Evo zašto ste tako napušeni noću

Sadržaj

• Zašto sam noću tako gasovit?
• Vaše tijelo prolazi kroz prirodni proces probave.
• Tako ste zapušeni noću zahvaljujući svojoj ishrani.
• Vrijeme vašeg obroka također igra ulogu.
• Ne krećete se dovoljno i ne hidrirate se dovoljno.
• Recenzija za

Budimo stvarni: prdanje je neugodno. Ponekad fizički, a najčešće, ako se to dešava u javnosti, figurativno. Ali da li se rutinski pitate, čekajte, 'zašto sam tako gasna noću?' ili primijetite da vam se više gasi noću kada ležite u krevetu, da niste sami, ali to ga ne čini manje groznim. Biti tako zapušen noću ne samo da može pokvariti vaš san, već i — više #stvarnog razgovora. - takođe vaš seksualni život.

Budite uvjereni da se stručnjaci slažu da je uobičajeno da se iznenada pojavi plin prije spavanja. Sada idite dalje i naučite zašto je to i još važnije, šta učiniti u vezi s tim.

Zašto sam noću tako gasovit?

Vaše tijelo prolazi kroz prirodni proces probave.

Prvo, trebali biste razumjeti kako probavni sistem vašeg tijela radi na razgradnji i korištenju hrane. "Zdrave bakterije koje žive duž vašeg crijevnog trakta (kako bi nam pomogle da probavimo hranu) stvaraju plinove cijeli dan i cijelu noć, čak i za vrijeme vašeg sna", kaže Christine Lee, MD, gastroenterolog na Klivlendskoj klinici. Ne iznenađuje da se najveća količina plina proizvodi nakon jela. Dakle, ako vam je večera najveći obrok u danu, to bi mogao biti i razlog što ste tako gadni noću.

Ali čak i ako jedete super laganu večeru, postoji još jedan razlog zašto ste tako zagrijani. "Noću, bakterije u crijevima imaju cijeli dan da fermentiraju ono što ste pojeli", kaže Libby Mills, registrirani dijetetičar i glasnogovornik Akademije za ishranu i dijetetiku. Od gutanja do stvaranja plina, proces probave može potrajati približno šest sati u normalnom crijevu. Stoga ćete vjerojatno tijekom dana osjetiti više plina jer se vaš ručak (i ​​sve drugo što ste pojeli u posljednjih šest sati) završava probavom.

Dakle, nije da ste odjednom toliko zagasiti. "To ima više veze s akumulacijom plina, a ne sa stvarnom brzinom proizvodnje plina", kaže dr. Lee.

Postoji još jedan razlog zašto ste noću toliko zagrijani da nema veze s onim što ste pojeli. "Vaš autonomni nervni sistem zadržava zatvaranje analnog sfinktera, posebno tokom dana, kada ste vrlo aktivni i zaokupljeni svakodnevnim aktivnostima", objašnjava dr Lee. "To uzrokuje nakupljanje više plina i postaje spremno za oslobađanje noću kada je vaš autonomni nervni sistem manje aktivan i vi (zajedno sa analnim sfinkterom) postanete opušteniji", kaže dr Lee. Da, ona govori o prdenju u snu.

Tako ste zapušeni noću zahvaljujući svojoj ishrani.

Naravno, hrana koju unosite u svoje tijelo noću i tokom dana takođe igra važnu ulogu u tome zašto ste odjednom tako gasni. Postoji mnoštvo namirnica koje mogu pogoršati vaš gas, posebno hrana bogata vlaknima. Postoje dvije vrste vlakana, topiva i nerastvorljiva. Dok nerastvorljiva vrsta ostaje blizu svog originalnog oblika tokom probave, ona je rastvorljiva koja je fermentabilnija i stoga je veća vjerovatnoća da će uzrokovati plinove. (Povezano: Ove prednosti vlakana čine ih najvažnijim nutrijentom u vašoj ishrani)

"Izvori rastvorljivih vlakana uključuju pasulj, sočivo i mahunarke, kao i voće, posebno jabuke i borovnice, i žitarice kao što su zob i ječam", kaže Mills. Izvori nerastvorljivih vlakana uključuju integralno brašno, pšenične mekinje, orahe i povrće poput karfiola, boranije i krompira.

"Budući da ljudsko tijelo ne razgrađuje vlakna, oslanjamo se na bakterije u našim crijevima za obavljanje posla. Količina plina proizvedena fermentacijom (hrane u crijevima) ovisit će o tome koliko je kolonija bakterija razvijena" o tome koliko često jedemo hranu bogatu vlaknima da bismo ih nahranili", kaže Mills. Dakle, što češće jedete hranu bogatu vlaknima, vaš crijevni mikrobiom je zdraviji i lakše će se probaviti. (Povezano: Šta je sa neto ugljenim hidratima i kako ih izračunati?)

