sa terapijom

Ako vam vaše preživljavajuće misli preuzimaju život, možda biste trebali razmisliti o terapiji. Terapeut vam može pomoći prepoznati zašto preživljavate i kako riješiti probleme u osnovi.

Promjene u životnom stilu

Ako ste dugogodišnji preživljač koji želi zaustaviti vaše ponavljajuće negativne misli, evo nekoliko jednostavnih promjena koje možete učiniti u svom životu i koje vam mogu pomoći u tome:

• Budite proaktivni u pokušaju rješavanja svojih problema. Prvo identificirajte probleme u svom životu, a zatim započnite s poduzimanjem radnji za rješavanje problema, korak po korak
• Postavite svoja očekivanja. Negativne promišljene misli mogu se uvući kad preispitamo svoju vlastitu vrijednost. Pohvalite se za svoje uspjehe i oprostite sebi za greške. Stalno radite na izgradnji svog samopoštovanja brinući se o sebi i radeći stvari u kojima uživate i u čemu briljirate.
• Stvorite sistem podrške. Imati prijatelje i članove porodice, a možda čak i terapeuta, od kojih bilo koga možete pozvati u pomoć kad nešto pođe po zlu ili kada imate loš dan, toliko je važno. Ovi posebni ljudi mogu vam odvratiti pažnju od vaših promišljenih misli, a vjerovatno će i povećati vaše samopoštovanje.

Moguće je prestati sa preživljavanjem

Ako ste preživač, važno je znati nekoliko savjeta koji vam mogu pomoći da zaustavite svoj misaoni ciklus prije nego što izmakne kontroli.

Također je važno biti proaktivan i poduzeti korake kako biste se spriječili da preživite.

Uz svjesnost i neke promjene u načinu života, moguće je osloboditi se prežvakanih misli. Ako utvrdite da ove savjete ne možete iskoristiti za preživljavanje, obratite se stručnjaku za mentalno zdravlje za pomoć.