Kako se mogu riješiti duple brade?

Sadržaj

• Vježbe koje ciljaju dvostruku bradu
• 1. Ravna vilica
• 2. Vježba s loptom
• 3. Izvlačenje
• 4. Istezanje jezika
• 5. Istezanje vrata
• 6. Izbočena donja vilica
• Smanjivanje dvostruke brade dijetom i vježbanjem
• Tretmani za dvostruku bradu
• Lipoliza
• Mezoterapija
• Sljedeći koraci

Šta uzrokuje dvostruku bradu

Dvostruka brada, poznata i kao submentarna masnoća, uobičajeno je stanje koje se javlja kada vam se sloj masti formira ispod brade. Dvostruka brada često je povezana s debljanjem, ali ne morate imati prekomjernu težinu da biste je imali. Genetika ili rahlija koža koja je posljedica starenja također može uzrokovati dvostruku bradu.

Ako imate dvostruku bradu i želite je se riješiti, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti.

Vježbe koje ciljaju dvostruku bradu

Iako nema znanstvenih dokaza da vježbe za bradu djeluju tako da se riješe vaše dvostruke brade, postoje anegdotski dokazi.

Evo šest vježbi koje mogu pomoći u jačanju i toniranju mišića i kože u području vaše brade. Ako nije drugačije naznačeno, ponavljajte svaku vježbu svakodnevno 10 do 15 puta.

1. Ravna vilica

1. Zabacite glavu unazad i pogledajte prema stropu.
2. Gurnite donju vilicu prema naprijed da osjetite istezanje ispod brade.
3. Držite vilicu za 10 brojanja.
4. Opustite vilicu i vratite glavu u neutralan položaj.

2. Vježba s loptom

1. Stavite loptu od 9 do 10 inča ispod brade.
2. Pritisnite bradu prema lopti.
3. Ponovite 25 puta dnevno.

3. Izvlačenje

1. Glave zabačene unazad, pogledajte strop.
2. Napućite usne kao da ljubite strop kako biste istegnuli područje ispod brade.
3. Prestanite sa pucanjem i vratite glavu u normalan položaj.

4. Istezanje jezika

1. Gledajući ravno ispred sebe, ispružite jezik koliko god možete.
2. Podignite jezik prema gore i prema nosu.
3. Držite 10 sekundi i otpustite.

5. Istezanje vrata

1. Zabacite glavu unazad i pogledajte strop.
2. Pritisnite jezik na krov usta.
3. Držite 5 do 10 sekundi i otpustite.

6. Izbočena donja vilica

1. Zabacite glavu unazad i pogledajte strop.
2. Okrenite glavu udesno.
3. Gurnite donju vilicu prema naprijed.
4. Držite 5 do 10 sekundi i otpustite.
5. Ponovite postupak sa glavom okrenutom ulijevo.

Smanjivanje dvostruke brade dijetom i vježbanjem

Ako je vaša dvostruka brada posljedica debljanja, gubitak kilograma može je smanjiti ili je se riješiti. Najbolji način za mršavljenje je zdrava prehrana i redovno vježbanje.

Neke smjernice zdrave prehrane su:

• Jedite četiri porcije povrća dnevno.
• Jedite tri porcije voća dnevno.
• Rafinirana zrna zamijenite cjelovitim zrnima.
• Izbjegavajte prerađenu hranu.
• Jedite nemasne proteine, poput živine i ribe.
• Jedite zdrave masti, poput maslinovog ulja, avokada i orašastih plodova.
• Izbjegavajte prženu hranu.
• Jedite nemasne mliječne proizvode.
• Smanjite unos šećera.
• Vježbajte kontrolu porcija.

Kako broj pada na vagi, vaše lice može prorijediti.

Da bi potaknuli gubitak kilograma, klinika Mayo preporučuje da radite umjerene fizičke aktivnosti do 300 minuta tjedno ili oko 45 minuta dnevno. Oni takođe preporučuju trening snage dva puta sedmično.

Sve intenzivne fizičke aktivnosti, poput košenja travnjaka, vrtlarenja i nošenja namirnica, računaju se u ovaj tjedni cilj.

Tretmani za dvostruku bradu

Ako je vaša dvostruka brada uzrokovana genetikom, stezanje područja vježbanjem može vam pomoći. Nejasno je hoće li gubitak kilograma pomoći. U tom slučaju, liječnik vam može preporučiti invazivne postupke kao što su:

Lipoliza

Poznata i kao liposkulptura, lipoliza koristi liposukciju ili toplinu od lasera za otapanje masti i konturu kože. U većini slučajeva, lokalni anestetik je sve što je potrebno tijekom lipolize za liječenje dvostruke brade.

Lipoliza tretira samo masnoće. Ne uklanja višak kože niti povećava njenu elastičnost. Nuspojave lipolize mogu uključivati:

• oticanje
• modrice
• bol

Mezoterapija

Mezoterapija je minimalno invazivan postupak koji serijskim injekcijama daje male količine spojeva koji rastvaraju masnoće.

Uprava za hranu i lijekove odobrila je 2015. godine deoksiholnu kiselinu (Kybella), lijek za injekcije koji se koristi u mezoterapiji. Deoksiholna kiselina pomaže vašem tijelu da apsorbira masti.

Za liječenje dvostruke brade može biti potrebno 20 ili više injekcija deoksiholne kiseline po tretmanu. Možete imati do šest tretmana ukupno. Između tretmana morate pričekati najmanje mjesec dana.

Deoksiholna kiselina može izazvati ozbiljno oštećenje živaca ako se nepravilno ubrizgava. Samo injekcije treba izvoditi samo dermatolog ili ljekar s iskustvom u plastičnoj hirurgiji koji je upućen u lijek.

Potencijalni neželjeni efekti deoksiholne kiseline i drugih mezoterapijskih injekcija uključuju:

• oticanje
• modrice
• bol
• utrnulost
• crvenilo

Sljedeći koraci

Najbolji način da se riješite suvišnih masnoća bilo gdje na tijelu je zdrava prehrana i redovito vježbanje.

Kada se pokušavate riješiti dvostruke brade, budite strpljivi. Ako ne prođete liposukciju ili lasersku lipolizu, ona se neće smanjiti preko noći. Ovisno o veličini vaše dvostruke brade, može proći nekoliko mjeseci prije nego što postane manje uočljiva.

Održavanje zdrave težine pomoći će vam da zadržite dvostruku bradu. Ovo također ima dodatne prednosti jer smanjuje vaš ukupni rizik od:

• dijabetes
• visok krvni pritisak
• apneja za vrijeme spavanja
• srčana bolest
• određeni karcinomi
• moždani udar

Osim ako niste sigurni da je vaša dvostruka brada uzrokovana genetikom, pružite priliku mršavljenju, kardio vježbama i vježbama za bradu prije nego što se podvrgnete invazivnom postupku.

Prije nego započnete program dijete i vježbanja, razgovarajte sa svojim liječnikom. Riješit će sve zdravstvene probleme i pomoći vam da postavite zdrave ciljeve mršavljenja. Također će vam preporučiti plan prehrane koji odgovara vašem načinu života.

Ako prehrana i vježbanje ne pomažu dvostrukoj bradi, pitajte svog liječnika je li invazivni postupak opcija za vas.