No, možda vas samo vlakna ne čine tako gadnim noću. "Hrana bogata rastvorljivim vlaknima sadrži i fruktane i galaktooligosaharide, šećere koje naše crijeva ne mogu probaviti (već se oslanjaju na crijevne bakterije koje probavljaju, čineći vas gasnijima i naduvenijima)", kaže Melissa Majumdar, registrirani dijetetičar i glasnogovornik Akademije za prehranu i dijetetiku. Namirnice bogate fruktanima uključuju artičoke, luk, češnjak, poriluk, grašak, soju, grah, zrelu bananu, ribizlu, datulje, suhe smokve, grejp, šljive, suhe šljive, hurme, bijele breskve, lubenicu, raž, pšenicu, ječam, indijske orahe , pistacije, crni pasulj i fava pasulj.

Posljednjih godina dijeta s niskim udjelom FODMAP-a postala je popularna kao lijek za borbu protiv nelagode u probavnom traktu (da, uključujući plinove i nadutost) zbog prehrane s malo hrane koja sadrži FODMAP. FODMAP je akronim koji označava slabo probavljene i fermentirajuće šećere: Fizmjenjiv Oligosaharidi, Disharidi, Monosaharidi and Polyols. Ovo također uključuje dodani vlaknasti inulin, vlakno iz korijena cikorije, koje se često dodaje prerađenoj hrani kao što su granola, žitarice ili pločice zamjene za obrok kako bi im dale dodatni poticaj vlaknima.

Također možete poboljšati bakterije u crijevima tako što ćete redovno jesti više probiotika. Probiotici podstiču pravilnost u crijevima kada je u pitanju probava i trebalo bi da se osjećate manje gasovima, kaže dr. Lee. (Povezano: Zašto je vašem probiotiku potreban prebiotički partner)

Vrijeme vašeg obroka također igra ulogu.

Osim izbora hrane, koliko ste zagrijani ujutro, noću ili bilo kada, odjednom, može biti posljedica toga koliko ste i kada pojeli.

„Vidim da ljudi imaju problema s probavom uveče ako dugo vremena ne jedu i/ili zaostaju (ako neko preskoči doručak, pojede lagani ručak i nema uravnotežene užine, večera će biti većina kalorija) i otežava probavu ", kaže Majumdar.

"Ako ne jedete ili ne pijete dosljedno tokom dana, želudac može završiti grčevito i ljutito kada ga udari gomila hrane", tako da je pronalaženje dosljednog rasporeda jela i pića ključno, kaže ona.

Čak i ako imate tendenciju da jedete svoje obroke kasnije ili ranije od prosjeka (Dr. Lee predlaže doručak oko 7 ili 8 ujutro, ručak oko podneva do 13 sati i večeru u 18 ili 19 sati za zdrav raspored probave), dosljednost je najvažniji deo. Kada ste nepravilni i nedosledni sa svojim rasporedom ishrane, telo ne može da postavi cirkadijalni ritam, dodaje ona.

I ne iznenađuje da će vas crijeva zaista mrziti ako za večerom natrpate tonu hrane pune vlakana. "Ako se tijelo ne navikne na velike količine sirovog voća i povrća (i drugih prehrambenih izvora vlakana), teško će se prilagoditi", kaže Majumdar.

Dok je ženama potrebno mnogo vlakana (25 grama dnevno, prema Akademiji za ishranu i dijetetiku, ako iznenada prebrzo povećate količinu vlakana koju dobijate svaki dan, vaša crijeva će vam to sigurno obavijestiti. ( Povezano: Ove prednosti vlakana čine ga najvažnijim nutrijentom u vašoj prehrani)

Ne krećete se dovoljno i ne hidrirate se dovoljno.

„Vježbajte, vježbajte, vježbajte“, kaže dr. Lee. "Biti fizički aktivan i fizički spreman sam je najefikasniji način da zadržite pokretljivost gastrointestinalnog trakta, jer osobe sa sporijom pokretljivošću gastrointestinalnog trakta imaju tendenciju da pate od zatvora i/ili neefikasne/nepotpune defekacije, što proizvodi plin metan, što rezultira prekomjernom nadutošću. " Prevod: Vježbanje vam može pomoći da imate zdravije, dosljednije kakice i manje prdite. (I za vašu informaciju, da li ste ljubitelj jutarnjih treninga ili večernjeg znojenja, vjerovatno nije bitno kada je u pitanju gas, dodaje ona.)

Pijenje puno vode takođe pomaže. Zašto? "Voda je magnet za vlakna", kaže Majumdar. Kako se vlakna probavljaju, apsorbiraju vodu, što im pomaže da lakše prođu kroz vaš probavni trakt. Ovo takođe pomaže u sprečavanju zatvora. (Vezano: Šta se dogodilo kada sam pio dva puta toliko vode koliko obično pijem sedmicu)

Zaključak o tome zašto ste noću tako zagrijani: Iako je plin potpuno normalan dio ljudskog bića, ako ste zaista zagrijani ujutro ili navečer ili ste samo zabrinuti zbog količine plina koju generalno imate, razmislite o razgovoru sa profesionalcem. "Niko ne poznaje vaše tijelo bolje od vas", kaže dr Lee. "Ako vas zabrinjava količina plina (tj. Nova, veća od vaše početne vrijednosti ili s vremenom raste), tada biste trebali posjetiti liječnika radi procjene. Tada je odlazak dijetetičaru radi zdravih načina prehrane i izbora uvijek odlična ideja ."

Recenzija za